Які переваги регулярних фізичних вправ?
Вправа визначається як будь-який рух, який змушує м’язи працювати і допомагає тілу спалювати калорії. Існує багато видів фізичної активності, включаючи плавання, біг, біг підтюпцем, ходьбу та танці, фітнес, щоб назвати декілька.
Було показано, що фізична активність має багато переваг для здоров’я як фізично, так і психічно; але більше деталей можна знайти в цій статті.
1. Це може змусити вас почуватись щасливішими
Вправи показали, що покращують ваш настрій та зменшують почуття депресії, тривоги та стресу. Регулярні фізичні вправи викликають зміни в частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу.
Крім того, фізичні вправи можуть підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну та норадреналіну, які полегшують почуття депресії.
Крім того, фізичні вправи можуть призвести до збільшення вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають виробляти позитивні почуття та зменшують сприйняття болю.
Крім того, було показано, що фізичні вправи зменшують симптоми у людей з тривогою. Це також може допомогти їм глибше усвідомити свій психічний стан і практикувати відволікання від страху.
Цікаво, що неважливо, наскільки інтенсивними є тренування. Здається, настрій може принести користь фізичним вправам незалежно від інтенсивності фізичних навантажень.
2. Це може допомогти при схудненні
Деякі дослідження показали, що бездіяльність є головним фактором збільшення ваги та ожиріння. Щоб зрозуміти вплив фізичних вправ на схуднення, важливо зрозуміти взаємозв'язок між фізичними вправами та витратами енергії.
Ваше тіло витрачає енергію трьома способами: перетравлюючи їжу, виконуючи фізичні вправи та підтримуючи такі функції тіла, як серцебиття та дихання.
Під час дієти низькокалорійне споживання знизить рівень метаболізму, що затримає втрату ваги. Навпаки, було доведено, що регулярні фізичні вправи збільшать рівень метаболізму, що спалить більше калорій і допоможе схуднути.
Крім того, результати кількох досліджень показали, що поєднання аеробних вправ із тренуванням на опір може максимізувати спалювання жиру та підтримати м’язову масу, що важливо для підтримки ваги.
3. Це може допомогти вам зменшити ризик хронічного захворювання
Відсутність регулярних фізичних навантажень є основною причиною хронічних захворювань. Доведено, що регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, серцево-судинну здатність та склад тіла, але знижують артеріальний тиск та рівень жиру в крові.
Навпаки, відсутність регулярних, навіть короткочасних фізичних вправ може призвести до значного збільшення жиру на животі, що збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та ранньої смерті. Тому рекомендується щоденні фізичні навантаження для зменшення жиру на животі та зменшення ризику розвитку цих захворювань.
4. Це може допомогти здоров’ю шкіри
На вашу шкіру може впливати кількість окисного стресу у вашому тілі. Окислювальний стрес виникає тоді, коли антиоксидантний захист організму не може повністю відновити шкоду, заподіяну клітинами вільними радикалами. Це може пошкодити їх внутрішні структури та пошкодити шкіру.
Незважаючи на те, що інтенсивні та виснажливі фізичні навантаження можуть сприяти окислювальному ураженню, помірні фізичні навантаження можуть збільшити вироблення в організмі природних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини.
Таким же чином фізичні вправи можуть стимулювати кровотік і стимулювати адаптацію клітин шкіри, що може затримати початок старіння шкіри.
5. Це може допомогти здоров’ю мозку та пам’яті
Регулярні фізичні вправи покращують приплив крові до мозку і допомагають здоров’ю та пам’яті мозку. Серед дорослих людей це може допомогти захистити психічні функції.
Це лише 5 прикладів переваг фізичних вправ, але перелік, безумовно, набагато вичерпніший. Який би вид спорту вам не подобався, регулярно займайтеся ним, щоб насолоджуватися цими корисними для здоров’я, а не лише фізичними навантаженнями.