Кларенс Де Віс Професійний бодібілдінг - тренування та харчування
Тренінги та харчування з Кларенсом Де Вісом - Життя професійного культуриста!
Кларенс Де Віс
- 2 місце Чемпіонат світу з вабби 2005р
- 1 місце Body-Xtreme Invitational 2007
- 1 місце + загальний переможець чемпіонату Бельгії IFBB 2007
- 3 місце IFBB Atlantic City Pro 2009, 202 клас
- 13 місце IFBB Містер Олімпія 2009, 202 клас
- 6 місце Tampa Pro 2010, 202 клас
- 7 місце Dallas Pro 2010, 202 клас
Команда Sportnahrung-Engel не пошкодувала зусиль, щоб отримати цікаву та гарячу інформацію від професіонала IFBB Кларенса Де Віса!
Ми познайомилися з Кларенсом де Вісом та двома молодими спортсменами, яких він настав, JC та Nino, і отримали від них абсолютно нову інформацію про їх дієту, тренування, підготовку та спосіб життя виключно для Sportnahrung-Engel!
Загалом, це була дуже вражаюча, приємна та повчальна зустріч для нашої команди Sportnahrung-Engel.
У цій статті ми познайомимо вас з Кларенсом де Вісом та опублікуємо наше інтерв’ю! Ви також отримаєте пряме уявлення про систему навчання та харчування Кларенса де Віса! Clarence представила нам свої тренувальні та дієтичні плани як для міжсезоння, так і для змагальної дієти. Це дає вам пряме розуміння того, як може виглядати підготовка!
Плани харчування Кларенса ДеВіса
Профіль та інтерв’ю з Кларенсом де Вісом
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Кларенс, як ти почав тренуватися, як довго ти тренувався і яка була твоя мотивація серйозно розпочати тренування з бодібілдингу?
A: Кларенс де Віс:
Я почав тренуватися 12 років тому, в 1999 році. Мотивований журналом з бодібілдингу, в якому виступав Ронні Коулман! Я розпочав свої тренування з вагою тіла 65 кг. Через півроку я вже був на сцені з вагою 73 кг, з цього змагання з бодібілдингу я вийшов переможцем! Це було наріжним каменем для мого подальшого шляху та моєї подальшої мотивації!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Які ще великі успіхи ви святкували як юніори?
A: Кларенс де Віс:
Я відзначив свої найбільші та найкрасивіші успіхи як юніор у 2001 році як чемпіон Європи та в 2002 році як чемпіон світу!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Який на сьогоднішній день був вашим найбільш емоційним і найкрасивішим успіхом, найщасливішим моментом у вашій кар’єрі культуризму?
A: Кларенс де Віс:
Це була явно перемога на Body-Xtreme 2007 (за рисами його обличчя видно, що він дуже пишається перемогою і може просто відчути її ще раз!). З перемогою на Body-Xtreme 2007, крім прекрасного трофею, я отримав свою Pro-Card, завдяки якій здійснилася моя мрія стати професіоналом бодібілдингу.
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Які ще цілі ви ставите перед своєю кар’єрою в бодібілдингу?
A: Кларенс де Віс:
Мої цілі на майбутнє - це, безумовно, чергова перемога у професійних змаганнях з бодібілдингу! Було б абсолютною мрією, якби я міг потрапити до п’ятірки містера Олімпія!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Хто є вашим взірцем для професійного бодібілдингу, що саме вас зачаровує в цій людині?
A: Кларенс де Віс:
Джей Катлер зачаровує мене від тренувань. Мені подобається його спосіб проведення тренувань та пристрасть, з якою він підходить до навчання! Мене також захоплює Ронні Коулман. Я зустрічався з ним кілька разів. Ронні - дуже крутий, привабливий і водночас приземлений спортсмен! Мені також дуже подобається його тіло, абсолютний спортсмен!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
У вас є якісь інші захоплення?
A: Кларенс де Віс:
Раніше я займався єдиноборствами та грав у футбол. Я прийшов до бодібілдингу з футболу. Тим часом у мене немає більше часу на інші захоплення, я присвячую всі свої сили та час виключно професійному бодібілдингу!
Q: Команда ангелів із спортивного харчування:
Яке ваше тренування? Кларенс, ви віддаєте перевагу об'ємним тренуванням або високоінтенсивним тренуванням?
A: Кларенс де Віс:
Я віддаю перевагу важким об'ємним тренуванням з великою кількістю вправ та підходів. Однак набори дуже важкі, я роблю кожен набір до повної відмови м’язів. Однак з кожною вправою я обов’язково роблю дуже чисті рухи, а не підробляю їх і таким чином точно вражаю цільовий м’яз!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Розкажіть про свої улюблені вправи!
A: Кларенс де Віс:
Мої улюблені вправи на грудях - це класичний жим лежачи та машина-метелик з розпростертими руками! Для ніг я волію робити глибокі присідання (ATG згини - попка до Гра, аж до литок!) І розгинання ніг! Цього року мої ноги більш смугасті та кращі, ніж у попередні роки, це ще більше мотивує мене до того, що я роблю важкі хак-присідання з 200 кг у машині навіть під час підготовки!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Ви також займаєтесь кардіотренуванням?
A: Кларенс де Віс:
У міжсезоння я роблю 25 хвилин інтенсивних кардіотренувань 3 рази на тиждень натщесерце вранці (на велосипеді). Під час змагальної дієти я щоранку роблю 20 хвилин інтенсивних кардіотренувань, тож швидше та краще я стискаю жир!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Які поради ви можете дати нашим початківцям у бодібілдингу?
A: Кларенс де Віс:
Новачкові слід слухати власне тіло і не дозволяти собі так багато говорити про нього, найкраще шукати хорошого тренера, який буде працювати з ним, щоб розробити хорошу концепцію для нього особисто! Ні в якому разі новачок не повинен постійно змінювати стратегію і ні в якому разі не дозволяти себе відмовляти від свого шляху!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Хто зараз доглядає за вами і скільки часу займає підготовка до змагань з вами?
A: Кларенс де Віс:
Зазвичай підготовка займає близько 16 тижнів! У цьому році, однак, у мене є новий керівник і підготовчий директор у Джордж Фарах. Джордж вже підготував Декстера Джексона до змагань! Оскільки у мене з Джорджем новий керівник, цього разу ми беремо 6 місяців! Це дає Джорджу можливість ближче познайомитися зі мною, і ми можемо вчасно змінити стратегію, якщо це необхідно!
Q: Команда ангелів із спортивного харчування:
Що ви змінюєте у своєму тренуванні під час підготовки?
A: Кларенс де Віс:
Я роблю набагато більше ізоляційних вправ, ніж у міжсезоння! У міжсезоння я волію робити важкі базові вправи! Однак у дієті важливо виконати багато ізоляцій для окремих груп м’язів!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Розкажіть трохи про харчові стратегії, яких ви дотримуєтесь у конкурентній дієті!
A: Кларенс де Віс:
Я знижую вуглеводи до мінімуму приблизно 150 г на добу, при цьому споживання білка 4 г на кг ваги тіла залишається стабільно високим. Це вже дуже гранично, і за цієї суми мені було б майже неможливо просунутися вперед! Я також зменшую споживання жиру! Споживання калорій зменшено з інших 5500 калорій до 3200 калорій! Я також зменшую безпосередньо з одного дня на наступний, щоб викликати справжній шоковий ефект в організмі, тому мені доводиться менше робити кардіотренування!
Я їжу дуже чисто протягом тижня, раз на тиждень є так звана обманна їжа, щоб заспокоїти психіку та підтримати мотивацію! Наприклад, гамбургер можна використовувати як обманну їжу!
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Які добавки ви використовуєте на цьому етапі дієти?
A: Кларенс де Віс:
Я використовую ізолят сироваткового білка кілька разів на день для дієти та тренувань для нарощування маси. Перед тренуванням я приймаю 5 г глутаміну та 5 г амінокислот BCAA. Після тренування є Vitargo та сироватковий ізолят з додатковими 5 г глутаміну та 5 г амінокислот BCAA! Я повністю обіходжусь без дієти молочного білка та білка казеїну.
З: Команда ангелів із спортивного харчування:
Що ви робили останні кілька днів, щоб контролювати воду і бути особливо важким на сцені (споживання води, споживання мінералів, вуглеводів тощо)?
A: Кларенс де Віс:
Я п'ю багато води перед змаганнями, які я докорінно зменшую незадовго до змагань! Наприклад, якщо змагання відбуваються в суботу, то я випиваю близько 12 літрів води на день до середи. По четвергах всього 1,5 літра розподіляється протягом дня, по п'ятницях 0,5 літра розподіляється протягом дня, а в суботу, в день змагань, води більше немає!
З понеділка по середу я б розвантажував вуглеводи, в ці дні щодня щодня доводиться максимум 100 г вуглеводів. У ці дні я роблю дуже інтенсивні кругові тренування з ізолюючими вправами, щоб якомога краще розрядити м’язи! У четвер та п’ятницю протягом дня будуть розкладені рисові вафлі 6х100г з медом та 150г курячої грудки!
За два дні до змагань солі вже немає! Потім у п’ятницю вам пред’являть звинувачення у солоній обманці!
У суботу, в день змагань, дзеркальне відображення перевіряється разом з тренером, а потім стратегія коригується, щоб в кінцевому підсумку бути в прекрасній формі на сцені!
Ми дякуємо Кларенсу де Вісу за цю цікаву та пізнавальну розмову!
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.