Корисні закуски менше 150 калорій - низькі або жирні
Вступаючи в боротьбу із зайвими кілограмами, важливо з максимальною пильністю стежити за тим, що ви їсте під час основних прийомів їжі, але особливо між ними. Це одна з найважливіших умов, щоб зробити можливим досягнення поставленої мети.
Секрет плану схуднення - це економія калорій, але без голоду та небажаних наслідків для здоров’я. Для цього потрібно спочатку вибрати продукти, багаті поживними речовинами, але з низькою калорійною щільністю, а потім спробувати розподілити споживання так, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня на рівні, який не перестарається. керівник поточної діяльності. Ключову роль у цьому відіграють перекуси між прийомами їжі. Якщо вони складаються з корисних продуктів і містять максимум 150 калорій, вони не саботують ваші зусилля щодо схуднення. Навпаки, вони будуть їх підтримувати, заспокоюючи почуття голоду та забезпечуючи організм мікро- та макроелементами, необхідними для повноцінного функціонування.
Йогурт з тим, що вам подобається
Відмінним варіантом швидкої та поживної закуски є невелика склянка грецького йогурту з ¾ склянки ягід або столова ложка насіння чіа та чайна ложка какао-порошку. Обидва варіанти пропонують супер поєднання білка та клітковини з високим індексом ситості.
Варені яйця
Щоб поповнити білок високою біологічною цінністю, з’їжте два яйця, зварені круто. Не перевищуючи цільового показника в 150 калорій, він забезпечує 12 г повноцінного білка і 10 г жиру. Більше того, яйця є щедрим джерелом холіну, речовини, що бере участь у багатьох функціях мозку, саме тому добре не пропускати меню через періоди, коли вам потрібна краща концентрація. Для додаткового смаку їх можна заправити невеликою кількістю солі, часнику в порошку та кунжуту.
Щоб схуднути, вам не доведеться терпіти голод. Корисні закуски, до 150 калорій, дозволяються і навіть вказуються в програмах схуднення, оскільки вони допомагають збалансувати рівень цукру в крові протягом дня, тим самим запобігаючи появі нестерпної тяги до солодощів.
Хрусткий нут
Що стосується здорового харчування, горіхи є одними з найбільш часто рекомендованих закусок. Не дивно, враховуючи їх дорогоцінні клітковину та вміст жиру. Однак, враховуючи, що, щоб не перевищити 150 калорій, ви повинні задовольнитися менше ніж ¼ склянки горіхів, коли ви хочете схуднути, це не зовсім зручний варіант. У цих випадках добре замінити їх здоровою порцією (близько 130 г) хрусткого нуту. Окрім того, що це принесе вам виграшну комбінацію білків, клітковини та складних вуглеводів, це також справжня радість для почуттів, завдяки хрусткій текстурі, надзвичайно ситному.
Селера з вершковим сиром
Низькокалорійна та антиоксидантна їжа, селера є надійним союзником у дієтах для схуднення. Не хвилюйтеся, вам не потрібно їсти його порожнім! Ви можете замаскувати його аромат і послабити специфічний смак, якщо їсти його з сиром. Щоб смачно перекусити, з низьким вмістом вуглеводів, до 150 калорій, наріжте 5 паличок селери довжиною близько 10 см і погризте їх приблизно 60 г сиру з сиру.
Фруктові скибочки з веганським маслом
Геніальний спосіб порадувати свої смакові рецептори, коли ви відчуваєте себе десертом, і в той же час покрити свої харчові потреби між основними прийомами їжі - це покласти на тарілку грушу середнього розміру, нарізану скибочками, поруч зі столовою ложкою вершкового масла. арахіс, мигдаль або кеш'ю. Як варіант, ви можете спробувати скибочки яблук зі столовою ложкою тахіні. Вони напрочуд успішний дует.
Хрусткий нут готується дуже просто: відварену і охолоджену квасолю обприскують невеликою кількістю оливкової олії і приправляють до душі (каррі, морська сіль, паприка тощо), а потім на деякий час ставлять у духовку на плоский піднос. протягом 20-30 хвилин при 180 ° C.
закуски, корисні закуски, закуски менше 150 калорій
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.