Якщо ви хочете втратити жир на животі, тренер каже, що він тренує HIIT багато днів на тиждень

втратити

животі

Ви знаєте, ви знаєте, кухня робить абс з акцентом на розмір порції, вживання цільної їжі та обмеження рафінованих вуглеводів, цукру та алкоголю. Але хоча дієта відіграє величезну роль, вправи також мають своє місце. Персональний тренер і дієтолог Джим Уайт, РД, ACSM, сказав Fafaq, що завдяки поєднанню дієти, фізичних вправ та іншого вибору способу життя ви зможете побачити результати лише за два тижні!

Якщо ви хочете, щоб ваша шість упаковок вискочила, тоді ви ніяк не можете спеціально займатися, щоб зменшити жир на животі. Тренер, сертифікований NASM, Тамара Приджетт каже: "Замість того, щоб зосередитись на одній проблемній зоні, зосередьтеся на фізичних вправах всього тіла". Коли ви зменшуєте жир, ви втрачаєте вагу в животі.

Девід Чесворт, сертифікований ACSM персональний тренер та тренер з оздоровлення в Hilton Head Health, сказав Fafaq, що поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та дієти може допомогти зменшити вагу, особливо зменшуючи жир на животі.

Що таке HIIT?

HIIT передбачає короткі інтервали, що виконуються з максимальними зусиллями, а потім коротший час відновлення або періоди відпочинку. Секрет HIIT полягає в тому, наскільки важко ви працюєте в інтенсивні інтервали, пояснила Джейд Дженні, тренер з CrossFit та власник Champlain Valley CrossFit. Ваша мета - тренуватися на 90 відсотків від вашого максимуму, що буде тренувати ваше тіло в анаеробному режимі та допоможе вам виробляти та використовувати енергію ефективніше. Це збільшує потенціал спалювання жиру у вашому тілі та допомагає стати стрункішими, ніж на стаціонарних кардіотренажерах.

Як часто слід робити HIIT?

Отже, HIIT - це те, де все зводиться до зменшення жиру на животі, але як часто вам доводиться це робити, щоб побачити результати? Сертифікований тренер ACE Джон Керсберген сказав: "Найефективніший спосіб досягти результату - це зробити якусь форму ІІІТ для тренування всього тіла". І вам не доведеться годинами страждати у тренажерному залі. Джон сказав: "Усі тренування, включаючи розминку, не повинні тривати більше 45 хвилин, щоб бути ефективними". Тренер Nike Бетіна Гоцо сказала, що достатньо тренувань HIIT три-чотири рази на тиждень. Це абсолютно здійсненно, правильно?

Коли ви набридли жиром на животі, експерти кажуть, що вам слід назавжди попрощатися з цими 14 речами

Тренування HIIT

Ось кілька довгих тренувань HIIT, які ви можете спробувати:

  • 45-хвилинне тренування HIIT для всього тіла
  • 45-хвилинне навчальне відео "Табата"
  • 40-хвилинне тренування HIIT ваги тіла та гантелей
  • 40-хвилинне тренування для всього тіла CrossFit HIIT
  • 40-хвилинне базове тренування HIIT з гантелями

Якщо ви не можете витримати від 40 до 45 хвилин, подумайте про більш часті вправи протягом тижня. Ось декілька коротших тренувань HIIT:

  • 30-хвилинне тренування HIIT в нижній частині тіла
  • 30-хвилинне навчальне відео "Табата"
  • 20-хвилинне тренування HIIT для всього тіла без обладнання
  • 30-хвилинне тренування HIIT з вагою тіла
  • 30-хвилинне тренування HIIT

Якщо вони занадто довгі, розділіть цілий день за допомогою цих швидких, але інтенсивних тренувань HIIT:

  • 16-хвилинне тренування HIIT з вагою тіла
  • 10-хвилинне тренування HIIT від тренера рівнодення
  • 12-хвилинне тренування CrossFit HIIT
  • 10-хвилинне навчальне відео "Табата"
  • 15-хвилинна вага тіла у масі тіла HIIT