Кардіологи рекомендують цю дієту скинути 6 кг за 15 днів

У світі, де шкідлива їжа та перероблена їжа є скрізь, багато людей шукають здорові та ефективні способи схуднення. Це пов’язано з тим, що погані жири легко накопичуються в організмі, викликаючи не лише небажані кілограми, але й ризик для здоров’я серцево-судинної системи. Для боротьби із зайвою вагою та збереження здоров’я зверніть увагу на дієту, яка надходить прямо із Середземномор’я.

Ця дієта з найважливішою користю для здоров’я - це не просто спосіб схуднути для своїх послідовників. Улюблена країна, що межує з великим блакитним, вона в основному визнана своїми інгредієнтами, багатими клітковиною та антиоксидантами, корисними для здоров'я серця. Насправді середземноморська дієта в основному базується на дієтичних звичках, сприятливих для хорошого функціонування серцево-судинної системи.

Чому ця дієта діє ?

Успіх цієї дієти заснований на її здатності зменшувати вагу, захищаючи серце завдяки вмісту фруктів та овочів, оливкової олії, риби, насіння та горіхів. Ця дієта, яка походить прямо із Середземномор’я, викликала інтерес дослідників з 1960-х років, які пов’язують її зі зменшенням факторів ризику серцево-судинних захворювань. Більше того, привабливість для цієї кухні, що поєднує смак та користь для здоров’я, як і раніше залишається актуальною. Мета-аналіз 45 досліджень, опублікованих у 2019 році, підтверджує переваги цієї дієти, особливо для зменшення ризику ішемічної хвороби серця та ішемічних інсультів.

Крім того, в багатьох дослідженнях було показано, що середземноморська дієта має значний вплив на втрату ваги, якщо вона поєднується з фізичними вправами. Під час опитування, яке проводилось серед 32 000 людей, суворе та регулярне застосування цієї дієти також зменшило б ризик ожиріння в животі, одночасно запобігаючи набору ваги в цілому.

З чого саме він складається?

Клініка Майо дає нам кілька порад щодо успішної дієти, яка включає основи середземноморської дієти. Ось правила, яких слід дотримуватися протягом 15 днів:

- Їжте від 7 до 10 порцій фруктів та овочів на день.

- Вибирайте цільнозернові страви, споживаючи хліб, рис або макарони.

- Пріоритет для здорових жирів, особливо оливкової олії, яку можна використовувати як кулінарну олію або як приправу до салатів.

- Їжте рибу на грилі два рази на тиждень, орієнтуючись на джерела омега-3, такі як лосось.

- Замініть червоне м’ясо на нежирний білок, як риба або птиця.

- Споживайте молочні продукти в помірних кількостях.

- Не соромтеся включати трави та спеції в їжу, щоб зменшити кількість вживаної солі та змінити смаки.

Найголовніше пам’ятати, що середземноморська дієта по суті заснована на рослинній їжі. Тому важливо дотримуватися вищезазначених рекомендацій, щоб отримати від них повну користь, а саме споживання фруктів та овочів, горіхів та цільного зерна більшу частину часу. Більше того, насичені та перероблені жири слід повністю заборонити, оскільки вони часто є причиною серцевих проблем. З цією метою оливкова олія та риба, такі як лосось або сардини, є найкращим союзником, щоб забезпечити свій організм відповідно мононенасиченими жирами, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ та омега-3 жирних кислот, які зріджують кровообіг і, отже, зменшують ризик закупорки артерій.

Їжа, корисна для серця

Ось деякі додаткові продукти з високим вмістом клітковини, які корисні для вашого серця та схуднення.

• Мигдаль
• Чорнослив
• Гороху
• Цільнозерновий хліб
• Морква
• Яблука
• Горіхи
• Груші
• Курага
• Овес
• Зелена квасоля
• Мелене насіння льону
• Цвітна капуста
• Шпинат
• Артишоки

Нагадаємо:

Пам’ятайте, що зволоження та фізичні вправи є ключовими факторами успіху, якщо ви хочете досягти своїх цілей. Якщо ви сумніваєтесь у своєму стані здоров’я, важливо звернутися до лікаря за будь-якою дієтою, якої ви хочете дотримуватися.

---