Класичний присідання правильного виконання Fitnessstudio Rheinbach
Класичні присідання
Це робили всі, як і віджимання. Десь. Саме тому присідання мають проблеми із зображенням. Навіть коли вони одягають модне маленьке пальто з крутої системи англійської мови і називають себе "присіданнями" або "сумо присіданнями" (присіданнями з широкою позицією), спогади про відривних викладачів спорту, жалюгідні розминочні вправи в крижаних тренажерних залах і спітнілі бавовняні камзоли завжди повертаються високий.
Що це означає для нас? Напевно, гладіатори вже тренували свої м’язи в поєдинку з давньою гравітацією, присідаючи. З чого можна зробити висновок, що ця вправа має бути корисною, інакше вона не вижила б, як багато інших фітнес-дурниць.
А присідання - це традиція у силових тренуваннях. У 1962 році в Федеративній Республіці Німеччина пройшли чемпіонати. Була поєдинок та бій у три сторони, вправа на присідання, крім жиму лежачи та тяги, завжди включала. Те саме стосується майже паралельного розвитку силових видів спорту в НДР.
До речі, на початку 2015 року міська рада Мехіко розпочала приземисту кампанію з метою викрасти трохи надмірно поширеного модного золота у своїх співвітчизників. На певних станціях метро ви платите за квиток присідаючи. Їх повинно бути десять, а споживані калорії також відображаються на спеціальних пристроях.
Тренажер завжди з вами
Кожного разу, коли з’являється нова книга про силові тренування без надмірного обладнання та простими засобами, присідання має новий вигляд. Виконуване без тягарів, це просто архетипна вправа - кожен вікінг, кожен лицар, кожен ацтекський воїн одразу дізнався б, про що йдеться і для чого це добре.
Підозра в тому, що ця вправа пошкоджує коліна, також сприяє поганому іміджу присідання. Відповідь експертів: Не робіть цього, ви просто повинні зробити це правильно.
І як це правильно зробити?
Гомілки залишаються максимально вертикальними. Спина і живіт напружені, спина пряма, сідниці витягнуті.
Вдихніть, згинаючись, видихніть, випрямляючи ноги.
Під час присідання тренуються цілі м’язові ланцюги, особливо стегна та сідничні м’язи (ключове слово «Knack-Po»). Крім того, нарощуються литкові, черевні та спинні м’язи.
Те ж саме стосується частоти вправ, як і будь-якого іншого тренування м’язів. М'яз зростає у фазі спокою, тому згідно зі схемою з обтяженнями тричі повторюється приблизно дванадцять присідань один раз на два дні.
Або ви спочатку робите присідання до межі болю, використовуєте це число як еталон, потім спочатку робите половину, а потім, після невеликої перерви, робите наступну половину і так збільшуєтесь з часом. Варіанти - це глибші «індійські» присідання - суперечливі через навантаження на коліна - одноногі присідання, які називаються «пістолетами», і, звичайно, присідання з вагами.
До речі - рекорд для присідань без гирі становить 5135 на годину.