Картопляна дієта для схуднення - BodyGeek
Це одна з найпопулярніших дієт і допомагає швидко скинути зайві кілограми. Це не сувора дієта, вона не передбачає голодування, а навпаки, мати досить збалансовану дієту. Для збереження здоров’я ця дієта буде доповнена добавкою мінералів та вітамінів або натуральними соками зі свіжих овочів та фруктів. Картопля містить важливі поживні речовини для організму, для збереження здоров’я та благотворного впливу на серцево-судинну та нервову систему. Картопля містить вітаміни (В1, В2, В6, С, РР), вуглеводи, залізо, калій, магній, кальцій, пектин, крохмаль і клітковину. Розглядаючи вміст калію та магнію, можна сказати, що картопляна дієта підтримує кислотно-лужний баланс в організмі. Залізо допомагає запобігти анемії, вітаміни групи В зміцнюють імунну систему, клітковина запобігає захворюванню товстої кишки, вітамін С має антиоксидантні властивості, магній регулює обмін глюкози та ліпідів в організмі.
Картопляна дієта:
Ця дієта поживна, вона не створює відчуття голоду, як інші суворіші дієти, які містять мало насичених продуктів. Як відомо, картопля має клітковину, яка забезпечує стан насичення в організмі, не вживаючи багато їжі. Необхідно пити багато води, зеленого чаю, настоїв трав, до 2 літрів рідини на день. Не вживайте газовану воду, солодощі, жири, закуски. Картоплю готують на пару, запікають або відварюють у воді.
Перший варіант
Ця дієта низькокалорійна. Тільки в 100 г картоплі міститься 60 ккал. Спрага пити просту та негазовану воду. Зелений чай також дуже корисний для схуднення.
- Сніданок: склянка молока.
- Обід: 300 г вареної картоплі, приготовленої у вигляді пюре з невеликою кількістю молока і солі.
- Вечеря: 2 варені яйця і 250 г. картопля варені, або приготовані у вигляді пюре.
Другий варіант
Ця дієта допомагає скинути 5 кг за 5 днів. Щодня доводиться їсти варену картоплю, готувати її як завгодно, а можна і запікати в духовці. Важливо бути без зайвої кількості олії. Картопля, смажена на олії, протипоказана, хоча вона дуже смачна. Дуже важливо пити багато води, не менше 2 літрів рідини щодня. Також слід подавати трав’яні чаї та натуральні соки зі свіжих фруктів та овочів.
Рецепт запеченої картоплі: мити картоплю, але не очищати; рости скибочками до середини овоча, заправити невеликою кількістю оливкової олії, перцю, тертого мускатного горіха та солі. Помістіть у піддон духовки при температурі 200 градусів Цельсія. Час випікання - 40 хвилин. (Дивіться фото).
Третій варіант
Ця дієта допомагає скинути 3-4 кг за 4 тижні. Це корисно для здоров’я, це означає з’їдати щонайменше 200 г картоплі (вареної, приготованої на пару або запеченої). Також можна подавати овочі, фрукти, молочні продукти, що мають низький вміст жиру.
- Сніданок: 150 г нежирного натурального йогурту з невеликою скибочкою цільнозернового хліба, фрукт на ваш вибір, чашка кави без цукру.
- Обід: 200 г вареної яловичини з порцією вареної картоплі (або картопляного пюре), варених овочів та фруктів.
- Вечеря: порція картопляного пюре (запечена, на пару або пюре) з грибами на грилі та фруктами на десерт.
Четвертий варіант
Ця дієта допомагає скинути 4-5 кг за 4 дні. Слід їсти лише картоплю цілий день (на сніданок, обід і вечерю). Готують їх відвареними на пару, запеченими в духовці, відвареними у воді, а потім перетерти в пюре. Їх можна заправити невеликою кількістю солі, зелені (кріп і свіжа петрушка, м’ята, розмарин) або спеціями (мускатний горіх, часник, паприка, кмин, зелена цибуля, кмин). До пюре можна додати лише картопляний сік (вода, в якій вони варилися без оболонки) і трохи солі. Щодня слід пити багато простої води, 2-2,5 л/день, трав'яні чаї і особливо зелений чай. Також рекомендуються натуральні соки зі свіжих фруктів та овочів. Наприклад, дуже хорошим варіантом для схуднення є сік з буряка, яблук та моркви. Це поєднання дуже приємне на смак і багате мінералами та вітамінами.