Яку дієту прийняти, якщо ви хочете завагітніти
Автор: Кармен Тіна, 1 листопада 2018 р., 00:03
Якщо ви хочете завагітніти, вам слід також звернути увагу на свій раціон. Таким чином ви підготуєте своє тіло до вагітності. Ось що ви їсте.
Перш ніж завагітніти, пора переглянути свої харчові звички.
Ви зможете підготувати своє тіло, щоб оздоровити дітей.
Здорова дієта допоможе встановити запаси поживних речовин, необхідні для вагітності.
Перш ніж завагітніти ...
Подумайте над цими запитаннями, щоб побачити, чи є якісь покращення, які ви можете зробити:
Я харчуюся збалансовано та різноманітно?
Я роблю час на сніданок?
Я споживаю три порції молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт, щодня?
Я вживаю крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі, такі як хліб з непросіяного борошна, макарони, рис або картоплю.?
Я щодня вживаю їжу з усіх груп продуктів, включаючи принаймні п'ять порцій овочів та два фрукти?
Я можу обмежити кількість раціону жиру, солі та їжі та солодких напоїв?
Я дивлюся на розмір порцій та кількість та тип закусок, які я з’їдаю між прийомами їжі?
Це мій індекс маси тіла (ІМТ) у здоровому діапазоні, від 18,5 до 25?
Якщо ви відповіли позитивно на всі запитання, зробіть дуже добре.
До вагітності пора внести деякі зміни ... на краще.
Яку дієту прийняти, якщо ви хочете завагітніти
Поки ви добре харчуєтесь, єдиною добавкою, яку ви будете мати, є фолієва кислота.
Приймайте добавку фолієвої кислоти по 400 мікрограмів (мкг) щодня, як тільки ви припините використовувати контрацепцію.
Застосування фолієвої кислоти захищає ненароджену дитину від дефектів нервової трубки (НТД), таких як роздвоєння хребта.
Якщо у вас вищий ризик народження дитини з НТД, лікар може призначити вищу добову дозу фолієвої кислоти.
На додаток до прийому фолієвої кислоти, намагайтеся їсти багато продуктів, багатих фольгою.
Сюди входять листові зелені овочі, такі як шпинат, капуста та капуста, апельсини, дріжджовий екстракт, збагачені пластівці для сніданку.
Коли ви завагітніли, ці продукти можуть завдати шкоди вашій майбутній дитині:
- сирі або недоварені яйця
- м’які та дозрілі сири
- інші продукти, які можуть містити бактерії лістерії.
- добавки з вітаміном А та продукти, що містять ретинол у формі вітаміну А, такі як печінка.
Але бета-каротин, який організм перетворює у вітамін А у фруктах та овочах, є безпечним.
Так, шпинат, стручковий перець, морква та абрикоси, наприклад, усі мають зелене світло.
Риба є здоровою частиною різноманітного раціону
Їжте певні види риб, які мають більш високий рівень ртуті, і слід бути обережними, вживаючи їх під час вагітності.
Намагайтеся приймати лише одну порцію 150 грамів риби на тиждень.
Риба з високим вмістом жирних кислот омега-3, але не з ртуттю включає скумбрію, консервований лосось та консервований тунець у воді, оселедець та сардини.
Ви можете їсти інші види риби та морепродуктів, з низьким вмістом ртуті, два-три рази на тиждень.
Сюди входять свіжі креветки, омари, кальмари, восьминіг, лосось, форель.
Зараз також хороший час для усунення потенційно нездорових звичок.
Тож якщо ви курите, вживаєте багато алкоголю або кофеїну, зменште їх кількість, щоб підготуватися до здорової вагітності.