Яку вправу вам потрібно робити, якщо ви хочете схуднути для зайнятих жінок
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Якщо ви входите в категорію тих, хто хоче займатися фізичними вправами, щоб схуднути, а не просто дотримуватися дієти, бажаючи стати слабким і підтягнутим, а не мішком з кістками і звисає шкірою, ось кілька варіантів:
1. Вправи, які можна робити вдома
Це найпростіший варіант, який економить час. Ви можете тренуватися під час перегляду телевізора. Тільки ті, хто не хоче, не можуть знайти хоча б чверть години. А для схуднення потрібно робити кардіо вправи. Ось приклад 4-хвилинної процедури. Звичайно, ви можете зробити більше серій.
І наступне тренування чудово підсилює метаболізм.
2. Біговий план
Біг - чудовий спосіб спалити калорії. Але це не для всіх. Особливо, якщо ви не у фізичній формі. Якщо вам все ж подобається ідея бігати на відкритому повітрі, ми розробили план для початківців. Навіть якщо ви давно або навіть раніше не займалися спортом, це допоможе вам пробігти 5 км всього за 8 тижнів. План, який полегшує вас і поступово звикає до зусиль. Ось:
Тиждень 1
Місяці - пауза
Вівторок - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Середа - пауза
Четвер - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 8 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
2 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Середа - пауза
Четвер - 2 хвилини бігу + 1 хвилина ходьби, 8 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 3 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
3 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 4 хвилини бігу + 3 хвилини ходьби, 4 рази
Середа - пауза
Четвер - 4 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 5 хвилин бігу + 1-3 хвилини ходьби, 4 рази
4 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 6 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
Середа - пауза
Четвер - 7 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 8 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
5 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 10 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Середа - пауза
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 2 рази
6 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 10 хвилин бігу
Середа - пауза
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
7 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 20 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
Середа - пауза
Четвер - 25 хвилин бігу
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - 25 хвилин бігу
8 тиждень
Місяці - пауза
Вівторок - 28-30 хвилин бігу
Середа - пауза
Четвер - 25 хвилин бігу
П’ятниця - пауза
Субота - пауза
Неділя - біг 5 км
3 дуже важливі речі:
- Дихання дуже важливо. Він повинен бути рівним і ритмічним. Вдихніть носом, а видихніть ротом.
- Візьміть із собою пляшку простої води, отже, зі спеціальною кришкою, яка спрямовує струмінь, щоб її було легко використовувати під час бігу.
- Купуйте своє спеціальне кросівки! Не скупіться тут! Ви можете отримати серйозні травми. Заходьте в спеціалізовані спортивні магазини, не купуйте їх у супермаркеті. Повторюю: зараз не час економити. У спеціалізованих магазинах працівники можуть рекомендувати саме те, що вам потрібно. І так, на планеті є інші компанії, крім тих, які ходять у клуб та на пляж. Я, наприклад, бігаю з Saucony.
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.