Коли вважається надмірна вага?
Коли у людини надмірна вага? Як виражається надмірна вага і якими методами це можна виміряти? Ми познайомимо вас із найпоширенішими методами, такими як індекс маси тіла.
Ідеальна, нормальна та комфортна вага
Нормальна та ідеальна вага базуються на індексі Broca (BI), названому на честь французького лікаря П. Брока. Це легко підрахувати. Ви віднімаєте число 100 від свого зростання в см і отримуєте свою нормальну вагу в кг. Нормальна вага Broca мінус 10 відсотків призводить до так званої ідеальної ваги. Особливо високих або низьких людей неможливо точно оцінити за цим показником.
Ось чому люди часто говорять про хорошу вагу. Це індивідуальний діапазон ваги ± 10 відсотків від нормальної ваги Брока, діапазон, в якому ви все ще можете почуватись добре і бути в тонусі.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Сьогодні міжнародно визнаний ІМТ використовується як показник здорової мінімальної або максимальної ваги. Це набагато значніше, ніж BI, оскільки враховується не тільки розмір тіла, але і вага (жирова маса).
Ви обчислюєте це, ділячи масу тіла на квадрат вашого зросту в метрах. Діапазон приблизно від 19 до 25 вважається нормальним та задовільним з точки зору здоров'я. Значення нижче, які вказують на тенденцію до недостатньої ваги. Більше 25-30 означає трохи до помірного надлишку жиру. Понад 30 людей говорять про явний ризик для здоров'я від ожиріння. Загалом вірно, що з ІМТ 27 ризики вторинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск і діабет, зростають, а з ІМТ 30 вони значно зростають.
ІМТ трохи зміщується вгору зі збільшенням віку. Він діє лише обмежено для дітей, які ростуть, вагітних жінок та дуже мускулистих людей (спортсменів).
Тип розподілу жиру
Надмірна вага - це не просто надмірна вага, коли йдеться про ризики для здоров’я, пов’язані з вагою. Найголовніше - де знаходиться жир.
- Тип розподілу жиру у жінок: форма груші, що підкреслює стегна та стегна
- Тип розподілу жиру у чоловіків: форма яблука з акцентом на тулуб або живіт
Сьогодні відомо, що коли жир накопичується в черевній області, як це зазвичай буває у чоловіків, ризик розвитку метаболічних та серцево-судинних захворювань значно вищий, ніж при концентрації жиру в області стегна та стегна. Як результат, надмірна вага, як правило, більш небезпечний для чоловіків, ніж для жінок.
Дізнатися, до якого типу розподілу жиру ви належите, дуже легко, вимірявши окружність талії та стегон. Розділіть значення окружності талії в сантиметрах на окружність стегон у сантиметрах (співвідношення D/H). Для жінок співвідношення T/H має бути нижче 0,85. Для чоловіків співвідношення T/H не повинно бути більше 1,0.
Вимірювання жиру в організмі
Вимірювання шкірних складок та аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) використовуються для оцінки відсотка жиру у складі тіла. Вимірюючи шкірні складки на різних ділянках тіла, можна зробити твердження про розмір відсотка жиру в масі тіла та розподілі жиру. Вимірювання за допомогою BIA повинно застосовуватися кваліфікованими фахівцями.
Коли втрата ваги має сенс?
Навіть сьогодні ожиріння розглядається насамперед як косметична проблема, а не як серйозний ризик для здоров’я. Отже, винахідництву, як видається, немає меж. Журнали не втомлюються пропагувати нові дієти для схуднення, знаменитості із зайвою вагою рекламують дієти для зайвих кілограмів, худі моделі - модна тенденція.
Але це не повинно бути причиною для схуднення. Мотивація до схуднення повинна виходити з усвідомлення власного тіла. Метою є досягнення ваги, яку можна підтримувати без особливих жертв під час їжі та за допомогою трохи більше фізичних вправ.
З медичної точки зору, вам обов’язково слід схуднути, якщо у вас є надмірна вага (ІМТ> 30). При ІМТ від 25 до 30 зниження ваги зазвичай рекомендується, якщо також є ризики або захворювання, які спровоковані або погіршуються надмірною вагою (високий кров’яний тиск, діабет, подагра, порушення обміну ліпідів тощо), або якщо є несприятливе співвідношення окружності талії/стегон. існують значні психологічні страждання через нелюбові жирові відкладення.
В останньому випадку важливо врахувати, наскільки рівень страждань насправді спричинений надмірною вагою або чи надмірна вага не є симптомом глибшої проблеми.
Як відбувається схуднення?
Для того, щоб підтримувати вагу тіла, потрібно регулювати споживання енергії відповідно до своїх потреб. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні забезпечити своє тіло енергією менше, ніж воно використовує. Тож організм змушений повернутися назад до своїх запасів.
У своєму "голоді" він спочатку використовує легкодоступні запаси глюкози. Він отримує відсутні калорії з запасів глікогену м’язів і печінки. Оскільки кожна одиниця глікогену зв’язана з кількома молекулами води, організм втрачає багато води, коли її спалює.
Тоді він починає розщеплювати цінний білок в організмі. Починаючи дієти, ви худнете, але не жируєте. Тож це не справжня втрата ваги. Розщеплення жиру з жирової тканини починається лише приблизно через тиждень дієти. Вага зараз зменшується повільніше, ніж у перші кілька днів.