Кортизол викликає розпад м’язів; Режим набору вагиX

Є кілька гормонів, які слід враховувати при нарощуванні м’язів. власний гормон стресу кортизол є одним з них. Це пов’язано з тим, що гормон часто пов’язаний із зменшенням м’язів при одночасному збільшенні ваги. Таким чином, функціональність, ефекти та симптоми цікаві для вас, якщо ви не втрачати м’язи так само, як не набирати вагу хочуть. Здорове вироблення гормону стресу є абсолютно важливим для вашого здоров'я. Але чи насправді винний ефект кортизолу в втраті м’язів і наборі ваги? Що ви можете зробити для вимірювання гормону стресу, виявлення симптомів та запобігання негативних наслідків?

1) Визначення та ефекти кортизолу
2) Вправа та кортизол: чи поєднуються вони?
3) розпад м’язів через підвищений рівень кортистолу
4) Набір ваги від стресу
5) Розпізнавати симптоми високого та низького рівня кортизолу
1. 5.1) Симптоми низького рівня кортизолу
2. 5.2) Симптоми занадто високого рівня кортизолу
6) правильне вимірювання кортизолу в організмі
7) Поради щодо зниження рівня кортизолу
8) Висновок: збільшення м’язів, вага і кортизол

Визначення та ефекти кортизолу

Кортизол - гормон стресу з групи глюкокортикоїдів. Основне завдання гормону - підготувати організм до майбутньої втечі при стресі. Те, як це працює, походить з минулого. Вироблення гормону повинно підготувати організм до швидкого втечі у випадку небезпеки, наприклад під час полювання. Як результат, гормон забезпечує глюкозу під час стресу, завдяки чому енергія стає швидко доступною. Отже, коли ви перебуваєте в стресі, ви витрачаєте цінну енергію.

Кортизол, зокрема, робить дві речі в організмі. З одного боку, гормон регулює ритм сну людей, а також гормон необхідний для підготовки до стресових ситуацій. Тому кортизол є в основному найважливішим гормоном стресу в організмі і, як і інсулін, відіграє вирішальну роль у повсякденному житті. У регулюванні рівня цукру в крові інсулін та кортизол тісно пов’язані - швидка енергія потрібна під час стресу - це точно. Але що трапляється, якщо стрес зберігається і як тоді гормон кортизол впливає на організм? При постійно високому рівні стресу вплив кортизолу та інсуліну призводить до того, що тіло набирає вагу і втрачає м’язи.

Вправи та кортизол: чи поєднуються вони?

Гормон стресу кортизол і щоденні фізичні вправи можуть ідеально доповнювати одне одного - тоді ви отримаєте користь від кортизолу в довгостроковій перспективі. В принципі, фізичні вправи ідеально підходять для того, щоб знову знизити рівень кортизолу в організмі. Стрес на роботі, стрес у приватному житті та брак часу у повсякденному житті - це все причини високого рівня кортизолу, який ви можете знову регулювати за допомогою фізичних вправ. Завдяки інтенсивному тренуванню ви можете зменшити стрес і регулювати гормоновий баланс. Але будьте обережні: якщо спорт стає тягарем, а на першому плані лише найвищі показники, спортивна одиниця також може стати фактором стресу. Це надає контрпродуктивний ефект на ріст м’язів та вагу тіла.

внесок instaFeed

modusx_official

Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.

Розпад м’язів через підвищений рівень кортистолу

Якщо рівень кортизолу регулює себе швидко та ефективно, це на перший погляд звучить як користь. Коли стрес домінує у повсякденному житті і вже не адаптується до нормального стану після гострої ситуації, гормон стресу все частіше залишається в організмі. Це також впливає на нарощування м’язів. Оскільки катаболічним гормоном кортизолом вважається такий Вбивця м’язів, якщо гормон стресу більше не регулюється в балансі організму. Поставляючи організм енергією, коли є вузьке місце, глюкоза в плазмі крові різко падає. Організм розщеплює білки, щоб він міг перетворити це в глюкозу. На відміну від цього, інтенсивні силові тренування створюють катаболічний тестостерон. Часто a Співвідношення тестостерон: кортизол 2: 1 покликаний успішно нарощувати та підтримувати м’язи. Природно, що бажане співвідношення дуже далеко, якщо ваше тіло постійно виділяє кортизол. Постійно підвищений рівень кортизолу може гарантувати, що ваші напружені м’язи поступово зменшуються - сценарій жаху для більшості спортсменів, культуристів та інших.

Набір ваги від стресу

Гормон стресу також впливає на масу тіла. Набір ваги від занадто великого стресу? Це справді працює. Якщо рівень постійно завищений, в організмі виділяється все більше жирних кислот. Якщо вам не вдається витратити надлишок жирних кислот під час тренувань і наполегливих тренувань, вони зберігаються в жировій тканині вашого тіла. Як вже було описано, рівень цукру в крові підвищується, і інсулін не може протидіяти йому відповідно. Потім глюкоза досягає жирових клітин і там перетворюється на жир. У міру зменшення м’язів відсоток жиру в організмі збільшується. Навіть хороший обмін речовин не може запобігти цьому.

Розпізнавати симптоми високого та низького рівня кортизолу

Однак, щоб визнати, що баланс кортизолу у вашому організмі не є оптимальним, вам потрібно розглянути симптоми. Існують відмінності - залежно від того, виникає в організмі гормон стресу занадто мало чи занадто багато. Звичайно, можна точно виміряти кортизол в організмі. Але як перше попередження, наступні симптоми можуть служити ознаками рівня кортизолу.

Симптоми низького рівня кортизолу

Один до низький рівень кортизолу також відомий як Дефіцит кортизолу призначений. Але як свідчить такий дефіцит важливого гормону стресу? Наступні симптоми, зокрема, характерні для людей, які страждають від дефіциту кортизолу:

Відчуття слабкості
виснаження
втома
Шлунково-кишкові проблеми
низький рівень цукру в крові та артеріальний тиск

Це показує, що більшість симптомів є відносно неспецифічними. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід виміряти значення.

Симптоми високого рівня кортизолу

Один особливо проблематичний рівень кортизолу занадто високий. Як зазначалося, це негативно позначається на вазі та прирості м’язів. Навпаки, ви навіть втратите свої треновані м’язи і наберете небажаний жир. Це може бути як вісцеральний, так і підшкірний жир. Високий рівень кортизолу є можливою причиною таких симптомів:

Проблеми зі сном
Збільшення ваги
Біль у спині та головний біль
Напади тривоги та паніки

Правильне вимірювання кортизолу в організмі

Гормон стресу кортизол можна виявити в крові, сечі та слині. Найпростіший спосіб - звичайно, виміряти рівень кортизолу в слині. Однак вирішальне значення в організмі змінюється з кожним типом вимірювань протягом дня. Значення вище вранці, а потім зменшується протягом дня. Тому з діагностичної точки зору необхідно перевірити зміну значення кортизолу в той самий момент часу. Вимірювання вранці або ввечері видається тут перспективним. Окрім регулярної медичної діагностики, це також можливо, перевірити власні значення за допомогою самоконтролю кортизолу. Для цього ви берете зразки слини з відповідним набором тестів - тоді ви можете надіслати тест і незабаром отримаєте результати лабораторної діагностики. Такі тести доступні в Інтернеті або в аптеці.

Поради щодо зниження рівня кортизолу

Підвищений вміст кортизолу в організмі є ворогом багатьох спортсменів - зрештою, існує ризик збільшення ваги та втрати м’язів. На щастя, є кілька порад, якими ви можете самостійно знизити рівень гормону стресу. Цілеспрямована дієта вже може творити чудеса. Різні види чаю як зелений або чорний чай пригнічують синтез кортизолу. Те саме стосується антиоксидантів. Це, наприклад, у багатьох темні ягоди містять. Куркума і магній також мають заспокійливу дію. З іншого боку, слід Уникайте вживання кофеїну та алкоголю - оскільки гормон стресу виробляється дедалі більше завдяки регулярному споживанню.

Крім того, звичайно, уникнення стресу також є перспективним - наскільки це можливо. Уникнення стресу та зняття стресу є засобами зниження рівня кортизолу. У майбутньому ніщо не заважає виснажливій та знижуючій стрес спортивній одиниці.

Висновок: нарощування м’язів, вага та кортизол

Підсумовуючи, можна констатувати, що гормон стресу кортизол може негативно впливати на спортсменів. Підвищений показник може порушити нарощування м’язів і навіть спричинити втрату м’язів. Крім того, якщо значення постійно занадто велике, ви можете набрати вагу. На щастя, є можливість виміряти рівень кортизолу самостійно вдома. Для цього підходить простий тест на слину. Завдяки адаптованому харчуванню та меншому стресу ви можете ефективно знизити рівень кортизолу. Втрата м’язів та збільшення ваги відходять у минуле.