Кіш зі шпинатним фаршем Низькокалорійний білковий кіш

Кіш з фаршем зі шпинату | Низькокалорійний білковий кіш

400 Ккал | 36г білка | 42г вуглеводів | 8,5г жиру

низькокалорійний

Доброго ранку, друзі, ще раз дякуємо за ваш відгук про Стаття в блозі вчора.
Здається, він відкрив вам очі на когось із вас і на цю річ максимальне споживання білка зробив трохи зрозумілішим.

Такі інфопости також дуже мені припали до серця і завжди є вкрапленими, щоб забезпечити вам ще більшу додану вартість. Наче рецептів недостатньо для друзів 😛 Це просто трапляється, коли ти отримуєш стільки позитивних відгуків та подяки. Мотивація майже безмежна.

Поки ми з рецептами, давайте залишимося з ними і знайдемо хвилинку, щоб коротко представити своє вчорашнє творіння. Низькокалорійний кіш із фаршем зі шпинату, який настільки смакував доверху, що мені не залишалося іншого вибору, як просунути його сьогодні.
Харчові цінності цього низькокалорійного білкового кішу є більш ніж вражаючими: половина кіш мала чудові 400 ккал, 36 г білка, 42 г вуглеводів і лише 8,5 г жиру.

Той, хто знає оригінальний рецепт, знає, що це приблизно ¼ нормальної кількості калорій в кіші, крім кращого макропрофілю, який абсолютно підходить для фітнесу.
Завдяки вашим відгукам Instagram і Facebook це рецепт цього Кіш з фаршем зі шпинату потрапив у блог.

Сподіваюся, вам сподобалось готувати цей білковий кіш, і, як завжди, я з нетерпінням чекаю ваших коментарів та відгуків про смак.

Ваш кухар-фітнес
Питання

Ви можете знайти більше рецептів у цьому стилі в мої дві кулінарні книги які надають вам понад 200 інших ексклюзивних рецептів і роблять ваш раціон ще смачнішим та простішим. Не соромтесь і схопіть 😉

Інгредієнти (2 порції)

Кіш-кляр

Якщо тісто занадто рідке, збільште кількість спельти. Тісто потрібно замісити і розкачати.

Начинка з фаршу зі шпинату

  • 100г тартару з яловичини
  • 100г зернистого вершкового сиру 0,4%
  • 1 яйце
  • 75г шпинату
  • 1/2 цибулини
  • 1 зубчик часнику
  • Солоний перець
  • Свіжа петрушка

підготовка

  • Розігрійте духовку до 200 ° і приготуйте тісто. Підготуйте невелику каструлю з пружинною формою (я виклав розмір 18 папером для випічки). Згорнути тісто досить широко, щоб краї джерельця були досить високими, щоб туди можна було покласти начинку.
  • Цибулю наріжте кубиками, часник подрібніть і пасеруйте на невеликій кількості олії на сковороді. Незабаром після цього додайте тартар, приправте сіллю і перцем, і як тільки він набуде трохи кольору, додайте на сковороду листя шпинату. Перекладіть на тарілку, щоб вона ненадовго охолола.
  • Тим часом викладіть вершковий сир у миску і приправте сіллю, перцем та петрушкою. Додати яйце та пюре ручним блендером. Змішайте вершково-сирну суміш із сумішшю шпинату і покладіть на основу для тіста.
  • Поставте в духовку приблизно на 40 хвилин і закрийте останні 10 хвилин.
  • "Насолода" 🙂