Киньте палити вагітним Як це працює; s
Незалежно від того, палить жінка за звичкою, задоволенням, стресом чи відволіканням уваги: Коли дитина вибуває, сигарета повинна зникнути з її життя. Але як це працює найкраще? Користувачі urbia повідомляють, як їм вдалося кинути палити під час вагітності. Експерт дає поради щодо цього.
- Ти просто зупинись! Або?
- Як вагітні жінки кидають палити?
- Альтернатива: я шукав щось інше
- Класика: я відразу зупинився
- Альтернатива: я шукав підтримки
- Найкраща нагорода: здорова дитина
Ти просто зупинись! Або?
"Як я зупинився? Я просто більше цього не робив. Нема чого обговорювати, аналізувати чи лікувати. Просто відпустіть це і владьте на собі ", - відповів користувач urbia на форумі, коли нещодавно вагітна жінка запитала, як краще кинути палити. Зрештою, ви не хочете більше шкодити своїй дитині! Але кожна вагітна жінка насправді може це зробити Маючи під контролем курця?
Кинути палити без належної підготовки - це все одно, що втратити друга
"На щастя, більшість з них просто справляються з цим, іншим дуже важко кинути палити. Важливо не звинувачувати цих жінок у цьому, а запропонувати їм конкретну допомогу ", - каже Ізабелл Дрешер. Психолог вже дванадцять років є тренером, який не палить, після того як вона сама кинула палити на семінарі, що не палить. Вона знає:" Як курця ви Відчуваючи, що сигарета - це моя підтримка, друже, мій засіб від стресу, завжди там для мене. Не кожен може просто залишити це в спокої. Особливо, коли ти, можливо, один, маєш проблеми. але курить, хоча ви знаєте, як це погано для дитини, у вас через це сумління і справді відвертий стрес. Це автоматично викликає бажання знову придбати сигарету. Це зумовлене замкнутим колом ".
Як вагітні жінки кидають палити?
Тоді як вагітним жінкам справді вдається кинути? Ми отримали досвід у майбутніх мам, а тренер із некурців Ізабель Дрешер поставив їх нам під мікроскоп:
Удача: раптом мені вже не хотілося
«Ну, я навіть не знав, що вагітна, моє тіло наказало мені« позбутися недопалок »само собою. ", пише вдячний urbian.
"Це, звичайно, чудово, коли організм захищається таким чином, вам дуже пощастило, - каже Ізабелл Дрешер. - Хвороба вагітності та той факт, що вони чутливі до запахів, також допомагають багатьом жінкам кинути палити, бо тоді куріння для них настільки огидно, що вони вже не відчувають цього запаху ".
Варіанти ризику: я зменшив або викурив лише один в екстреному випадку
"Я не відразу зупинилася, - зізнається мати. - Я знала, що вагітна, коли мені було п'ять тижнів, і лише тоді свідомо зменшила її до трьох-чотирьох сигарет".
"Мені завжди приємно, коли комусь вдається взагалі зупинитися, кожному доводиться шукати дорогу, - підкреслює Ізабелл Дрешер. - Але зменшення його рідко спрацьовує, оскільки це приносить сигареті величезну цінність, і всі раді, коли можуть Я нарешті повернувся. Це набуває такого значення, що кидати ще важче.
Випадкові курці граються з вогнем
Те саме стосується стратегії дозволяти собі сигарету лише в екстрених випадках. "Це гра з вогнем, - зазначає Ізабелл Дрешер. - Дуже мало людей контролюють куріння, ви дуже швидко повертаєтеся назад, вам доведеться зіткнутися зі стресовою ситуацією лише один раз. Перш за все, ви є тим, що весь час зайнятий темою. Зазвичай це не працює ".
Добре, якщо тут все-таки настане удача: що хвороба вагітності нарешті відганяє будь-яке бажання сигарети. Або медичне попередження дає останній необхідний стимул для мотивації: «Тоді гінеколог сказав мені на 12-му тижні: На наступному прийомі я можу показати вам на УЗД, що ви палите. відтоді я більше не чіпав. Це сиділо ".
Альтернатива: я шукав щось інше
"Я зробила це з безнікотиновою електронною сигаретою, намалювала кілька разів після їжі, потім знову з кавою, і в якийсь момент ти розумієш, що вона тобі більше не потрібна", - повідомляє мати про свою подорож.
Якщо це працює - добре. Взагалі, радить Ізабель Дрешер, краще не шукати замінника сигарети. «За заміною стоїть відчуття, що мені потрібно щось, щоб поглинути це дурне відчуття порожнечі, яке виникає, коли рівень нікотину падає. Але справа в тому, щоб дізнатись, що не паліти зараз є нормальним явищем. Ви можете зробити це, роблячи все, як і раніше, тільки без сигарети. На практику нової поведінки потрібно близько трьох тижнів. При правильному ставленні це ще швидше ".
Нікотинові пластирі & Co. марні, і вони вам не потрібні
Вагітним жінкам у будь-якому випадку не рекомендують нікотинові пластирі тощо. Більше того, вони не є більш успішними, ніж програми припинення. "Це теж вам не потрібно, - підтверджує психолог. - Симптоми відміни насправді не такі вже й погані. Кожен курець щовечора проходить відмову і все ще може спати. Погано стає, коли ви заходите і боїтеся цього". Навіть для дитини в утробі матері кілька днів виходу з організму набагато легше впоратися, ніж подальше куріння - і виведення після пологів.
Класика: я відразу зупинився
«Я палив протягом 15 років і негайно зупинився, коли отримав позитивний тест. Я завжди говорив собі, що кожного разу, коли тягну свою дитину, я затягую шию. Так що мені було дуже легко кинути палити ", - каже мати з гордістю, зробивши стрибок. Відтепер відмова від цього є не тільки статистично найуспішнішим методом з найнижчим рівнем рецидивів, але й найкращим для дитини: кожна сигарета те, що більше не курять, корисно для його здорового розвитку.
Я роблю це для своєї дитини, але це все ще важко
Але не всі вагітні жінки автоматично втрачають тугу за сигаретою з розумною мотивацією "Зроблю це для своєї дитини". "Мені було дуже важко кинути. Були навіть дні, коли я до сліз сльозився, бо не міг палити, але я продовжував це робити для своєї дитини ", - каже мати, озираючись назад.
Але це не повинно бути настільки складно, каже Ізабелл Дрешер: «Це свідчить про те, що обстановка ще не є правильною. У вас все ще є всі передбачувані переваги у вашій голові, голос, який шепоче, що вам буде краще з сигаретою. Поки у вас є відчуття, що сигарета щось робить для мене, це важко. "Можливо, ви залишили сигарети - але ви насправді не перестали палити у своїй голові." Ви повинні приймати рішення свідомо, в ідеалі колись правильно з Займіться цим питанням, відмітьте його та переконайтеся, що відтепер ви не дбаєте про сигарети ". І не обов’язково робити це самостійно.
Допоміжний варіант: я шукав підтримки
Існує широкий спектр допомоги для майбутніх некурящих: "Я зробив це за допомогою книги" Нарешті некурящих "Аллана Карра, і справді, не складаючи труднощів для мене", - каже одна міська жінка, яка може надати підтримку на шляху до некурящого життя. Окрім порад щодо самодопомоги, є також онлайн-програми, терапія гіпнозом, голковколювання та семінари, такі як Ізабель Дрешер вже проводила з тисячами людей.
Знайдіть свій спосіб стати некурцем
«Те, як ви підходите до теми, також залежить від того, який ви хлопець, чи хочете ви, щоб хтось щось зробив із вами, чи ви воліли б взяти речі у свої руки. Ви також можете запитати у медичної страхової компанії, чи існують спеціальні пропозиції щодо відмови від паління для вагітних ", - радить психолог. Її одноденні семінари, наприклад, субсидують медичні страхові компанії." Ми не говоримо про те, чому куріння шкідливе, більшість людей все одно це знають ми дивимось на все, що нібито робить куріння таким чудовим, а потім розкриваємо кожен момент як ілюзію ", - пояснює вона концепцію. "Я дійсно бачу, коли учасники клацають, коли ставлення змінюється, кондиціонер розчиняється, і ви можете кинути палити зараз".
Найкраща нагорода: здорова дитина
Це є вирішальним моментом будь-якого методу, який повинен допомогти кинути палити: «Все, що допомагає змінити ставлення, щоб тоді хтось сказав:« Я більше цього не хочу », - це добре. Тоді відмова може бути навіть цікавою! Ви настільки уважні, перебуваєте тут і зараз, можете краще дихати, знову смакувати, відчуваєте себе сильними, бо більше цього не потрібно робити. Натомість у вас так багато позитивних речей, які вас чекають ". Безумовно, найкрасивіша: здорова дитина.
Послуга в мережі:
Пропозиція від Федерального центру охорони здоров’я, також із конкретною інформацією для вагітних.
Безкоштовна онлайн-програма для відмови від куріння та алкоголю, спеціально для вагітних жінок з Тюбінгенського університету.
Огляд гіпнотерапевтів, які пропонують відмову від куріння вагітним жінкам за половину звичайної вартості. Навіть абсолютно безкоштовно для молодих вагітних жінок до 18 років.