Якісний сон, найкращі 5 переваг Вашої аптеки
Ми всі любимо спати, особливо коли ми втомилися або пропустили ніч. Раніше сон часто ігнорувався лікарями і оточувався міфами, але зараз ми починаємо розуміти його значення з точки зору загального стану здоров’я.
Наприклад, у людей, які сплять менше 6 або 7 годин на ніч, зростає ризик розвитку або посилення певних захворювань. Звичайно, якщо ви глибоко спите, ви почуєтеся повним сил наступного дня. Таким чином, підвищується пильність, сила концентрації і, звичайно, якість роботи. Хоча рецепту на відпочинок немає, потреби кожної людини різні. Деякі люди можуть гостро відчути наслідки однієї втраченої ночі, тоді як інші можуть блискуче впоратися з кількома білими ночами, але не без наслідків.
1. Якісний сон підтримує серце здоровим
Інфаркти та інсульти частіше трапляються в ранкові години. Здається, порушення сну збільшують ризик цих явищ, стимулюючи вироблення високого рівня гормонів стресу. Безсоння також пов'язане з високим кров'яним тиском і холестерином, чинниками ризику серцево-судинних захворювань. Ваше серце стане набагато здоровішим, якщо ви будете спати від 7 до 9 годин на ніч.
2. Сон допомагає запобігти раку
Люди, які працюють у нічні зміни, мають більший ризик раку молочної залози та товстої кишки. Дослідники вважають, що цей зв’язок базується на різних рівнях мелатоніну у людей, які піддаються впливу світла вночі. Це знижує рівень мелатоніну, гормону, який викликає сон і захищає від раку. Мелатонін, здається, пригнічує проліферацію ракових клітин. Тож переконайтеся, що в спальні темно, щоб допомогти організму виробляти необхідний йому мелатонін.
3. Сон зменшує стрес і ризик депресії
Коли ми недосипаємо, організм переходить у стрес. Функції організму в підвищеній готовності, що спричинює підвищення артеріального тиску та вироблення гормонів стресу. Водночас сон впливає на серотонін як нейромедіатор центральної нервової системи. Люди з дефіцитом серотоніну частіше страждають депресією. Отже, спокійний сон позбавить від стресу та депресії.
4. Поліпшити пам’ять
Дослідники не до кінця розуміють, чому ми відчуваємо потребу спати і чому ми мріємо, але під час сну відбувається процес консолідації пам’яті. Поки тіло відпочиває, мозок «зайнятий» обробкою інформації, отриманої того дня, встановлюючи зв’язки між подіями, відчуттями, почуттями та спогадами. Сни та глибокий сон важливі для мозку, оскільки він створює різні зв’язки. Якісний відпочинок покращує пам’ять та допомагає краще обробляти інформацію.
5. Сон може допомогти вам схуднути
Дослідники виявили, що люди, які сплять менше 7 годин на ніч, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння. Вважається, що відсутність сну активує невелику ділянку гіпоталамуса, області мозку, що регулює апетит, через гормон, що називається лептин. У цих умовах, якщо ви хочете контролювати свою вагу або худнути, не забудьте пильно стежити за сном протягом ночі.
Деякі експерти вважають, що години відпочинку протягом дня - це не тільки альтернатива кофеїну, але і підтримує наше здоров’я та підвищує продуктивність. Дослідження 24 000 дорослих греків показало, що люди, які спали кілька разів на тиждень протягом дня, мали менший ризик смерті від серцевих захворювань.