Які заходи сприяють стимулюванню фертильності у чоловіків
Загальна кількість сперми відноситься до середньої кількості загальної кількості чоловічих статевих клітин, присутніх у зразку сперми. Кількість сперми вважається важливим фактором для фертильності, тому якщо ви хочете завести дитину, важливо знати тих «союзників», які можуть допомогти вам підвищити якість сперми.
Які нормальні значення
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, нормальна кількість сперми становить 15 мільйонів на мілілітр (мл) або щонайменше 39 мільйонів на зразок сперми. Менше 10 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр вважається ненормальним явищем і найчастіше асоціюється з безпліддям у чоловіків. На щастя, є кілька «природних» методів, які можуть допомогти вам збільшити кількість сперми.
Як ви можете покращити свої шанси стати батьком
Ця відповідь може здатися вам очевидною, але вам слід регулярно займатися сексом (два-три рази на тиждень), якщо ви хочете завагітніти. Крім того, якщо ви займаєтеся сексом під час овуляції (коли яйцеклітина звільняється від яєчника), це збільшить шанси зачати дитину. Звичайно, є багато змін, які людина може зробити у своєму житті, щоб покращити свої шанси стати батьком.
Враховуйте температуру сперми
Яєчка знаходяться поза тілом, тому що для отримання сперми найкращої якості вони повинні мати дещо нижчу температуру, ніж решта тіла. Ідеальна температура для виробництва сперми становить близько 34,5 градусів Цельсія. Якщо чоловік намагається стати батьком, важливо вжити деяких заходів, щоб уникнути перегрівання яєчок.
Наприклад, якщо ви довго сидите на роботі, вам доводиться регулярно вставати і робити вправи, робити перерви біля офісу (якщо ви працюєте в умовах високої температури). Чоловікові добре носити легшу нижню білизну (не щільну), наприклад, боксери, щоб підтримувати нижню температуру нижньої білизни.
Куріння, звичка, від якої потрібно відмовитися
Пам’ятайте, що куріння може зменшити фертильність, тому вам слід відмовитися від цієї звички, якщо ви хочете мати дитину. Також не забувайте, що куріння біля новонародженої дитини значно збільшує ризик захворювання на респіраторні захворювання та синдром раптової дитячої смерті.
Алкоголь, лише в помірних кількостях
Якщо ви вживаєте алкоголь у великих кількостях, це також може вплинути на якість сперми. Рекомендації фахівців - не вживати більше 14 одиниць алкоголю за тиждень, які слід розподілити порівну протягом 3 днів. Одна одиниця алкоголю еквівалентна половині півлітра пива або невеликій кількості (25 мл) міцних напоїв. У невеликій склянці вина (125 мл) міститься 1,5 одиниці алкоголю.
Заборонені препарати та речовини, яких слід уникати
Деякі рекреаційні препарати, як уже відомо, погіршують якість сперми та зменшують фертильність чоловіків. Сюди входять каннабіс, кокаїн, анаболічні стероїди, амфетаміни, опіоїди. Якщо ви намагаєтеся завести дитину у свого партнера, слід уникати прийому таких речовин.
Дієта, фізичні вправи та вага важливі
Збалансоване та здорове харчування, а також підтримка нормальної ваги необхідні для отримання сперми найкращої якості. Дієта чоловіка повинна містити щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день, «хороших» вуглеводів, таких як хліб із непросіяного борошна та макаронних виробів, та нежирне м’ясо, таке як риба та бобові (щоб мати чудові джерела білка).
Якщо у чоловіка надмірна вага (у нього є Індекс маси тіла більше 25), це може вплинути на якість та кількість сперми. Якщо у вас надмірна вага і ви намагаєтеся завагітніти, спробуйте схуднути, поєднуючи здорове харчування з регулярними фізичними вправами. Зверніться за порадою до фахівця, який допоможе скласти складний план схуднення здоровим способом.
Стрес теж винен
Стрес може вплинути на ваші стосунки, він може знизити ваше лібідо як для вас, так і для вашого партнера, а це означає, що можна зменшити кількість днів, коли ви займаєтесь сексом. Сильний стрес також може обмежити вироблення сперми. Тож намагаючись зачати дитину, спробуйте розслабитися і вжити певних заходів, щоб зменшити стрес у своєму житті. При необхідності проконсультуйтеся з психологом або психотерапевтом, щоб з’ясувати причини зниження лібідо та як можна розслабитися в майбутньому.
Добре попереджати венеричні захворювання (ЗПСШ)
Інфекції, що передаються статевим шляхом, такі як гонорея та хламідіоз, можуть спричинити безпліддя у чоловіків. Щоб захистити себе, обмежте кількість статевих партнерів або залиштеся в моногамних стосунках з неінфікованим партнером і зверніться до лікаря перед спробою зачати дитину, щоб зробити набір тестів для виявлення можливі ЗПСШ (якщо застосовується).