Який рис для схуднення басмати, цілий, білий; Містер благополуччя
Прагнучи схуднути, вибір джерел вуглеводів дуже важливий. Але який рис вибрати, щоб схуднути? Рис басмати, білий рис або коричневий рис? У цій статті я вам все пояснюю! 😉
Глікемічний індекс та глікемічне навантаження рису
Для ефективного схуднення важливо врахувати два значення: глікемічний індекс (або глікемічний індекс) та глікемічне навантаження продуктів.
Кожна їжа має ці значення, які відповідно визначають здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові, тобто рівень цукру в крові, і здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові залежно від споживаної кількості. Щоб ознайомитися з переліком показників та глікемічним навантаженням продуктів, ви можете ознайомитися з моєю статтею на цю тему.
Але повернемося до наших овець: рис. Залежно від виду рису, глікемічний індекс і навантаження варіюються:
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
| Глікемічний індекс | Глікемічне навантаження | |
| Білий рис (варений) | 83 | 24 |
| Білий рис басмати (варений) | 58 | 15 |
| Коричневий рис (варений) | 50 | 12 |
Цікаво, але що ці значення означають і як вони допомагають нам вибрати рис для схуднення? Це дуже просто !
Пам’ятаєш, я казав тобі, що ці значення дозволяють знати здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові. І чим вищий рівень цукру в крові, тим більша ймовірність його зберігання у вигляді жиру (у жировій тканині) ... Отже, чим вищі значення, тим менш цікаві вони для схуднення !
Що ти з цього виводиш? Так, це коричневий рис є найбільш ефективним для схуднення, а білий рис найменш цікавий У цьому сенсі. Ці результати для коричневого рису в основному зумовлені наявністю клітковини, яка уповільнює засвоєння цукру.
Ситість: волокна для насичення
Окрім того, що клітковина уповільнює засвоєння цукру, ця перевага допомагає швидше насититися. Іншими словами, волокна дозволяютьшвидше наситись. Так, вони займають більше місця в шлунку !
Отже, ще один хороший момент для рису, що містить більше клітковини, наприклад, коричневого рису і, в меншій мірі, рису басмати.
Клітковина також може полегшити спорожнення кишечника у людей, які, як правило, мають запори.
Антиелементи: рис не означає для вас користі
Зверніть увагу, рис містить антиелементи: фітати (фітинова кислота), інгібітори ферментів (інгібітори трипсину), лектин (гемаглютинін). Анти-поживні речовини - це сполуки багатьох рослинних продуктів, які обмежують засвоєння поживних речовин. Це система захисту рослин !
Взагалі, чим рис вишуканіший (оброблений з природного стану), тим менше антиелементів він містить. Ці антиелементи в основному розташовані в шкірі та висівках. Отже, коричневий рис менш цікавий, ніж білий рис щодо поглинання поживних речовин. А це важливо для схуднення !
Під час схуднення ми в цілому їмо менше. Отже, отримання найбільшої кількості поживних речовин з їжі, яку ви їсте, важливо для збереження здоров’я. Зверніть увагу, що приготування їжі також допомагає знищити деякі антиелементи.
Тож врешті-решт: яким рисом схуднути ?
Висновок: який рис схуднути ?
Теоретично, щоб схуднути, було б краще вибрати повноцінний рис:
- це ситніше;
- його глікемічний індекс і глікемічне навантаження нижчі, що обмежує накопичення енергії у вигляді жиру.
Однак схуднення не повинно відбуватися за шкоду вашому здоров’ю, а має бути частиною стійкого способу життя. Ризикуючи побачити всі його зусилля зведеними нанівець, а згодом відновлення ваги ...
Тому, щоб максимально використати харчовий вміст, який забезпечує білий рис - менш багатий на поживні речовини - та переваги коричневого рису для схуднення: чергуйте !
Забронюйте білий рис під час їжі, що передує фізичним навантаженням (фізична робота, ходьба, спорт тощо), негайно використовувати енергію, яку він забезпечує, а коричневий рис під час їжі з низькою активністю, щоб мати енергію довше без піку цукру.
Щодо рис басмати, він посередині. Це я рекомендую тобі найчастіше. Я вважаю, що це чудовий компроміс між аспектом здоров'я та глікемічним аспектом. 😉👌
▼ СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНЕ ВІДЕО ! ▼
Про автора
Гійом Фелгуд
Натуропат, який пройшов підготовку з гіпнотерапії та спортивного тренера, блогера та ютубера з природного здоров’я, я ділюсь порадою бути кожен день на висоті! Без стресів, болю та хронічних захворювань.
Подібні предмети
Як я загубив 3 кг жиру паличками
Чи можете ви наростити м’язи, будучи веганом, веганом чи вегетаріанцем? ?
17 жовтня 2017 р
Як легко контролювати свою вагу ?
Як швидко дозріти банани ?
Ми це обговорюємо? Скасувати відповідь.
Мої останні статті
- Свіжа паста або суха паста: що корисніше для вашого здоров’я? 2 лютого 2021 року
- Імунний захист: які харчові добавки? 26 січня 2021 року
- Скільки калорій ви спалюєте, пиючи воду? 21 січня 2021 року
- Як полегшити біль у суглобах природним шляхом? 19 січня 2021 року
- Чи ефективно пити колу, коли болить живіт? 12 січня 2021 року
Рекламні статті та інші запити
Якщо хочете отримати видимість через мої статті, мої відео чи мої соціальні мережі: