Калорії житнього хліба, харчова цінність та користь для життя життя бігуна

Калорії в скибочці житнього хліба різняться залежно від виду

Чи житній хліб здоровий? Чи можемо ми їсти житній хліб під час схуднення ?

Оскільки дієтологи турбуються про вуглеводи у своєму раціоні, житній хліб входить до списку заборонених продуктів для багатьох дієт для схуднення для схуднення та підтримки. Вуглеводи та калорії в скибочці житнього хліба можуть додаватися, якщо ви не будете обережні. Але у вас є можливість їсти житній хліб і худнути, а деякі види житнього хліба можуть навіть бути частиною здорового харчування.

Калорійність і цінність житнього хліба

Цінність цільнозернового житнього хліба

Порція 1 скибочка (28 г)
На порцію% від денної вартості * на порцію

Калорії 64,5
Калорії з жиру 39
Загальний жир 4,5
Насичений жир, однак пам’ятайте, що вам потрібно подвоїти ці харчові показники, якщо ви готуєте бутерброд із дворічними скибочками хліба.

А як щодо інших видів житнього хліба ?

Житній хліб, що комерційно готується, забезпечує близько 80 калорій і 1 г жиру. Білий житній хліб, швидше за все, утворює 15 атомів вуглеводів або більше, і оскільки в білому житньому хлібі менше краплі клітковини, ваше чисте споживання вуглеводів буде приблизно однаковим.
Хліб житній житній також може бути не цілою, залежно від марки, яку ви купуєте. Це також можна назвати із суміші рафінованого насіння та цільного зерна. Типовий скибочка житнього хліба дає 65 калорій, приблизно 1 вага жиру, 12 чайної ложки вуглеводів, 1,5 маленької та 2,1 чайної ложки білка.

Калорії скибочкою житній хліб (за маркою та різновидом)
Марка та різноманітність житнього хліба різниться у калоріях на скибочку. Порівнюючи різні види хліба, ви помітите, що розмір і товщина скибочки можуть сильно відрізнятися. Крім того, майте на увазі, що початкові цілі хлібці мають більше калорій, але ви отримуєте користь від нерозчинної клітковини, яка корисна для здоров’я і не всмоктується в організм.

Найздоровіший для вас житній хліб залежатиме від ваших харчових цілей. Можливо, ви намагаєтеся скоротити цукор або збільшити щоденне споживання клітковини. Деякі особини з житнього хліба намагаються їсти більше білка. Використовуйте етикетку харчування, а не передню частину упаковки, щоб керуватися своїми рішеннями.

Будь ласка, напишіть, що перелічена вище харчова інформація стосується однієї скибочки хліба. Якщо ви перевірите, чи на обгортці залишилось калорій від житнього хліба, ви випаруєтесь, що два скибочки, як правило, вказані як одна порція, оскільки це кількість, яка зазвичай споживається за один прийом їжі (кількість, яка відповідає виробничій частині NLEA).
Користь для здоров’я житнього хліба
житній хліб забезпечує калорії (енергію) переважно з вуглеводів. Вуглеводи - це улюблене джерело енергії для вашого організму. Отже, коли ви їсте хліб, ви забезпечуєте своє тіло паливом для щоденних вправ.

Якщо ви вирішили вибрати житній хліб, виготовлений із цілих зародків, ви також забезпечуєте його своїм тілом. Пропонує кілька переваг для здоров’я та схуднення. Вживання продуктів, що містять їх, допомагає почуватись ситішими та задоволенішими.

Вчені, що зазнали значних втрат, зазвичай рекомендують людям, які дотримуються дієти, вживати продукти, що містять їжу, щоб їсти менше і компенсувати дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Залежно від житнього хліба, який ви купуєте, він також буде хорошим джерелом мікроелементів, включаючи тіамін, селен та фолат.

Поширені питання про житній хліб

Що таке збагачений житній хліб ?

Ви можете побачити фразу "укріплений" на комерційно приготованому житньому хлібі, який ви бачите в продуктовому магазині. Укріплені продукти отримували додані поживні речовини ще в процесі обробки. Найчастіше поживні речовини видаляли під час виготовлення. Укріплені продукти, як правило, виготовляються з рафінованого або заквасного закваски, яка була оброблена таким чином, щоб ціле зерно було недоступним.

Чому цільнозерновий житній хліб краще для мого раціону ?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то виявите, що вживання їжі з клітковиною, як цільний житній хліб із закваски, зменшить почуття голоду протягом тривалого періоду після їжі. Це допомагає досягти і підтримувати дефіцит калорій.

Як я знаю, чи мій житній хліб виготовляється із цілої спори? ?

Не покладайтесь на золото перед упаковкою житнього хліба, щоб визначити, чи виготовлений ваш житній хліб із цілих зародків. Часто виробники продуктів харчування використовують такі слова, як «багатозернові», щоб зробити свою їжу здоровішою. Ще раз перевірте список інгредієнтів. Цілі кісти (такі як цільна пшениця, ожина, цілий овес) будуть одним із інгредієнтів. Рада з цільного зерна надає вичерпний посібник з розшифровки ознак цільної заквашеної їжі.

Чи шкодить білий житній хліб для его ?

Білий житній хліб не обов'язково шкідливий для вашого раціону, проте він заряджає калоріями (енергією), не будучи таким поживним, як цілісний житній хліб.

Які корисні альтернативи життю із житнього хліба? ?

Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання хліба, ви можете спробувати кілька альтернативних варіантів житнього хліба. Наприклад, чи знаєте ви, що замість житнього хліба можна зробити бутерброд із золотим цукеткою.

Крім того, багато здорових людей загортають яловичину або свій здоровий бургер з вальдшнепом у золотий салат, замість того, щоб використовувати булочку.

Вибір низькокалорійної флейти

На ринку існує низка страйків із низькокалорійним хлібом, що готуються комерційно. Однак пам’ятайте, що ці совки менш калорійні, але також і менш поживні, ніж шматочок житнього хліба з низьким вмістом зерна. Крім того, житній хліб іноді є менш калорійним, оскільки фрагмент більш лаконічний або набагато більш закінчений, ніж традиційний фрагмент.

Існує багато здорових способів включити скибку житнього хліба у свій раціон, тому, якщо ви любите хліб, продовжуйте його їсти. Але споживайте його в міру. Насолоджуйтесь золотим відкритим бутербродом замість двох скибочок хліба. І замість того, щоб вранці їсти житній хліб з калорійним варенням та маслом, візьміть скибочки яблук, покриті арахісовим маслом.

Одним з найкращих способів скоротити хліб - це поїдання їжі. Попросіть свого сервера не приносити житній хліб до столу перед їжею. Закуски, позбавлені мислення, додають багато калорій (не кажучи вже про вуглеводи та жири) до талії.