Калорії Petersbogen-Apotheke e
Аптека Петерсбоген, е.
Петерсштрассе 36-44
04109 Лейпциг
Телефон: 0341/355 20 333
Факс: 0341/355 20 334
www.petersbogen-apotheke.de
[email protected]
Наш час роботи
Пн - Сб: 9:00 - 20:00
Ви можете зв’язатись з нами з понеділка по п’ятницю з 8 ранку до служби екстреної допомоги.
Ми сертифіковані!
Календар подій
Калорії
Фізичні вправи та калорії
Спорт - це залежність для багатьох. Він заповнює кожну вільну хвилину її вільного часу. Для інших, таких як тренери або високопродуктивні спортсмени, спорт - це їх робота. Люди, які хочуть регулярно підтримувати свою вагу, виконують вправи, щоб підтримувати фізичну форму. Для людей із зайвою вагою фізичні вправи - це спосіб схуднення та зменшення маси тіла та підтримка фігури у формі під час боротьби з калоріями.
Такі терміни, як калорії, швидкість метаболізму в спокої та швидкість метаболізму, коротко пояснюються, щоб потім зосередитись на практичних аспектах споживання енергії в різних спортивних заходах.
Калорія в деталях
У супермаркеті багато людей дивляться на таблиці поживних речовин на звороті упаковки продукту і цікавляться, чи продукт калорійний. Але що ці калорії говорять про їжу?
Калорія відображає енергетичний вміст їжі. Для любителів фізики: калорія (точніше: велика калорія або кілокалорія, «ккал») - це кількість тепла, необхідна для нагрівання одного літра води на один градус Цельсія. Найважливішими будівельними елементами та носіями енергії їжі є вуглеводи (чотири калорії на грам), жири (дев'ять калорій на грам) та білки (чотири калорії на грам).
Наскільки високим є споживання?
Скільки калорій ми "спалюємо", залежить головним чином від двох факторів швидкості обміну речовин і швидкості обміну речовин: Швидкість обміну речовин у спокої описує споживання калорій, коли організм перебуває в спокої в звичайних повсякденних умовах.
Існує просте правило для розрахунку швидкості метаболізму в спокої:
У спокої ми споживаємо одну калорію на кілограм ваги тіла та за годину. Швидкість метаболізму у спокої жінки вагою 55 кг становить, отже, 1 x 55 x 24 = 1320 калорій на день (24 години). Швидкість метаболізму - це споживання калорій, що перевищує швидкість метаболізму в спокої, розмір якої залежить від виду діяльності або виду спорту, що займається нгт. Біг споживає приблизно одну калорію на кілограм ваги тіла і на кілометр. Тож бігун 70 кг, який пробіг один кілометр, споживає 70 кал.
Для порівняння: плавання вимагає в чотири рази більше калорій, щоб подолати однакову відстань, ніж ходьба чи біг. Той, хто пропливає п’ять доріжок у 50-метровому басейні, спалює приблизно стільки ж калорій, скільки хто пробігає кілометр. Під час їзди на велосипеді споживання калорій нижче: на рівних ділянках ви використовуєте лише третину енергії, яку ви витратили б на той самий маршрут.
Для ефективного схуднення важливо довгострокове планування. Ніхто не буде важити на десять кілограмів менше за тиждень і зможе підтримувати цю вагу. Це може бути страшним, якщо врахувати, що для прогону кілограма жиру потрібно пробігтись 100 кілометрів.
Однак у довгостроковій перспективі це виглядає зовсім по-іншому: під час пробіжки на кілометр спалюється 70 калорій. Той, хто бігає три кілометри на день, споживає лише 210 калорій, що відповідає втраті ваги лише на 30 грам. За один місяць це вже 6500 калорій або трохи менше кілограма, за півроку приблизно шість кілограм, а за рік приблизно на дванадцять кілограмів менше ваги.
Ефективне спалювання калорій
Тож для тих, хто хоче з ентузіазмом бігати, щоб спалити свої калорії, ось ще кілька порад:
Чим більше м’язів використовується, тим більше калорій споживається. М'язи ніг представляють велику частку від загальної кількості м'язів тіла. М'язи ніг інтенсивно використовуються під час піших прогулянок, бігу підтюпцем або на велосипеді. Плаваючи та веслуючи, інтенсивно тренуються не тільки руки, а й м’язи грудей та спини.
Чим інтенсивніше заняття спортом, тим вище споживання калорій. Якщо ви швидше бігаєте, ви також споживаєте більше калорій, ніж той, хто займається пішим туризмом.
Тривалість вправ є найважливішим фактором споживання калорій. Той, хто пробігає три кілометри на день, вживає стільки калорій, що в результаті втрачає близько одного кілограма на місяць. При щоденній пробіжці в 15 кілометрів однакове споживання калорій досягається в п’ять разів швидше, тобто приблизно за тиждень. Частота занять спортом також важлива для схуднення. Щоденні фізичні вправи, безумовно, є найефективнішими.
Також не слід забувати мотивацію та різноманітність. Щоб бути мотивованим та отримувати задоволення, вам не слід зосереджуватися лише на одному виді спорту. Біг, їзда на велосипеді, плавання з дня на день або чергування спортивних занять того самого дня пропонують багато можливостей підтримувати фізичну форму, підтримувати вагу тіла та, можливо, впоратися із зайвою вагою.