Кофеїн для продуктивності

Кофеїн це найчастіше вживаний «наркотик» у світі: його щодня вживають мільйони людей у вигляді кави, чаю або напоїв. Застосовується для стимулюючого ефекту: проти втоми або для додаткової енергії - і він діє. Ось чого не знають кавомани: кофеїн мобілізує жири, щоб організм міг використовувати їх як енергію. Це чудово, якщо ви наполегливо тренуєтесь і хочете позбутися жиру. Але якщо ви сидите цілий день за партою, їсте пончики, ви не будете сильно відчувати. Кофеїн є стандартним інгредієнтом багатьох добавок для схуднення.

Інші імена

джерела:

У природному стані, кофеїн міститься в каві (головним чином), чаї, шоколаді, продуктах кола, гуарані (рослина), горіхах кола (інша рослина) та багатьох добавках для спалювання жиру.

Вплив на підвищення продуктивності

Чому спортсмени вживають кофеїн

Згідно з дослідженнями, кофеїн покращує продуктивність та збільшує максимальну потужність, а також кількість доступної енергії. Завдяки своєму стимулюючому ефекту, він підвищує концентрацію та рівень енергії. Це може бути особливо важливо перед тренуванням або змаганнями.

Оскільки кофеїн пригнічує апетит і допомагає організму використовувати жири як джерела енергії, він міститься у переважній більшості продуктів для схуднення. Звичайно, це може призвести до перебільшених ситуацій, як це може статися з будь-чим іншим. Але якщо ви також використовуєте свій мозок, крім кофеїну, він безпечний і не викликає більше звикання, ніж, скажімо, очищення.

Як це допомагає втрачати жир:

Це дає можливість використовувати жир в організмі як джерело енергії, тим самим підтримуючи втрату жиру.

Як підвищити рівень енергії та витривалість:

Це моментально дає приріст енергії та покращує розумову концентрацію та чітке мислення.
Це може допомогти подолати втому, стимулюючи центральну нервову систему.

Користь для здоров'я

Симптоми дефіциту кофеїну

Можливі варіанти використання

Дослідження показали, що кофеїн може бути корисним для лікування таких симптомів:

мігрені
Втома/слабкість
ожиріння
Старечість
Депресія

Детальна презентація

Більше інформації

Хоча більшість людей усвідомлює небезпеку, пов’язану з кофеїном, ця широко розповсюджена речовина має досить несприятливий імідж у пресі, і багато людей схильні стверджувати, що воно є «небезпечним», не беручи до уваги його позитивні наслідки. Але у нас є хороші новини для вас, шановні друзі, що люблять каву: наш улюблений ранковий напій лише впав у наклеп. Згідно з кількома дослідженнями, кофеїн є безпечним стимулятором із термогенними властивостями, властивостями для схуднення та підвищення ефективності.

Як це працює?

Кофеїн є термогенною речовиною, враховуючи його внесок у прискорення метаболізму. Це означає, що ви спалите більше калорій за той самий проміжок часу. Окрім того, це, очевидно, стимул, який пояснює, чому ви відчуваєте бадьорість (як психічно, так і фізично) після невеликої перерви в міському кафе або після денної дієтичної кола - або і лише на короткий час. Всупереч поширеній думці (яка, однак, обмежена), ви дійсно можете насолоджуватися цими ефектами без побічних ефектів, про які так часто згадують.

Кофеїн стимулює роботу надниркових залоз. В результаті вони виробляють адреналін, норадреналін (адреналін) і дофамін (який діє як нейромедіатор), що призводить до втрати жиру, збільшення енергії, кращої витривалості та розумової концентрації.

Додаткова енергія для тренувань

Споживаючи кофеїн перед тренуванням, ви допомагаєте своєму організму використовувати жирні кислоти як джерела енергії. Це не лише означає, що м’язові клітини отримують більше енергії і зможуть працювати інтенсивніше, але ви насправді будете «платити» за цю надлишок енергії, мобілізуючи свої жирові відкладення. Іншими словами, кофеїн може зробити ваші вправи на спалювання жиру набагато ефективнішими, надаючи м’язам додаткову енергію, щоб ви могли тримати зусилля довше та з більшою інтенсивністю.

Підвищення продуктивності

На думку деяких дослідників, кофеїн робить можливим потрапляння більшої кількості кальцію в м’язи. Це сприяє здоровому скороченню м’язів і покращує загальний стан м’язової тканини. Однак для повного пояснення цього явища необхідні подальші дослідження.

Добрі новини на цьому не закінчуються

На додаток до своїх властивостей щодо потенційного спалювання жиру та підвищення енергії, кофеїн також підвищує лібідо. Як результат, люди, які споживають кофеїн, як правило, більш задоволені і менш схильні до ризику самогубства. Як сказав Девід Леттерман: "Якби не було кави, у мене не було б особистості, яку можна ідентифікувати."Скільки з нас могли сказати те саме?

Цікавий експеримент показав, що жінки (а не чоловіки), які споживали каву з кофеїном, мали кращі результати на 12 різних тестах. Це може привести нас до висновку, що кофеїн позитивно впливає як на швидкість, так і на концентрацію розумової діяльності. Але, на жаль, це не означає, що подвійний еспресо зробить вас розумнішими.

Нещодавно вчені з Гарвардського університету опублікували дослідження, згідно з яким 4 або більше чашок кави на день можуть зменшити ризик діабету типу 2. Однак необхідні інші дослідження, перш ніж вони можуть рекомендувати кофеїн для запобігання кофеїну. діабет.

Що правда?

Звичайно, правильне дозування дуже важливо, як і будь-який стимулятор. Абсурдно випивати дві чашки кави на день! Тож не забувайте стару приказку: що вже поганого. Але в помірних кількостях (до 3 склянок на день) кофеїн не викликає несприятливих симптомів.

Висновок

"Стимулюючі" істини: кофеїн не є "поганим". Насправді, це може бути корисно для втрати жиру, підвищення рівня енергії та допомоги спортсменам у досягненні кращих результатів.

Показання до застосування

Сума

Для миттєвого збільшення енергії як стимулятора або підсилювача продуктивності дослідження рекомендують від 100 до 200 мг кофеїну, щонайбільше 3 рази на день.

Кофеїн часто вживають у рідкій формі, наприклад, каву, чай або деякі кислі напої. Але він також доступний у формі таблеток або капсул, таких як Vivarin ™ або No-Doz ™. Кофеїн присутній у більшості формул термогенних стимуляторів (спалювачів жиру), як у самій речовині, так і у формі гуарани, її рослинного еквівалента.

Важлива рекомендація

Враховуючи, що кожен реагує на подразники по-різному, найкраще експериментувати самостійно, щоб визначити найбільш ефективну кількість. Можна почати з 100 мг, що еквівалентно чашці міцної кави. Пізніше ви зможете визначити, чи потрібно вам більше, щоб отримати бажаний стимулюючий ефект.

Оскільки кофеїн є діуретиком (зневоднює організм), правильне зволоження має важливе значення. Деякі вчені рекомендують розраховувати 2 склянки води на кожну чашку кави, крім 8-10 склянок води, які слід споживати зазвичай в день.

Час прийому

Кофеїн можна вживати в будь-який час доби. Його споживання розповсюджується особливо вранці, у вигляді чашки кави, що дає вам гарний початок нового дня.

Енергетична бомба

Якщо ви хочете підвищити рівень енергії та розумову концентрацію за допомогою кофеїну перед тренуванням, ви повинні споживати його за 30 60 хвилин до тренування.

Спортивні показники

Якщо ви хочете підвищити свої результати на спортивній події, то, спираючись на наукові поради, краще утриматися від вживання кофеїну на кілька днів. Тоді рекомендується приблизно 4 мг на кг маси тіла, приблизно за годину до події. Це означає, наприклад, що чоловік, який важить близько 80-85 кг, повинен споживати від 320 до 360 мг кофеїну (приблизно 3 чашки кави).

Кофеїнові синергічні агенти

У поєднанні з ефедрою у співвідношенні 10: 1 (200 мг кофеїну та 20 мг ефедрину), у взаємодії посилюється його ефект як стимулятора та придушення апетиту. Крім того, до цієї комбінації часто додають аспірин (150-300 мг), щоб зробити її ще сильнішою. Вчені рекомендують застосовувати ці речовини в комбінації протягом 3 або 4 тижнів з наступною перервою в один-два тижні.

Інформація про безпеку

Якщо ви вагітні або годуєте груддю, і якщо погано переносите подразники або якщо у вас проблеми з серцем, Кофеїн вам не рекомендується.

Симптоми передозування кофеїну включають дратівливість, тремор або безсоння. Крім того, він виводить поживні речовини з організму. Але це лише короткочасні побічні ефекти.

Токсичність

Протипоказання та обмеження

Кофеїн увімкнено Список заборонених речовин Міжнародного олімпійського комітету (МОК). Ви можете не повірити, але кофеїн та продукти, що містять кофеїн, вважаються стимуляторами, тому МОК забороняє використовувати ці продукти спортсменам на змаганнях. Максимальна кількість кофеїну, дозволеного в сечі, різниться залежно від виду спорту. Сума, яка перевищує цей рівень, вважається допінгом. А в деяких видах спорту це може бути навіть маленька пляшечка кола!

У вас є запитання щодо цієї статті? Запитує!

Лише зареєстровані користувачі можуть запитувати в цьому розділі!
Будь ласка, приходьте в!

Інтернет-магазин ShopBuilder

ShopBuilder Інтернет-магазин фітнесу та бодібілдингу