Корисні спортивні напої
Читати пізніше
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб зберегти цю статтю для подальшого читання.
Вступ
Коли ви тренуєтесь, ви трохи або сильно потієте залежно від людини, активності та погодних умов. Цей пот втрачає частину рідини, необхідної для нормального функціонування вашого тіла.
Якщо цю втрату не компенсувати, температура тіла та частота серцевих скорочень можуть небезпечно зростати.
Деякі крайні випадки зневоднення призводять до запаморочення, яке навіть може призвести до коматозного стану. Тому будьте обережні, щоб правильно зволожити себе.
Пити до, під час, після і відповідно до зусиль
Як спортсмен, ви повинні пити якомога частіше, навіть поза будь-якими змаганнями, тобто мінімум 1,5 літра на день у формі води, фруктового соку, чаю, кави, бульйону або молока.
- Перед фізичними вправами: заправляйте за 5-7 хвилин до сеансу протягом однієї години або більше, випиваючи 200-400 мл простої води. Таким чином вода потрапляє в кров, коли ви їдете. Спортивний напій можна приймати в потрібний час, але лише після інтенсивної розминки, щоб уникнути раптового падіння рівня вуглеводів у крові.
- Під час фізичних вправ: Обов’язково потрібно пити під час фізичних вправ, щоб компенсувати втрату через потовиділення. Ви повинні пити від 150 до 200 мл кожні 15-20 хвилин. Залежно від інтенсивності та тривалості сеансу бажано пити воду або переходити на зволожуючі спортивні напої. Перевага останніх полягає в тому, що вони містять поживні речовини, які можуть бути необхідними і яких немає у воді.
- Після напруги: ми продовжуємо потіти і тому втрачаємо воду. Пийте якомога більше, щоб заповнити запаси рідини в організмі. Комерційні зволожуючі напої або ваші домашні препарати мають перевагу, що містять вуглеводи, які дозволяють швидше поповнювати запаси глікогену, якщо зусилля були інтенсивними. В іншому випадку води досить.