Кальцій, мінерал, який може сприяти зниженню ваги

Огляд

Харчові добавки кальцію не тільки корисні для здоров’я кісток і зубів, але також можуть сприяти втраті ваги.

Необхідний для судинного скорочення та розширення судин, кальцій також сприяє нормальній роботі м’язів, нервових передач, внутрішньоклітинних сигналів та секреції гормонів.

Дослідження останніх років показали, що мінерал, якого багато в організмі людини, також може сприяти регулюванню ваги.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Роль кальцію в втраті ваги

Вчені отримали багатообіцяючі дані про сприятливий вплив кальцію на схуднення та підтримання естетичного вигляду організму.

Наприклад, дослідження порівнювало низькокалорійну дієту, яка не включає джерела кальцію, з низькокалорійною дієтою, але яка включає кілька порцій молочних продуктів (важливих зовнішніх джерел кальцію). Результати показали, що дієта, яка дозволяє вживати молочні продукти, виявилася більш ефективною, ніж дієта, яка обмежує споживання мінеральних речовин, навіть коли дозволена однакова добова кількість калорій.

Інше дослідження впливу кальцію на масу тіла показало, що дієта для схуднення, що складається з рекомендованого щоденного споживання молочних продуктів (3 порції), дозволяла учасникам їсти більше калорій після схуднення, не набираючи зайвих кілограмів знову.

Дослідження тривало 18 місяців, і в ньому взяли участь понад 100 жінок з ожирінням, які прагнуть схуднути. Дослідження показало, що на кожні 100 міліграмів кальцію, що вживається щодня, учасники запобігали накопиченню кілограмів на 1,5 кілограма.

Більше того, інше посилене дослідження, проведене на вибірці з 338 дорослих, показало, що учасники, які споживали три або більше порцій знежиреного молока щодня, збільшували свої шанси залишитися після дотику. ідеальної ваги більше, ніж тих, хто схуд, з’ївши одну порцію молочних продуктів або взагалі уникаючи цих продуктів.

Вчені дійшли висновку, що секрет схуднення за допомогою продуктів, багатих кальцієм, полягає в тому, що люди, які худнуть таким чином, схильні вибирати здоровіші та повніші продукти, на шкоду висококалорійній та низькоживній їжі.

Дані, зібрані з 7 прийнятних експериментів та опубліковані в журналі Nutrition Reviews, підтверджують, що достатнє споживання кальцію може сприяти втраті близько 1,5 кілограма на рік, без інших обмежувальних заходів щодо їжі.

Більше того, дослідники з Університету Ексетера, Великобританія, виявили, що добова доза 100 міліграмів кальцію може бути пов’язана з повільним, але значним зменшенням жиру в організмі.

Деякі звіти в літературі підтверджують біологічну правдоподібність теорії про те, що кальцій допомагає при втраті ваги. Такий механізм може передбачати співпрацю кальцію з вітаміном D, асоціацією, яка стимулює розщеплення жиру та пригнічує дію жирових клітин.

Існують також наукові докази того, що дієта з високим вмістом кальцію може брати участь у прискореному окисленні жирів - процесі, який призводить до виведення зайвої калорії з організму.

Джерела їжі, багаті кальцієм

Джерела їжі, багаті кальцієм, такі

- нежирні молочні продукти, такі як нежирне молоко або йогурт (300 мг на 230 мл);
- доданий сир тофу кальцію (138 мг на півсклянки);
- сік та інші продукти, збагачені кальцієм (200-260 мг на 230 мл);
- зелені листові овочі (90-99 мг на 100 грам);
- брокколі (42 мг на 100 грам);
- консервовані сардини, в олії, з кістками (324 мг на 220 грам);
- мигдаль (264 мг на 100 мг);

Ускладнення та проблеми після операції

Як старіти здоровим

Переваги антицелюлітних кремів

Тому, часто вводячи у свій раціон природні джерела кальцію, ви збільшуєте шанси схуднути та зберегти своє здоров’я.