Які вправи ліпити своє тіло за допомогою гумки Блог
Більш відомий як "гумка", гумка стає все більш популярним аксесуаром у галузі фітнесу. Це дозволяє виконувати велику кількість вправ, що зміцнюють сідничні м’язи та привідні м’язи, а також біцепси, трицепси та плечі.
Ось добірка простих вправ, які потрібно робити в тренажерному залі або вдома, щоб зміцнити і сформувати силует.
Уточніть розмір
Для цієї першої вправи починайте зі стояння, злегка розсунувши ноги так, щоб вони знаходились на одному рівні з плечима. Потім покладіть еластибанд під ноги і тримайте кожен його кінець руками.
Тому, щоб перейти до власне вправи, слід злегка зігнути ноги, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою. Потім нахиліться на правий бік, тримаючи руки по боках і підтримуючи опір гумки.
Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух на лівому боці приблизно через двадцять повторень.
Зміцніть ремінець живота
Для тонування живота, слід сісти на підлогу або на килимок і розташувати гумку під підошвою кожної ноги. Потім тримайте кожен кінець аксесуара в кожній руці.
Ляжте на спину і переконайтеся, що руки розташовані на одній лінії з тілом. Після того, як ви повністю сідете, спочатку втягніть живіт, а коли видихнете, негайно випряміть голову і плечі.
Затримайтеся в цьому положенні приблизно 5 секунд, перш ніж підніматися на рівень з підлогою. Потім глибоко вдихніть і швидко піднімайтеся, дмухаючи. Вправу слід повторити у 5 підходів по 10 повторень кожен, з паузами в 30 секунд.
Укріпіть скриню
По-перше, поставте себе в сидячому положенні, спина повинна бути абсолютно прямою. Зігніть ноги у своєму напрямку, щоб легше було покласти гумку під ноги. Тримайте кожен кінець гумки в кожній руці.
Тому, щоб привести грудь у тонус, вам доведеться повернути руки до цієї частини тіла. Спочатку зробіть двоступеневий рух, щоб наростити опір, а потім усі відразу, обов’язково збільшивши темп.
Згідно з кількома думками, щоб вправа була ефективною, ви повинні переконатися, що руки залишаються ідеально паралельними землі, а звільнення вашої гумки відбувається плавно. Не забувайте про крок розтяжки до і після тренування.
Еластик дозволяє виконувати кілька вправ сидячи або стоячи, включаючи присідання, призначених для приведення в тонус і зміцнення тіла, для того, щоб отримати стрункий силует з абс. Ось чому важливо правильно його вибрати. Щоб отримати красиву пишну фігуру, ви також повинні дотримуватися визначеної програми для схуднення і регулярно займатися фізичними вправами.