Казкові заморожені напої з низьким вмістом жиру

Пов’язані
Додатки DHEA: використання та побічні ефекти
Дієта "Еко Аткінса"
Шеф-кухар Кертіс камінь на здорове приготування їжі та їжі
Хороший жир, поганий жир
Поліпшуйте пам’ять за допомогою добавок
Типи жиру в організмі (коричневий, білий, вісцеральний) та місця (живіт, бомж та ін.)
Факти про добавки для здоров’я серця
Огляд дієти Дюкана: Етапи, меню та інше
Фестиваль жиру? Калорії в їжі на ярмарку
Члени сім'ї

Коли на вулиці жарко, іноді ніщо не зрівняється з крижаним замороженим напоєм.

Але настільки смачними та ситними, як можуть бути ці напої, смузі, льодяники з кавою та інші заморожені соки також можуть бути повними калоріями.

Найкращий і найздоровіший спосіб втамувати спрагу - завжди освіжаючою, низькокалорійною водою. Але в коктейлі чи іншому смачному замороженому напої немає нічого поганого, щоб підкупити ваш лінивий день або підняти настрій на ранок - поки ви знаєте, як вибрати той, який не зіпсує вашу дієту '.

Домашні засоби для спраги спраги

Коли ви готуєте смузі, не виникає сумнівів щодо інгредієнтів, щоб кинути комбінацію фруктів, морозива, 100% фруктового соку та невеликого свіжого або замороженого йогурту для смачного та поживного замороженого напою (під час журналювання просто підрахуйте кожен компонент, який використовується для приготування смузі на один прийом.)

Наприклад, ви можете приготувати чудовий сніданок або напій перед тренуванням із порцією свіжих фруктів, 4 унціями фруктового соку та 4 унціями нежирного йогурту. Мій улюблений швидкий та легкий літній смузі поєднує в собі банан, апельсиновий сік та ванільний йогурт. Додавання йогурту несе білок, який робить смузі більш ситним; Це може подвоїтись як швидке, освіжаюче харчування.

Любителі кави можуть отримати смак вишуканих холодних напоїв, що знаходяться в кафе, за частку калорій та вартості. Заваріть подвійну каву і дайте їй підійти до кімнатної температури. Залийте каву високою склянкою льоду, додайте 1/2 склянки знежиреного або нежирного молока плюс штучний підсолоджувач або чайну ложку цукру за бажанням, а потім залийте столовою ложкою легких збитих вершків і пилу какао. Єдиним інгредієнтом, який вам потрібно записати в журнал, є молоко (і цукор, якщо ви його використовуєте).

Круїз молочних продуктів

Коли немає часу на домашню заварку, у вашому продуктовому магазині можна знайти всі види упакованих, зручних для пиття йогуртів. За останній рік ринок йогуртових напоїв різко розширився.

Більшість цих продуктів коштують 1–2 долари і містять 60–260 калорій на контейнер. Багато пропонують здорову дозу білка та кальцію і практично не містять жиру. Штучно-підсолоджені йогуртові напої з меншою калорійністю цукру та загальною калорійністю продаються як „легкі”.

Ось декілька вказівок щодо ведення журналу смузі та йогуртових напоїв, що містяться у щоденнику.

Журнал у вигляді 1/2 склянки нежирного або штучно підсолодженого йогурту:

Dannon light 'n fit carb control, 7 унцій

Журнал у вигляді 1/2 склянки нежирного йогурту, підсолодженого, з фруктами або замороженого:

Смузі Dannon Light 'n Fit, 7 унцій
Смузі із зворотним відліком з капюшоном

Журнал, як 1 склянка нежирного йогурту або штучно підсолодженого йогурту:

Смузі з соку Stoneyfield Farm (полунична або апельсинова хвиля), 6 унцій
Фруктовий коктейль Stoneyfield Farm, 10 унцій
Органічний коктейль Horizont, 6 унцій

Журнал, як 1 1/2 склянки нежирного або штучно підсолодженого йогурту:

Yoplait nouriche light, 11 унцій
Смузі з йогурту з низьким вмістом жиру Stoneyfield Farm, 6 унцій
Соєве молоко Odwalla майбутнє, 8 унцій

Журнал як замінник їжі на 1,8 унції + 1/2 склянки знежиреного або нежирного молока:

Деннон фрузія, 10 унцій
Смузі з йогурту з низьким вмістом жиру Stoneyfield Farm, 10 унцій

Станьте біля смузі

Ми бунтуємо в цифрах, щоб піти на смузі/соковиті коктейлі, такі як планета смузі, коктейль коктейлів та сік варення, щоб насолодитися овочами з привабливими назвами, такими як Карибська пристрасть або Манго А. Деякі з цих освіжаючих напоїв мають низьку калорійність та багато поживних речовин, але інші подають до 600 калорій на порцію.

Щоб зробити здоровий вибір, виберіть напій зі свіжих фруктів, фруктового соку, нежирного йогурту, молока або тофу. Тримайтеся подалі від висококалорійних інгредієнтів, таких як турбінадо (вишукана назва цукру), яєчний білок у порошку, арахісове масло, морозиво та незбиране молоко. І щоб отримати частину в нормальному діапазоні, розділіть напій 12 або 16 унцій з другом. Запишіть половину порції здорового коктейлю на вибір як замінник їжі на 8 унцій і насолоджуйтесь!

У кав'ярні

Ми не можемо подати достатню кількість кави та чаю у спеціальних стилях у таких місцях, як Starbucks та Karibu. Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати це по-своєму: замовляйте свій напій з знежиреним або соєвим молоком, а також без збитих вершків або спеціальних ароматизаторів, обов’язково майте невелику порцію, додавши додані ароматизовані сиропи та збиті вершки, а також використовуйте знежирене молоко та штучні підсолоджувачі, якщо такі є.

Змішана кава з легким знежиреним фраппучіно на 8 унцій без збитих вершків від Starbucks варіюється від 100 до 220 калорій, залежно від смаку. Найкращі ставки на Starbuck's - це еспресо або легка кава фраппучіно (вважається спеціальною кавою 8 унцій з нежирним молоком і без збитих вершків).

Якщо у вас інші переваги напоїв, попросіть інформаційну листівку з питань харчування, щоб ви могли зробити розумний вибір. Навіть якщо ви замовляєте їх «тонкими» і дозуєте збиті вершки, деякі напої все одно п’ють калорійний удар - станьте свідком колосальних 550 калорій у моптному мопповому чіпсі фраппучіно на 16 унцій.

Заморожені алкогольні напої можуть бути смачним задоволенням, але вони також мають велику кількість калорій. Більшість алкогольних напоїв містять 200-400 калорій на порцію, завдяки алкоголю та змішувачам. І оскільки заморожені напої легко опускаються, вони можуть піти вам прямо в голову в літню спеку.

Тож спочатку вгамуйте спрагу великою склянкою води, а потім повільно потягуйте заморожену їжу (подбайте, щоб порція була невеликою). Шукаєте освіжаючий напій з меншою кількістю калорій? Запитайте про заморожену заварку без алкоголю. Або спробуйте сангрію або винний шприц; І ті, і інші освіжають, але мають менше калорій та алкоголю. Записуйте більшість заморожених алкогольних напоїв на 4 унції як підсолоджені змішані напої.

Напої незаморожені

Напої не потрібно заморожувати, щоб вони були крижаними та освіжаючими, готуйте сонячний чай, додаючи цікавий зелений, чорний або трав’яний чай у закритий глечик з водою, який залишається на ґанку на пару годин, додаючи гілочку свіжої м’яти, і насолоджуйтесь бризкалим сонцем безкалорійним чаєм, щоб охолодити спекотні літні дні та ночі.

Бурчання газованої води робить її чудовим засобом для спраги. Спробуйте безкалорійні ароматизовані версії над льодом або додайте несмачні види з огірком, цитрусовими фруктами або свіжою зеленню, як м’ята або розмарин.

Важливо вживати достатню кількість рідини, особливо під час літньої спеки. Заповніть свою спрагу низькокалорійним вибором і насолоджуйтесь смачним насолодою замороженого напою для швидкого прийому їжі або частування. Заморожені та кавові напої можуть вписатися в план здорового харчування - якщо ви тримаєте їх легкими.