Краще схуднути, ніж схуднути
Оновлено 10 січня 2020 р., 16:02
Флавія Мазелін Сальві
Щоб скинути непотрібні кілограми, велика спокуса суворої дієти, а боротьба програна заздалегідь. З іншого боку, проходження трохи довшого, але набагато більш плавного шляху, дасть стійкі результати. Розшифровка трьох упертих помилкових переконань.
Слова передають уяву. Сартр сказав: "вони п'ють нашу думку до того, як ми встигнемо її визнати". На перший погляд, різниця між «схудненням» та «схудненням» не відразу очевидна.. Перш за все, мова йде про скидання небажаних кілограмів. Після роздумів з’являється нюанс і з’являються два шляхи, кожен з яких ґрунтується на певній концепції нашого відношення до тіла та їжі. Простіше кажучи, ми могли б сказати, що філософія "схуднення" підкріплена ідеєю "об'єкта тіла", яким ми повинні керувати. Йдеться про те, щоб змусити його втратити зайву вагу, щоб досягти мети, що представляє ідеал. Це варіант «дієти», неефективність та небезпека якого зараз доведена. Зовсім іншою є філософія "витончення", яка сприймає тіло як таке, що не відокремлене від нашого буття, і яке передбачає врахування нашої особливості.
Таким чином, схуднення працює обмежено, тоді як схуднення прагне до гармонії між нашим іміджем, почуттями та ставленням до їжі. Очевидно, саме цей шлях вибрали Психології багато років тому, і здається важливим знову захищатись у той час, коли культ досконалого тіла завдає хаосу з точки зору здоров’я та самооцінки. Ось чому нам здалося важливим демонтувати за допомогою фахівців три великі отримані ідеї, які роблять так, що, коли йдеться про схуднення, ми плутаємо жорстокість та ефективність, відволікаючи таким чином нас від єдиного підходу, який забезпечує стійке фізичне та психологічне благополуччя.
Помилка №1: Схуднення складне
С Жан-Філіп Цермати, лікар-дієтолог, фахівець з розладів харчування, почесний президент аналітичного центру з ожиріння та надмірної ваги (Gros), автор Худнути без дієти (Оділ Джейкоб, 2011).
Віра. В режимі ми знаємо, що дозволено, а що заборонено. Без цих орієнтирів дуже складно їсти, а тим більше худнути.
Чому це неправильно. Організм має свій інтелект, побудований на фізіологічних потребах та психоемоційній історії кожної людини. Скільки б ми його не змушували, він завжди перевершить позбавлення. Отже, єдиною розумною метою є прагнення до вашої рівноважної ваги, тобто вашої природної ваги. Той, який досягається, коли ніхто не перебуває ні в обмеженні (я позбавляю себе, я забороняю собі певні продукти), ні в надлишку (я їжу за межами свого порогу задоволення та ситості).
Правильне ставлення: (повторне) знаходження збалансованої ваги, не змушуючи себе
=> Прийняти правильний стан душі. Скажіть собі: «Я намагатимусь бути найкращим із себе. "Цей підхід враховує ваш тип фігури, вашу фізіологію, ваш стиль та ваш спосіб життя, а також веде до збалансованої ваги.
=> Відійдіть від шкали. Це лише один показник серед багатьох, який дозволяє перевірити, чи відхиляєтесь ви від своєї природної ваги.
=> Розрізняйте свої фізіологічні потреби (заспокоїти фізичне відчуття, що перекладається як "я голодний") ваші психоемоційні потреби (заспокоїти емоцію, що перекладається як "я хочу їсти"). Якщо ви хочете їсти, не голодуючи, запитайте себе, які емоції вам потрібні, щоб заспокоїти (смуток, страх, гнів, нудьгу тощо).
=> Чим краще ви зможете визначити різницю між двома апетитами, тим більше ви оберете правильну реакцію на їжу. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу втішати себе пирогом або ковбасою. З іншого боку, якщо ці способи поведінки стають регулярними, вони заслуговують на те, щоб над ними «попрацювати» з професіоналом у стосунках, що допомагають, оскільки вони є симптомами невирішеного психологічного конфлікту.
=> Не змушуйте себе їсти без голоду. Хтось воліє шість перекусів на день, хтось два «справжні» страви. Поважайте свій темп і свої смаки. Ось як ви допоможете своєму тілу (знову) знайти свою збалансовану вагу. І ця їжа перестане бути для вас нав'язливою ідеєю.
Для подальшого
Помилка №2: Втрата ваги займає занадто багато часу
С Жерар Апфельдорфер, психіатр і психотерапевт, фахівець з розладів харчування, президент аналітичного центру з ожиріння та надмірної ваги (Gros), автор Втрата ваги в голові (Оділ Джейкоб, 2014).
Віра. За допомогою дієти кілограми швидко тануть, що є мотивацією. "Просто звертаючи увагу", мотивація зменшується, але не наша вага.
Чому це неправильно. Втрата ваги не призводить до набору ваги. Завдяки дієтам люди набирають більше кілограмів, ніж втрачали, що підриває їх рішучість. З іншого боку, під час «стрункішого» процесу мова йде про зміну ваших стосунків до їжі та до вашого тіла. Звідси стійкі результати. Мотивація замінюється поняттями доброзичливості та задоволення. Ми могли б перекласти це, живучи в мирі зі своїм тілом та з їжею.
Правильне ставлення: зміна ставлення до їжі, з розумом ївши.
=> Почніть з прийняття думки, що шкідливих продуктів немає. Нашому організму потрібні цукор, сіль і жир стільки, скільки клітковини, вітамінів та поживних речовин. Пам'ятайте, що чим більше ми демонізуємо їжу і позбавляємо її, тим більше наш організм буде вимагати її постійно та інтенсивно, сприяючи анархічному та надмірному споживанню їжі.
=> У своєму щоденному раціоні враховуйте свої смаки продукти, не позначаючи їх як «добрі» чи «погані». Поняття про задоволення від їжі також є запорукою стійкості персоналізованого схуднення.
=> Створіть сприятливе середовище для прийому їжі. Бажано без відволікаючих факторів (телевізор, радіо, читання, телефон). Сидячи, а не стояти чи ходити.
=> Їжте повільно, жувати їжу, орієнтуватися на колір, запах, текстуру та смак. Це дає можливість отримувати задоволення за столом, а також мати можливість легше визначити поріг насичення. Їжа без свідомості, в автоматичному режимі, виключає задоволення і призводить до надлишку.
=> Знайте, коли відчуття голоду зникає. Коли ви вже не можете сприймати смак їжі, це означає, що ваше тіло наповнене. З часом ви впізнаєте цей поріг насичення і більше не будете переїдати. Тоді ви зможете відрізнити фізіологічну потребу від психологічної. І ви можете відповісти на обидва з повним усвідомленням.
Для подальшого
Помилка № 3: Втрата ваги недостатньо помітна
С Мікеле Фрейд, психотерапевт і софролог, автор Схуднення і змирення з собою (з аудіо компакт-диском, Альбін Мішель, 2012).
Віра. Коли ви худнете швидко і багато, це показує і кардинально трансформує силует. З іншого боку, схуднення суб’єктивне і не вражаюче.
Чому це неправильно. Якщо дієта раптово (але не назавжди) трансформує силует, не беручи до уваги морфологію та фізіологію кожної людини, схуднення переосмислює тіло персоналізованим та тривалим способом і дає можливість покращити його, живучи по-іншому. Ілюзією вважати, що під небажаними кілограмами лежить ідеальне тіло, і думати, що існує стандартна худорлявість, яка б добре виглядала у всіх жінок. Ми можемо скинути зайві кілограми, переробити своє тіло, зберігаючи його криві, якщо вони є результатом нашої морфології та нашої фізіології.
Правильне ставлення: краще населяти своє тіло та переробляти силует
=> Займіть своє місце. Незалежно від того, рухаєтесь ви чи ще, відкрийте плечі, підніміть підборіддя. Красива фігура, струнка або кругла, - це перш за все добре населене тіло. Без сором'язливості чи сорому.
=> Знову зв’яжіться зі своїм тілом. Масажуючи або роблячи масаж. Але також миючи вас, змащуючи кремом, одягаючи. Чим більше ви будете знати про своє тіло, тим більше ви його оздоровите і тим більше будете відчувати, як воно набуває форми під вашими пальцями.
=> Практикуйте фізичну активність. Виберіть того, який приносить вам задоволення (запорука наполегливості) і відповідає вашим здібностям. Пам’ятайте, консистенція краща за інтенсивність. Будьте повністю присутніми під час цих занять: вислуховуйте свої думки, свої емоції, свої почуття. Це сприяє відчуттю єдності з тілом і полегшує примирення з ним.
=> Зосередьте свою увагу та турботу на частинах тіла, які ви любите. Покажіть їх: вибір макіяжу, зачіски, крої та кольори одягу та аксесуарів. Зосередження уваги на тому, що не так, змінює імідж нашого тіла та впевненість у собі. І навпаки, оцінка дає протилежний ефект. Це змінює наш погляд на себе, а також погляд інших на себе.