Контролюйте свою фігуру за допомогою інсуліну

У вас проблеми з фігурою, якщо винен інсулін? Дізнайтеся більше про цей гормон і як він впливає на вашу вагу!

Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, що дозволяє правильно використовувати і засвоювати організм цукру. Коли організм не виділяє достатньо інсуліну, глюкоза (тобто цукор) залишається в крові, а не надходить у клітини. Потім виникає гіперглікемія.

Простий аналіз крові, проведений вранці натщесерце, дозволяє перевірити рівень цукру в крові та глікований гемоглобін (цей показник забезпечує інформацію про рівень цукру в крові за 3 місяці до аналізу крові).

Якщо рівень цукру в крові високий (1,1 - 1,26 г/л), можливо, ви не зможете виділяти достатньо інсуліну і страждаєте від діабету.

Надмірна вага - одна з основних ознак переддіабету та діабету. Чим більше жирових клітин в організмі, тим важче організм буде працювати над створенням інсуліну, необхідного для забезпечення їх цукром.

Проблема? Підшлункова залоза втомлюється, а інсулін, який вона виробляє, стає все менш ефективним. Тоді говорять про резистентність до інсуліну. У цьому випадку глікемія збільшується: при значеннях вище 1,26 г/л ми вже говоримо про діабет. У цьому випадку необхідне медикаментозне лікування та збалансоване харчування.

Інсулін - запорука збалансованого харчування

Щоб контролювати рівень цукру в крові і підтримувати стабільну вагу, необхідна дієта. Особливо рекомендується відома середземноморська дієта. Що це означає? Щодня їжте свіжі фрукти та овочі, каші, сушені овочі. Вживайте молочні продукти та жир у невеликій кількості (оливкова олія, ріпак, горіхи). Вживайте рибу або курку два-три рази на тиждень, червоне м’ясо зарезервуйте для особливих випадків. Солодощі та випічку слід вживати якомога рідше. Уникайте солі та використовуйте ароматичні трави для ароматизації їжі.

Інсулін - дуже чутливий гормон. Він реагує як на їжу, так і на сон і фізичні вправи. Отже, ви можете вжити додаткових заходів для догляду за своєю фігурою, а також для профілактики діабету.

Намагайтеся якомога спокійніше виспатися. Дослідження показують, що менше 5 годин сну на ніч збільшує в 2,5 рази ризик розвитку діабету.

Регулярні фізичні навантаження також мають першорядне значення. Це допомагає боротися із зайвими кілограмами та сприяє засвоєнню глюкози в організмі, тим самим протистоячи діабету. Спробуйте принаймні 3 сеанси по одній годині вправ на тиждень.