Якщо ви лягаєте спати голодним, ви гірше спите

Кажуть, перед сном не слід нічого їсти. Це може призвести до порушення сну. Чи може почуття голоду також спричинити порушення сну? Поясніть трохи про те, що, коли справа стосується пізнього харчування, може допомогти вам добре спати, що ні, і найголовніше, чому?

Голодний спати, що трапляється?

Є багато причин, чому людина лягає спати голодним. Можливо, ви хочете схуднути і пропустити останній прийом їжі за день? Це завжди означає, що ви їсте ввечері, особливо любить надягати на стегна. Або ви просто просто не обійшли, щоб щось з’їсти? Що відбувається в організмі, коли шлунок порожній?

Почуття голоду активізує організм. Це звучить досить очевидно. Коли ви голодні, вам слід активно брати їжу. Якщо коротко, то голод робить вас активними, а насиченість - втомою.

Короткий огляд механізмів, які запускаються, коли ви голодні:

гормон грелін все більше виділяється
Грелін посилює почуття голоду
Грелін стимулює вивільнення гормонів росту
гормони орексин А і В все частіше виділяються
Орексини посилюють почуття голоду
підвищення температури тіла
збільшити увагу

Не вникаючи в біохімію, ви вже бачите, що тіло в голодному режимі насправді не хоче відпочивати.

Якщо ви лягаєте спати голодним, ви гірше спите. Тут ви можете дізнатися, чому це так, і як вам вдається уникнути нападів голоду.

Добре спите і худніть

Схуднути і все-таки щось з’їсти ввечері - це не суперечність у термінах. Перш за все, мова не йде про «набивання», що також було доведено як погане для здорового сну. По-друге, нічний режим голодування також впливає на те, що ви їсте і коли. Ключове слово тут - ненажерливий апетит. Люди, які страждають від їжі, як правило, вважають нездорову їжу привабливою. Поріг гальмування для захоплення особливо солодких, солоних та жирних закусок різко падає. Для деяких це навіть призводить до прокрадання на кухню посеред ночі. У найрідкісніших випадках готувати кілька сирих овочів або каш. Тіло в ненажерливому режимі непередбачуване і, отже, небезпечне для тонкої лінії.

Тому вам не потрібно пропускати останній прийом їжі, щоб схуднути, навпаки. Якщо ви прислухаєтесь до наведених нижче порад, це покращить якість вашого сну. Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, ці чотири поради можуть вам допомогти.

Нічний голод, що робити?

Звичайно, для цього також є назва - синдром нічного поїдача. Наукове та перевірене обґрунтування цього ще не розглядається. Головним винуватцем повинен бути наш мозок. Що робити, якщо ви голодні вночі? Хороша ідея - просто випити спочатку трохи води. Часто це може бути заспокійливим, разом із байдужістю та небажанням залишати тепле ліжко.
Панацеї від нічної тяги немає. Збалансована вечеря - хороший захист. В іншому випадку ви можете обдурити себе, щоб не зберігати нездорові закуски в холодильнику або коморі. Натомість повільно погризти моркву, банан або цільнозерновий рисовий крекер.

Голод, ненажерливий голод або апетит?

Ми швидко стикаємось із терміном голод. Як правило, це бажання чогось, тож більше апетиту або просто тяга. Так звана харчова тяга виникає, коли рівень інсуліну демонструє високі коливання вгору і вниз. Переважно через солодощі, газовані напої та закуски.
Що стосується апетиту, головну роль відіграє наш мозок з його центром винагороди. Інша небезпека - занадто швидке переїдання. Супутники з’являються на екрані лише приблизно через 20 хвилин. Тому навчіться самі розпізнавати, коли ви справді голодні, і це також повинно бути задоволеним.

Кому потрібно бути особливо обережним?

Всі згадані тут підказки та поради корисні для всіх. Сон без проблем є, як правило, важливим для здорового життя без симптомів. Однак людям, які страждають на цукровий діабет 2 типу, переддіабет або надмірну вагу, слід особливо прислухатися до цієї поради. Завдяки адаптованій харчовій поведінці ви можете позитивно вплинути на ці захворювання.

Згідно з дослідженнями, порушення сну з якихось причин також в значній мірі відповідають за розвиток цих "порухів". Іншими словами, постраждалі швидко потрапляють у замкнене коло. Зрештою, більше не ясно, хто прийшов першим - цукровий діабет, надмірна вага або порушення сну?