Комплексна медицина доктора Ендрю Вайля для здорового старіння

З самого початку часу люди мріяли про безсмертя.

На жаль, праця природи невблаганно продовжує свою справу і змушує нас старіти.

Замість того, щоб запропонувати новий вид джерела молодості, доктор Ендрю Вейл вчить нас охоплювати вік здоров’ям та спокоєм за допомогою комплексної програми.

Ось основні моменти цієї програми для здорового старіння !

Ендрю Вайль та інтегрована медицина

Випускник Гарвардського університету з медицини та ботаніки, доктор Ендрю Вейл працював у Національному інституті психічного здоров'я США.

В даний час він є директором кафедри "інтегрованої медицини" в Університеті Арізони в Тусоні.

У своїй книзі Здорове старіння, він пропонує повну програму на довге життя, захищаючи якість нашого життя. Ось суть цієї програми, яка допоможе вам застосувати її зараз.

Профілактика

Профілактика краще, ніж лікування: я повторюю це часто ...

Дана приказка продовжує говорити, що одним із способів уникнути проблем зі здоров’ям у міру старіння є знання ризиків, які ми приймаємо на різних етапах нашого життя, та їх запобігання.

Ось декілька пропозицій:

Протизапальна дієта

Повноцінне харчування - ефективний спосіб протистояти часу і хворобам. Протизапальна дієта доктора Ендрю Вейла не стосується схуднення. Це харчова програма, яка допомагає протистояти змінам внаслідок старіння.

Запалення - це природна реакція організму, яка бореться з агресією.

Запалення є здоровим, якщо воно тимчасове, і спрямоване на загоєння ран на певних ділянках тіла.

Але запалення стає ненормальним, коли поширюється на ділянки тіла, які не піддаються нападу, і зберігається навіть тоді, коли проблема вирішена.

Деякі захворювання включають неконтрольоване запалення, такі як аутоімунні захворювання: цукровий діабет 1 типу та ревматична лихоманка, наприклад.

Порушення аутоімунітету може також призвести до інших захворювань, таких як астма, розсіяний склероз і навіть атеросклероз.

Протизапальна дієта спрямована на зменшення шкідливих наслідків неконтрольованого запалення, використовуючи властивості багатьох продуктів харчування.

Ось короткий зміст цієї інноваційної дієти.

1. Макроелементи

Ліпіди

Уникайте будь-яких видів гідрованих олій, включаючи маргарин.
Виключіть смажену їжу з ресторанів, особливо з пунктів швидкого харчування. Олії у фритюрницях є кисневими та, отже, запальними.
Викиньте всі свої олії, жирні фрукти, борошно та прогірклі крупи (прогірклість розпізнається за запахом «олійної фарби»).
Зменште споживання поліненасичених рослинних олій через їх високу схильність до згіркнення (сафлорова, соняшникова, кукурудзяна, кунжутна та соєва олії). Віддавайте перевагу мононенасиченим оліям, таким як ріпак або оливкова олія. Захистіть свої оливи від впливу повітря, тепла та світла.
Не нагрівайте масла, поки вони не задимляться.
Збільште споживання тваринних та рослинних жирних кислот омега-3 (наприклад, жирної риби, наприклад, насіння лосося та льону).

Вуглеводи

Отримайте індекс глікемічного навантаження продуктів і зменшіть споживання продуктів з великим навантаженням (випічка, безалкогольні напої, білий хліб тощо)
Віддавайте перевагу продуктам з низьким або середнім глікемічним навантаженням, таким як цільні зерна та різні овочі, включаючи квасоля.
Скоротіть споживання продуктів, виготовлених з нецільного борошна.

Білки

Скоротіть споживання м’яса, птиці та інших продуктів тваринного походження, оскільки тваринні жири насичуються.
Збільште споживання рослинних білків (продуктів, виготовлених із сої, бобових, цільних зерен, горіхів).
Стежте за різноманітністю та походженням риби, яку ви їсте, щоб зменшити потрапляння токсичних продуктів.

2. Мікроелементи

Споживання вітамінів та мінералів відбувається за рахунок споживання фруктів та овочів, які також забезпечують клітковину та фітонутрієнти.
Їжте рослини у якомога більшій кількості кольорів та у різноманітті, оскільки кожен колір пов’язаний з різними захисними фітонутрієнтами.
Їжте щонайменше 120 мілілітрів різноманітних варених фруктів та овочів щодня (або 250 мілілітрів, якщо сирі).
Пийте чай щодня (бажано зелений чай).

Фізична активність

Доктор Вайль вважає три види фізичної активності важливими для збереження здоров’я у віці:

Аеробні

Ця категорія охоплює всі види діяльності, які змушують нас задихатися, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Хороші приклади - швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання.

Ці заходи регулюють обмін речовин, знижують ризик розвитку діабету 2 типу, спалюють калорії та допомагають підтримувати здорову вагу.

Бодібілдінг

Силові тренування особливо корисні для нарощування та підтримки кісткової та м’язової маси, яка зменшується з віком.

Гнучкість і збалансованість

Виконання своєї гнучкості та рівноваги допоможе захистити вас від падінь, які можуть спричинити серйозні втрати працездатності. Рекомендуються йога або тай-чи, оскільки вони поєднують пози з вправами на гнучкість, дихання та медитацію.

Стрес

Хронічний стрес може спричинити різні проблеми, починаючи від серцевих аритмій та закінчуючи імунним та шлунково-кишковим дисбалансом. Щоб зменшити стрес, доктор Ендрю Вейл пропонує практикувати дихання, розумову візуалізацію, медитацію та масаж.

Ось техніка розслаблюючого дихання (с. 254):

Покладіть кінчик язика за верхні зуби, біля лінії ясен, і залишайтеся в цьому положенні протягом усього вправи.
Звуковий видих ротом.
Дихайте глибоко і спокійно через ніс, рахуючи 4 (закривши рот).
Затримайте дихання для підрахунку до 7.
Звуковий видих ротом протягом 8.
Повторіть кроки 3, 4 і 5 і зробіть чотири повних вдиху.

Відпочинок і сон

Ваше тіло також потребує якісного відпочинку та сну. На завершення, ось кілька цікавих активів, щоб добре відновитись:

Дрімайте від 10 до 20 хвилин на день.
Прийміть можливість не робити що-небудь час від часу (бути фізично та психічно пасивним).
Щодня проводьте трохи часу на свіжому повітрі, щоб отримати яскраве сонячне світло.
Подаруйте собі хвилинку приглушеного світла перед сном.
Трав'яний чай з валеріани (заспокійлива трава) може допомогти вам заснути.

Що я пропоную вам піти далі:

Ендрю Вайль, здорове старіння.
Ендрю Вайль, основне керівництво з дієти та здоров’я.
Офіційний веб-сайт лікаря Ендрю Вайля (англійською).
Сайт інтегрованої програми медицини під керівництвом доктора Вайля з Університету Арізони (англійською).
Оскільки вага є однією з хороших звичок для збереження здоров’я, прочитайте мою детальну статтю, де пояснюється, як схуднути та підтримувати здорову вагу.

Сподіваюсь, вас зацікавила ця програма доктора Вайля.

Це одна з хороших звичок застосовувати на практиці, як тільки з’являється можливість.

У вас є запитання, поради чи інше, чим поділитися? Коментарі тут для вас.