Користь ромашки для кращого сну - Optimyself
Для боротьби з безсонням і проти тих нічних пробуджень, які можуть зіпсувати вам ночі, природні засоби можуть допомогти вам.
Шукаєте природний засіб, який допоможе вам заснути? Чи знали ви, що є рослина, яка повинна допомогти вам заснути ?
Я хочу поговорити про ромашку, справжній бабусиний засіб для сну !
Якщо бажано, добре спати, щоб:
- Їжте світло ввечері;
- Відійдіть від екранів (телевізор, комп’ютер, мобільний телефон) після 20:00.
- Встановіть температуру у вашій кімнаті максимум 20 ° C;
на жаль, цих рішень не завжди достатньо. Чи може природний розчин на основі ромашки уникнути вдавання до альтернативних препаратів, таких як снодійні? ?
Якщо на сьогоднішній день досі існує небагато доказів впливу ромашки на сон, то це тому, що досліджень на людях все ще дуже мало.
Відкрийте для себе рослину ромашки
Різні види ромашки купувати
Майте на увазі, що існує кілька різновидів ромашки, найчастіше використовуються римська ромашка та німецька ромашка (або ромашка матрикарія).
Якщо ці дві рослини відрізняються своїм зовнішнім виглядом, оскільки римська ромашка менша і має білуватий колір, вони мають майже подібні біохімічні склади та однакову користь для нашого здоров’я.
Однак я раджу використовувати німецьку ромашку, яка має більш м’який запах і становить приблизно половину ціни римської ромашки.
Що ви знайдете в ромашці ?
Серед активних інгредієнтів, що входять до складу рослини ромашки, ми знаходимо, зокрема (джерело):
- Olium chamomillae, летюча олія, яка діє на нервову систему;
- Апігенін, молекула з анксіолітичним та седативним ефектом, порівнянна з дією бензодіазепінів;
- Хризин, хімічна сполука, яка діє на нервову систему заспокійливо;
- Кумарини, що мають антиоксидантну та протизапальну дію.
Ці активні інгредієнти беруть участь у заспокійливій дії ромашки, впливаючи таким чином на ваш сон .
Ромашка, союзник вашого сну
Заспокійливу дію ромашки
Пряма дія на ваш мозок
Своїми хімічними компонентами ромашка сприяє вашому сну, впливаючи безпосередньо на вашу нервову систему, що підтверджує це дослідження, проведене на мишах.
Він діяв би безпосередньо на нейрони, зменшуючи їх збудливість і тим самим заспокоюючи нейрональну передачу .
У той же час це уповільнення мозкової діяльності має наслідки для вашого мозку, а отже, і для вашого тіла, приносячи добробут та відчуття спокою.
Доведена дія молекул ромашки
Кажуть, що дія ромашки по суті така ж, як і дії бензодіазепінів - препарату, призначеного при порушеннях сну .
Дійсно, його активні інгредієнти, зокрема хризин, будуть захоплені рецептором ГАМК, на якому молекули, присутні в седативних препаратах, зазвичай зв'язуються (джерело).
Тому хризин мав би анксіолітичну дію і, можливо, міг би замінити медикаментозне лікування у разі легких порушень сну. .
Аналогічно, апігенін у ромашці, як кажуть, сприяє сну. Як і хризин, ця молекула діятиме на габаергічні рецептори та матиме анксіолітичну дію .
Крім того, вважається, що апігенін має протизапальну дію, яка також може викликати сон і привести організм у спокій.
Ромашка, щоб приспати дитину
Якщо у вас, як і у мене, виникають проблеми із засипанням, можливо, ми не єдині в цій ситуації. Ромашка також може допомогти вашій дитині заснути. .
Зіткнувшись з досадою, втомою вдень або навіть проривом зубів, ваша дитина дійсно може відчувати труднощі із засинанням або раптовим прокиданням протягом ночі.
Завдяки своїм заспокійливим властивостям, ромашка може допомогти зменшити збудливість вашої дитини. Крім того, він має протизапальну дію, яка заспокоює біль, пов’язану з появою зубів.
Перш ніж використовувати ромашку для полегшення стану дитини, не соромтеся звертатися за порадою до лікаря.
Все ще занадто мало досліджень про ромашку
Хоча гіпнотичні ефекти ромашки були предметом численних досліджень на тваринах, дослідження на людях незначні або показують незначні результати.
Дійсно, це дослідження, опубліковане на Bio Med Centra, показує відсутність суттєвої різниці між використанням плацебо та ромашки при лікуванні хронічної безсоння.
Однак це дослідження охопило лише 34 кандидати. Отже, припустимо, що більш масштабне дослідження може дати різні результати.
І навпаки, інше дослідження демонструє ефекти ромашки, правда, помірні, але дуже присутні на тривожні розлади (джерело).
Нарешті, ромашка вже продемонструвала свої наслідки, особливо у випадку післяпологової депресії, і тому не була б, як припускали деякі дослідники, простим плацебо (джерело).
Ромашка у всіх її видах
Ефірна олія ромашки
Виготовлення олії для сну
Ромашка застосовується в фітотерапії як ефірна олія. Потім його активні інгредієнти концентруються, щоб отримати вигоду від оптимальної ефективності. Ця олія виробляється із сухих квіток ромашки, перегонених парою.
Потім ви знайдете його у вигляді маленьких пляшок, доступних, зокрема, на сайті Amazon. Деякі користувачі Інтернету регулярно публікують відео, в яких діляться з вами своїм "домашнім" виробництвом олії для сну:
Наприклад, у цьому відео блогер "Tinker Bell Beauty" вибирає синергію ефірної олії ромашки та ефірних масел апельсина та мандарину, особливо ефективних проти безсоння. .
Використовуйте ефірну олію ромашки
Як і будь-яке ефірне масло, масло ромашки не є винятком із правила з обережністю і за порадою досвідчених фахівців.
Однак, це масло є особливо ніжним і не має занадто великого алергенного ризику, і його легко можна застосовувати дітям навіть у молодому віці.
Наприклад, ви можете додати кілька крапель у воду для ванни на хвилинку розслаблення, перш ніж підсунути під простирадло.
Він також використовується при нюху, наносячи краплю під кожну ніздрю або розсіюючи у вашій кімнаті, за кілька хвилин до сну.
Нарешті, ефірне масло ромашки також використовується при масажі, розбавляючи рослинним маслом, таким як масло солодкого мигдалю, на рівні склепіння стопи та вздовж хребта.
Перед сном ви приймете трав’яний чай.
Чай як вечірній ритуал
Як і у дітей, яким потрібна історія перед сном, дорослим потрібен ритуал, щоб розслабитися перед сном.
Чай з ромашки перед тим, як ви навіть помітите вплив на ваш організм, вже може допомогти вам заспокоїтися.
Я використовую цей маленький ритуал, нагріваючи трохи води, виливаючи собі настій і сидячи на своєму дивані, щоб тихо потягувати свою ромашку. Цей момент заспокоєння та ритуалу вже призводить мій мозок до стану неспання, перш ніж моє тіло теж піде за ним.
Приготуйте свою ромашку
Для заспокійливого ефекту ромашки використовуйте її у складі трав’яного чаю або настою.
Для цього круто близько 20 грам сухих квітів залийте 100 мл окропу. Через кілька хвилин процідіть препарат, дайте йому охолонути і налийте собі чашку домашнього трав’яного чаю.
Якщо ви віддаєте перевагу купувати свій трав’яний чай безпосередньо, ви знайдете його в супермаркетах або безпосередньо в мережі.
Капсули ромашки
Особливо призначені для дітей під час прорізування зубів, капсули ромашки також впливатимуть на сон вашої дитини .
Ви знайдете ці капсули, включаючи CHAMOMILLA CH, в аптеках, гомеопатичних магазинах або в Інтернеті. Наприклад, сайт Amazon пропонує гранули ромашки для немовлят, які, здається, дуже популярні через їх ефект, при цьому батьки оцінюють це 5/5 .
Цей вид продуктів слід давати під час вечері, навіть вночі у разі нічного пробудження.
Кілька застережень
Хоча ромашка - щадна рослина, яка легко переноситься як дорослими, так і дітьми, знайте, що алергічний ризик не дорівнює нулю. Обов’язково проведіть тест, особливо під час використання ефірного масла, на шкірі перед повторним використанням.
Крім того, використання настоїв Feverfew повністю заборонено вагітним жінкам (це стимулювало б матку) та дітям до 15 років (джерело).
Ромашка як засіб від безсоння, яке псує вас і ночі вашої дитини, вже була предметом численних досліджень.
Більшість із них стосуються тварин, але хімічні компоненти ромашки, як було показано, діють подібно до тих, що містять деякі снодійні (джерело).
Зіткнувшись із порушеннями сну, необхідно:
- Уникайте будь-якого джерела стресу перед сном
- Підтримувати здоровий спосіб життя
- Звернутися до природних засобів на основі ромашки
- Використовувати ефірні олії ромашки, за порадою фахівця
- Проконсультуватися з лікарем у разі постійного порушення
Ви коли-небудь відчували труднощі із засинанням? Ви схильні до нічних пробуджень, які заважають вашому сну? Ви коли-небудь випробовували розчини ромашки для цих порушень сну? ?
Не соромтеся поділитися з нами своїм досвідом використання цих засобів.