Якими видами спорту займатися в 50 для підтягнутого тіла Гала
Віржині Руссе | Вівторок, 25 серпня 2020 р. О 21:30 - Оновлено вівторок, 25 серпня 2020 р., О 20:15 - Брюс Марс/Unsplash
Ви хочете обмежити наслідки старіння та зберегти підтягнуте тіло після 50 років? Це цілком можливо! Дізнайтеся про різні адаптовані види спорту, якими ви можете регулярно займатися після 50 років.
З 50 років силу і м’язову масу можна зменшити вдвічі. Тому важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, адаптованими до власного фізичного стану. Залишаючись активними, ви підтримуєте незалежне життя та зменшуєте ризики, пов'язані з бездіяльністю, такими як що збільшення ваги, остеопороз або серцеві захворювання.
Заняття спортом також допомагає підтримувати соціальні зв’язки, і все одно набагато приємніше займатися з друзями! Щоб вибрати свою активність, враховуйте свій фізичний стан і не встановлюйте планку занадто високо. Не займайтеся напруженою діяльністю протягом ночі, а зосередьтеся на поступових тренуваннях. Нижче ви знайдете ідеальні заходи для занять у віці 50 років для підтримки підтягнутого тіла.
Пілатес, щоб знайти плоский живіт
Заняття пілатесом допоможуть вам поліпшити поставу і відновити справжній баланс. Ця діяльність особливо підходить, якщо у вас болить спина. Регулярні заняття дозволять вам подовжити хребет і досягти кращого розташування шиї та тазу. Ви також отримаєте підтягнуту фігуру і плоский живіт. Пілатес допомагає працювати глибоким м’язам, що зміцнює все тіло. Це один з улюблених видів спорту топ-моделей.
Силові тренування для зменшення болю в спині
Щоб подолати втрату м’язів, пов’язану з віком, нічого іншого, як регулярні тренування з обтяженнями. Вдома або в тренажерному залі багато вправ пристосовано до ваших потреб. Силові тренування підходять для будь-якого віку, будьте обережні, щоб уникнути занадто інтенсивних рухів та великих навантажень, які можуть пошкодити суглоби. Регулярно практикуючи силові тренування, ви зможете привести своє тіло в тонус, а також зменшити біль у спині, тендиніт або втрату рівноваги. Як і всі види спорту, бодібілдинг також має багато переваг для здоров’я, таких як зменшення серцево-судинних ризиків та холестерину або навіть збільшення кісткової маси.
Водна аеробіка для підвищення тонусу м’язів
Аквагим і плавання загалом - це СПОРТ, який найкраще підходить для тих, хто старше 50 років. Заняття фізичними навантаженнями у воді дозволяє обмежити потрясіння і змушує м’язи працювати інтенсивніше. Цей вид спорту ідеально підходить для початківців і може бути відхилений у багатьох формах: м’який, тонізуючий, в музиці тощо. Переваги аквагими численні як для здоров'я, так і для естетичного аспекту. Практикуючи не менше двох занять на тиждень, ви підвищуєте м’язовий тонус, поліпшити кровообіг і зміцнити серцево-судинний ритм. Заняття спортом у воді допомагає уточнити силует і боротися з целюлітом. Трохи додаткового для вашого наступного пляжного відпочинку !
Велосипед для роботи кардіо
Такі види спорту на витривалість, як їзда на велосипеді, є одними з найбільш рекомендованих фізичних навантажень з 50 років. Їзда на велосипеді дозволяє працювати обом сила м’язів, рівновага та серцево-судинна витривалість. Це також вид спорту на відкритому повітрі, який має перевагу, що є повітряним. Якщо ви хочете скористатися цією діяльністю для знайомства з новими людьми, не соромтеся приєднуватися до клубу поблизу вас.
Північна ходьба для захисту суглобів
Ще одне заняття на свіжому повітрі, яке можна спробувати після 50 років: скандинавська ходьба. Якщо прогулянки 15 хвилин на день достатньо, щоб продовжити своє життя на 3 роки, чому б не спробувати цей вид спорту зі Скандинавії. На відміну від традиційної ходьби, ви використовуєте палички, що дозволяє працювати як руками, плечима, грудьми, так і сідничними м’язами. Використання жердин також допомагає обмежити удари землею та полегшити вашу вагу, що захищає ваші суглоби.
Тай-Чи-Чуан для поліпшення рівноваги
Традиційна практика, що походить з Китаю, Тай-Чи-Чуан - це щадна і дуже корисна фізична активність. Це дозволяє зокрема зміцнити м’язовий тонус, але також покращують гнучкість і баланс. Регулярна практика допомагає поліпшити стабільність та координацію, що може ефективно запобігти падінню.
Спорту, якого слід уникати після 50
Якщо ви не практикуєте одну з наступних дисциплін протягом багатьох років, слід уникати певних видів спорту у віці старше 50 років. Це стосується бойових видів спорту, гірських лиж або навіть командних видів спорту, таких як футбол або баскетбол. Ці заходи представляють значний ризик падіння та негативно впливають на суглоби. У будь-якому випадку, якщо ви хочете почати займатися фізичними навантаженнями після 50 років, зверніться за порадою до свого лікаря. Ви також можете оточити себе професіоналами, будь то в приміщенні або з приватним тренером.