Коліна - недооцінені суглоби
Ціна ходьби вертикально
Коліна - це найбільший суглоб в людському тілі, і вони мусять терпіти багато протягом життя.
- здоров'я
- Бонусна програма 100 PRO ACTIVE
- Здоров’я в компанії
- рух і спорт
- харчування
- Внутрішній баланс
- час для мене
- Радник з питань охорони здоров’я
- Шахрайство або помилка з виставленням рахунків
- Послуги
- Послуги від A-Z
- Наші додаткові послуги для вас
- Догляд у разі хвороби
- Профілактика та раннє виявлення
- технічне обслуговування
- відпустка
- Сім'я та вагітність
- зуби
- стати учасником
- Приєднуйся зараз
- Хто може стати учасником
- Набирайте нових членів
- Вагомі причини
- Запис в Інтернеті
- Внески
- Ставки внеску
- Внески для студентів
- Добровільне медичне страхування
- Внески для пенсіонерів
- Внески із вихідних виплат
- Страхові внески на тривалий час
- Необов’язкові тарифи
- Сервіс та контакт
- Як з нами зв’язатися
- Брошури та бланки
- Електронна медична картка
- Медіа-центр
- Гаряча лінія охорони здоров’я INFOMED
- Служба призначення лікаря
- Інформаційний бюлетень
- Обслуговування роботодавців
- Послуга постачальника послуг
- Обслуговування роботодавців
- Центр клієнтів
- Берлін
- Берлін-Фрідріхсхайн
- Бремен
- Дюссельдорф
- Гаггенау
- Гермерсхайм
- Гамбург
- Ганновер
- кассель
- Людвігсфельде
- Мангейм
- Новий Ульм
- Раштатт
- Зіндельфінген
- Есслінген-Меттінген
- Штутгарт-Морінген
- Штутгарт-Унтертюркгейм
- Верт
- Мій Daimler BKK
- Увійдіть, зареєструйтесь
Коліна повинні не тільки нести всю вагу тіла, але також повинні мати змогу контролювати його, а іноді й поглинати. Погана постава також часто впливає на коліна. Час дивитись вниз.
Коліна важливі для кожного руху - вони стабілізують вертикальну ходу, допомагають сісти і встати, і навіть лежачи забезпечують надійне утримання.
Більшість болів у колінах можна віднести до гострих або старих спортивних травм або зносу, останні часто спричинені надмірною вагою тіла. Колінний суглоб порівняно часто уражається артрозом - особливо у людей старше 50 років. Цей процес може розпочатися раніше у випадку надмірної роботи чи спорту. Остеоартроз в тазостегновому суглобі, стукітах в колінах або ногах в нозі може призвести до статичних зрушень у нозі і, отже, до болю в коліні, як і радикуліт, подагра або ревматизм. Звичайно, прямі пошкодження, такі як перелом кістки, розрив зв’язок, запалення або інфекція також можуть призвести до болю в коліні.
Чому коліно настільки вразливе?
Суглобові частини в коліні не поєднуються ідеально, тому їх доводиться стабілізувати та керувати зв’язками та м’язами. Залежно від навантаження та сили м’язів це працює більш-менш добре. Якщо зв’язки пошкоджені або м’язи занадто слабкі, колінний суглоб зношується і розвивається біль - це також може статися від присідання або колін і ходьби по твердих поверхнях.
Прості вправи для підтягнутих колін
Помірні, але регулярні фізичні вправи корисні для коліна, оскільки виводять продукти розпаду з області хряща та транспортують поживні речовини всередину. Часто ходіть і піднімайтеся сходами, коли це можливо.
Сядьте на твердий стілець і тримайтеся вертикально. Тепер затисніть важку подушку між ногами і розтягніть гомілки на п’ять секунд, не подушка відвалиться.
Встаньте прямо, живіт трохи напруживши, і підніміть одну ногу до сідниць. Візьміться за ступню відповідною рукою і притримайте тильну сторону стопи так, щоб підошва стопи вказувала до стелі. Тепер обережно потягніть ногу до сідниць, поки не відчуєте розтягування - коліно спрямоване до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на п’ять секунд, потім поставте ногу назад на підлогу і виконуйте вправу іншою ногою.
Повітряні колеса Ляжте на спину і підніміть ноги. Підніміть одну ногу і підніміть цю ногу в повітря, прокрутіть 6 разів вперед і 6 разів назад. Потім поміняйте ноги.
Ляжте на підлогу, випрямивши ноги. Підтягніть обидва пальці ніг одночасно і обидві наколінники до стегон. Послаблюйте і затягуйте кожну секунду.
Ляжте на живіт і покладіть складений рушник під коліна. Схрестіть руки і впріться головою в них. Тепер зігніть одну ногу і затримайте її в такому положенні протягом хвилини. Потім поміняйте ноги. Повторіть вправу тричі.