Якщо я мав би "взяти" щось відповідальне, що я мав би взяти (я)

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Якщо я повинен був «взяти» щось вагітне, що я повинен приймати? (I)

Ви вагітні. Ось і все, ви впевнені, що вагітні. І ваша перша думка, як і будь-якої матері, така: «Нехай дитина буде здоровою». Друга думка: "Що я можу зробити, щоб дитина була здоровою?"
Звичайно, ти можеш зробити багато чого. Від молитви, щоб бути здоровим, до відпочинку, їжі, радості, переїзду в гори, «свіже повітря» або море, «завжди тепле і сухе». Але якби було щось зробити, як у тому класичному запитанні: "Що б ви взяли з собою на безлюдному острові?"?

Після тисяч годин навчання в галузі харчування та психології харчування, я можу сказати вам, що одним з найважливіших поживних речовин, який слід приймати під час вагітності, є Омега-3. Або риб’ячий жир, у широкому розумінні.

Що це, Омега-3?

Незамінні жирні кислоти, які організм не може синтезувати, не може створити самостійно, в результаті вони повинні отримуватися з їжею. Існує 3 типи:

• ALA - альфа-лінолева кислотаВи можете знайти його в льоні, коноплі, ріпаку, сої, горіхах, спіруліні, квасолі, насінні чіа. Просто він не настільки корисний, як інші два типи кислот.
• ЕРА - ейкозапентаенова кислотаНезамінний для серця, імунної системи, запальної реакції організму.
• DHA - докозагексаєнова кислотаВін підтримує мозок, очі, центральну нервову систему, саме тому він згадується як абсолютно необхідний для вагітних і годуючих жінок.

Навіщо брати?

Показано, що омега-3 має важливе значення для неврологічного та зорового, офтальмологічного розвитку плода. Вагітним рекомендується приймати добавки Омега-3 саме тому, що плід, дитина, «з’їдає» всі свої запаси жирних кислот. А після народження вам потрібен Омега-3, його використовують для виробництва молока, для стимулювання лактації. З кожною новою вагітністю у матері залишається ще менше запасів Омега-3, споживаних новонародженими, через грудне вигодовування.

Дослідження постійно показували сприятливий вплив споживання EPA та DHA у:

- зменшення частоти алергій, екземи та астми у дітей, принаймні протягом перших 4 років життя
- Омега-3 запобігає мимовільним пологам та гестозу
- може спричинити збільшення ваги плода при народженні

Дефіцит може сприяти післяпологовій депресії у матері.

Скільки їсти риби?

2 порції свіжої риби на тиждень. Понад два рази можуть бути шкідливими через забруднювачі та токсини, які можуть зберігатися в м’ясі риби.

Добавки до риб’ячого жиру можна вживати набагато частіше, оскільки вони проходять складні процеси дистиляції, очищення від важких металів та речовин, які можуть бути небезпечними для людини.

Яке масло взяти?

З олії риби або морських водоростей (олія криль).
Обережно!
Існує 2 види риб’ячого жиру. Один вважається безпечним для прийому вагітним жінкам, інший - ні. Добавки, що містять олію, витягнуту з організму риби, яку зазвичай називають добавкою Омега-3, перераховані як безпечні, придатні та рекомендовані. Продукти, що містять риб’ячий жир, такі як відомий жир печінки тріски, НЕ слід давати вагітним жінкам. Чому? Оскільки це може спричинити кровотечу, труднощі зі згортанням крові, низький кров’яний тиск, викидень.

Але звідки береться ця олія?

Риб’ячий жир добувають з жирного м’яса оселедця, сардин, тунця, анчоусів (анчоусів), скумбрії, лосося.
Олія печінки тріски добувається з, як випливає з назви, печінки тріски з Атлантичного або Тихого океану. Риби, в свою чергу, збирають омега-3 з фітопланктону, з водоростей, які вони їдять.
Насправді мікроводорості є першоджерелом кислот омега-3.

Яку дозу приймати?

Я виявив дуже різні рекомендації від одного джерела до іншого. Стандарт не існує, але більшість організацій рекомендують мінімум 250-500 мг EPA та DHA щодня для здорової дорослої людини. Вагітним жінкам слід споживати хоча б цю кількість.

Олію печінки тріски не слід вживати понад 2000 мг на день через вміст вітаміну А, який може бути дуже токсичним у високих дозах. Допустима доза для вітаміну А становить 3000 МО, а для вітаміну D - 2000 МО.

Надлишок вітаміну А може спричинити вроджені вади розвитку, вади розвитку в очах, серці або черепі, проблеми з печінкою, остеопороз і навіть вади розвитку центральної нервової системи.
Надлишок вітаміну D може призвести до запаморочення, блювоти, нездужання, слабкості, запору.

Добавки до риб’ячого жиру забезпечують більшу кількість Омега-3, ніж олія печінки тріски, без ризику передозування вітамінів та шкоди плоду.

---