Йога під час вагітності Що потрібно знати kidsgo

У цій статті:

Йога - це поєднання дихання та руху

Це добре та голосно звучить на уроці йоги вагітності Дженніфер Кершнік. Учасники співають звуки "А" для серця, "О" для шлунка або "U" для тазу. Це називається "тонами". Вібрація поширюється в різних областях тіла. “Жінки помічають, що вони також можуть бути голосними під час пологів. Звучання допомагає зняти напругу, як і дихання вголос або зітхання », - каже викладач йоги в Кельні. Дихання - це «йога для всіх» і «кінець для всіх» - інакше це була б просто гімнастика. Але йога - це не просто розтяжка. Це зв’язок між диханням і рухом.

Експерти з йоги

Ці три інструктори
ми могли відповісти на запитання:

«Йога настільки підходить для вагітних, оскільки асани стимулюють чутливість
збільшити для власного тіла та для навколишнього середовища ".

Лорна Нойбер, Берлін,
www.parvatiyoga.de

“У традиції йоги Кундаліні є багато допоміжних медитацій. А це допомагає подумки підготуватися до пологів ".

Джулія Фрейберг, Геттінген,
www.yogimama.de

“Завдяки йозі ви відчуваєте себе
енергійний, але все ще розслаблений. Вправи йоги повертають вам більше енергії, ніж ви вкладаєте ".

Дженніфер Кершнік, Кельн,
www.butterflyoga.de

Чому вагітні жінки повинні робити фізичні вправи?

Фізичні вправи під час вагітності позитивно впливають на ваше здоров’я та здоров’я дитини. Згідно з новим дослідженням спортивного університету в Кельні, вагітним жінкам, які активно займаються спортом, потрібно значно менше знеболюючих під час пологів. І ще одна хороша річ щодо гімнастики під час вагітності: ті, хто активно займається спортом, почуваються краще, сплять глибше і врівноваженіше. Тому спортивні експерти рекомендують м’які тренування на витривалість.

Чому йога особливо підходить під час вагітності?

І тут вступає в дію йога: "Асани, вправи з йоги підвищують чутливість для власного тіла та навколишнього середовища", - каже Лорна Нойбер, викладач йоги з Берліна. Йога - це філософія відступу, уважності та безтурботності. «Для вагітності це означає: пошук власного темпу, ретельний догляд за собою. Тож йога стосується не лише фізичної підготовленості, а й розуму та душі », - каже вчитель йоги.

Ендорфіни в йозі?

Той, хто шукає спортивного удару, прийшов до неправильної адреси з йогою вагітності. Йога повинна зробити вас гнучким, гнучким і чуйним. Тим, хто звик бігати, часто важко обійтися. Але так само, як біг, ендорфіни виділяються під час йоги, коли жінки почуваються комфортно, виконуючи вправи. Тим не менше, це не заміна аеробних видів спорту. Це не означає, що вправи не повинні бути напруженими, але при пренатальозі ніхто не повинен задихатися: «Високі навантаження забезпечують спрямування кисню в м’язи. Це означає, що у дитини менше кисню », - пояснює Нойбер.

Чому йога вагітності так хороша?

Суміш розслаблення та дихання робить йогу такою корисною - не тільки для вагітних. «Тривале і глибоке дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, складову вегетативної нервової системи. Це заспокоює нерви, знімає стрес, а думки та почуття заспокоюються. "Ви відчуваєте себе повними енергії, але все ще розслабленими - це різниця зі спортом", - говорить Дженніфер Кершнік з Кельна. А енергетичний баланс надзвичайно позитивний: вправи йоги дають вам більше енергії, ніж ви вкладаєте ".

Йога при проблемах вагітності

• Йога звертає увагу на значущу швидкість. І йога може розвіяти безліч прихильників, які мучать майбутню маму.

• Спина: Хребет повинен витримувати багато через додаткову вагу дитини, особливо сильно використовуються поперекові хребці. Якщо ви перекладаєте вагу, напр. Б. під час вправи в положенні чотиристопий спина помітно полегшується, біль стихає. Ось чому деякі асани спрямовані на зміцнення м’язів.

• Тазове дно: Йога фокусується на серцевині тіла, деякі вправи м’яко тренують м’язи тазового дна. Оскільки чим м’якша сполучна тканина і чим більш розтягуються зв’язки, тим більше м’язам доводиться поглинати.

• Травлення: Будь-які вправи стимулюють метаболізм. Це також допомагає, коли травлення викликає проблеми.

• Серце та циркуляція: Легкі, плавні рухи стимулюють циркуляцію та забезпечують організм киснем. Це запобігає типові симптоми вагітності, такі як варикозне розширення вен.

• Психічне здоров’я: ті, хто займається фізичними вправами, почуваються здоровішими та врівноваженішими. За допомогою йоги стрес і напруга можуть просто зникнути. Згідно з новим дослідженням спортивного університету в Кельні, фізичні вправи під час вагітності навіть запобігають постнатальній депресії.

ЗАГРУЗИТИ:
легкі вправи йоги

Вчитель йоги Джулія Фрейберг та Міріям покажуть вам три вправи йоги Кундаліні. Ви можете легко завантажити його тут:

Що важливо при виборі?

Незалежно від напрямку йоги - він повинен вас влаштовувати. Ви хочете залишатися у формі? Шукаєте джерела сили, чогось, що вас надихає? Щоб отримати допомогу в боротьбі з вагітністю та пологами? Ви хочете розслабитися і позбутися стресу?

Зробіть деякі дослідження стилю йоги, а потім вирішіть, чи він вам підходить. Є безліч захоплюючих видів йоги та відповідний клас йоги для кожного.

Типи йоги: це підходить для вагітності

Джулія Фрейберг, вчителька йоги з Геттінгена, рекомендує спеціальну йогу для вагітних, відому також як "пренатальна йога". Це не окремий стиль, а поєднання різних асан (вправ), які особливо підходять для вагітних. Вона радить жінкам, які вже практикують йогу, пройти заняття йогою вагітності. "Це краще, ніж пропускати певні вправи в початковій групі", - каже вона. На відміну від DVD, курс також має велику перевагу: це приємне почуття, яке несе спільнота кількох вагітних жінок - ви можете обмінюватися думками та вчитися один у одного ".

Джулія Фрейберг особливо рекомендує йогу Кундаліні майбутнім матерям: «Окрім корисних вправ, у традиції Кундаліні-йоги є багато допоміжних медитацій. Вони допомагають заспокоїтися, набратися сил, подумки підготуватися до пологів.

Які стилі йоги не підходять для вагітних?

Усі види йоги, що мають в своєму назві «силу», не слід практикувати під час вагітності. Vinyasa Flow або Ashtanga Yoga є непродуктивними завдяки своїм потужним, швидким рухам. Бікрам-йога (йога в опалювальному приміщенні), силова йога, пілатес або йогілатес також не підходять. Йога під час вагітності - це не розмивання своїх меж, побудова витривалості чи дисципліни. Поінформованість про організм змінюється з кожним триместром під час вагітності. Стилі йоги, які тренують м’яко і спокійно сприймати цей процес і підтримують тіло, чудово підходять для вагітних.

Багато читайте на kidsgo

Поради: Варто звернути на це увагу під час вправ

“На курсі ми переконуємось, що жінки почуваються добре під час вправ. І ми працюємо проти порожнистої спини », - говорить Дженніфер Кершньок. Загальне правило: слухайте своє тіло, слухайте свою дитину. Ось їхні поради:

• Завжди дихайте довго і глибоко, ніколи не затримуйте дихання

• Немає вправ для живота і положення лежачи.

• Відсутність стрибків та поз у зворотному положенні (плече або підставка на голові). Ризик травмування занадто великий.

• Положення на спині лише в обмеженій мірі - а саме лише в першому триместрі.

• Якщо вам погано чи навіть болить - негайно зупиніть.

І як це було?

«Я навчився правильно це робити на уроці йоги
дихати. Ця техніка дихання полегшила моє друге народження, тому що я могла краще дихати скороченнями. Це справді допомогло. І я відчув свою незалежність завдяки своєму досвіду йоги. Я міг довіряти собі та своєму тілу ". Кетрін

«У мене є йога під час обох вагітностей
зроблено. Я знайшов курси корисними, особливо звучання на звуках "u" та "o". Спів тих низьких нот пройшов дуже добре. Я почувався приземленим, близьким до своєї дитини. І я зустрічав на курсах симпатичних жінок, я досі з ними контактую ". Уте

«Для мене це не було народження в Росії
Передній план, але рух у
Вагітність. Я почав займатися йогою під час вагітності і дотримувався її. Коли моєму другому синові було півроку, я знову шукав групу йоги ". Катя

Йога на ранніх термінах вагітності?

У перші три місяці, коли, мабуть, не так сильно проявляється живіт, жінкам слід бути особливо обережними, щоб почувати себе всередині. Тому що навіть у першому триместрі вимогливі вправи можуть швидко стати надзвичайними. Тому: сприймайте власні нові межі навіть на початку вагітності!

Медична страхова компанія несе витрати?

Для багатьох курсів медичне страхування несе частину витрат, якщо курс визнаний профілактичним заходом або фінансується за рахунок медичного страхування. Йога як підготовка до народження не повертається. Йога не може замінити курс підготовки до народження дитини та поради акушера - це зовсім не мета. Оскільки йога та курс підготовки до пологів - це дві різні речі. На курсі підготовки до народження вагітні жінки дізнаються, що відбувається навколо пологів. "Підготовка до народження для голови, йога включає тіло - адже народження народжується зі шлунка", - резюмує Лорна Нойбер.

Йога полегшує пологи?

Жінки, які займаються йогою, більш впевнено і ретельніше займаються ситуацією з народженням - це досвід вчителів йоги. Жінки, які займаються йогою, вчаться відчувати своє тіло в його зміненому вигляді. Ви можете зміцніти. Йога допомагає вам пізнати і полюбити себе.

Йога робить вас більш уважними у спілкуванні з собою та допомагає краще пізнати тіло - дослідити його силу та межі. "Не можна взагалі обіцяти, що йога полегшить, коротше і менш болісно", - говорить Лорна Нойбер. Але довіра до власного тіла та дихання допомагають під час пологів не відчувати милосердя праці та не переборювати. “Це дає вам впевненість, що я сам контролюю ситуацію, що можу мати справу зі своїм тілом. Я часто чув, що дихання надзвичайно допомагало. Так, йога може допомогти вам пережити чудовий досвід народження ".

---