Кращі бігові гелі та способи їх використання на тренуваннях
Перетин 90-хвилинної позначки робить пропозицію іншою. Замість того, щоб виходити з дверима з порожніми руками і мати свободу йти куди завгодно, вам потрібно спланувати свій раціон і відрегулювати шлях подачі палива.
Планування дієти до, під час і після тривалого часу - це ключ до найшвидшого та найприємнішого переживання. Це особливо актуально для перегонів, де ви можете шукати PB. Важливо планувати свій раціон на всі напівмарафонські перегони або більше, а навіть на коротші, якщо тривалість перевищує 90 хвилин.
Раніше людям довелося довго пити воду і з'їдати половину шоколаду. Сьогодні навіть бігуни-аматори можуть насолоджуватися перевагами професійних продуктів, гелі для бігу є найкращим варіантом для багатьох людей вижити на великі відстані найбільш ефективним способом.
Чому люди використовують гелі для бігу? [1
Є кілька способів зробити це. Спортивні напої, енергетичні батончики та сухофрукти - це все, але багато людей вважають, що найкращий спосіб поповнити енергію - це енергетичний гель. Вони, як правило, містять 20-30 мг вуглеводів, можуть легко зісковзнути на бігову доріжку і їх можна швидко вживати, не травмуючи стопи.
Які типи гелів існують?
Усі енергетичні гелі мають однакову мету допомогти вам бігти, і, хоча існують різні форми та розміри, є два основних типи: ізотонічні гелі та енергетичні гелі.
Ізотонічні гелі попередньо змішують з водою, а це означає, що вони не тільки більш рідкі і їх легше брати з собою, але й не потрібно турбуватися про транспортування води під час перегонів чи подачу гелів біля зупинки. вода . Недоліком є те, що вони трохи більше.
Натомість енергетичні гелі містять лише невелику кількість вуглеводів. Цей тип може бути липким - деякі з них важко отримати без води, - але ви можете обгортати більше в невеликий гоночний ремінець і пізно зменшити вагу. Суть полягає в тому, що їх слід використовувати у перегонах на водопровідних станціях або брати воду під час тривалих тренувань.
Обидва гелі також мають варіанти, які включають кофеїн, що може бути дуже вітається на завершальних етапах марафону для додаткової психічної стимуляції.
Скільки вам знадобиться для перегонів?
Загальна порада полягає в тому, щоб залишити свій перший гель десь між 45 і 60 хвилинами в гонці, а потім приймати його кожні 45 хвилин з тих пір. Ви не хочете чекати, поки відчуєте защемлення, перш ніж приймати - поки не пізно.
Навіть якщо ви можете пролетіти півмарафон за 90 хвилин або менше, варто взяти гель на позначці 45 хвилин, щоб переконатися, що у вас є енергія на останні кілька миль.
У марафоні більшості людей доводиться носити з собою п’ять-шість гелів. Ви можете зменшити навантаження, перевіривши, які гелі ви можете приймати під час гонки. Наприклад, на Лондонському марафоні у Лукозаде є дві спортивні зупинки, де бігуни можуть отримати желе.
Багато людей воліють використовувати воду - і ізотонічну - щоб спробувати зупинити їх під час перегонів. Не змивайте гель спортивним напоєм. Просто попросіть неприємного перевантаження цукру, щоб ваш шлунок не вітався.
Також важливо протестувати свої гелі до дня змагань. Різні люди по-різному реагують на кожен продукт, тому вам потрібно переконатися, що ваш шлунок може впоратися з брендом і як часто ви приймаєте його.
Найкращий біговий гель
Гель, використаний Еліудом Кіпчоге, коли він побив світовий рекорд у марафоні, чимось відмінним від усього іншого в цьому списку. Частково це дивна консистенція - вона досить тверда, щоб клювати на шматки, а не пити сироп, але ключова відмінність полягає в тому, що гідрогель не турбує ваш шлунок як звичайний гель, оскільки він проходить безпосередньо і всмоктується в тонкому кишечнику. Якщо ви уникаєте використання гелів через минулі шлунково-кишкові проблеми, Gel 100 варто спробувати, хоча він дорожчий за інші варіанти. Кожен гель 40 г містить 25 г вуглеводів, і Мауртен стверджує, що співвідношення глюкози до фруктози означає, що ви можете споживати до 100 г вуглеводів на годину.
Тест на смак: Текстура поділяє думку, але нам сподобалось трохи укусу на гелі і дати йому розчинитися в роті трохи перед ковтанням. З одного боку, це зменшує ризик потрапляння кого-небудь липкого сиропу під час бігу, що дратує. Гелі бувають одного різновиду і не мають особливого смаку, лише неясна солодкість і їх не потрібно змивати водою, щоб позбутися залишків.
Купуйте на Amazon
Ці ізотонічні гелі містять 22 грами вуглеводів і є хорошим варіантом, якщо ви не хочете приймати гелі з водою. Вони досить рідинні, щоб їх можна було легко споживати під час бігу, навіть якщо їх об’ємний розмір призведе до вибору більшої бігової доріжки.
Смаковий тест: SiS має широкий вибір ароматизаторів, включаючи багато варіантів з кофеїном та інші з доданим електролітом. Текстура водяниста і дивна, що звучить гірше, ніж вона є, і вони ковзають вниз з мінімальними зусиллями. Ароматизатори менш гострі, ніж гелі, що містять лише вуглеводи, тому ваші зуби не будуть турбувати від купи цукру.
Наш улюблений смак: Ягідний кофеїновий гель
Купуйте у SiS 19 фунтів стерлінгів за упаковку з 18 змішаних смаків (в даний час знижено до 16,80 фунтів стерлінгів)
[19659002] Бренд Лідс, брати Браунлі, має розумну ідею: дві різні слізні крапки зверху на упаковці. Один створює маленький отвір, через який ви можете випити гель, а другий робить великий отвір для швидкого зливу, щоб ви могли споживати відповідно до своїх уподобань. Вибір з семи гелів включає два варіанти кофеїну, і кожен гель містить 20 г вуглеводів. Існує широкий вибір ароматизаторів - загалом п’ять: яблучний і апельсиновий гелі, ананасовий кофеїновий гель, а також лимонна смородина, лайм і чорна смородина як у кофеїні, так і в кофеїні. доступний - OTE добре зробив, створивши суміш, яка не така вже й погана і легко видаляється.
Купуйте на Amazon Від 22,62 фунтів стерлінгів за пачку 20 штук
Купуйте в OTE | £ 19 за пакет із п’ятьма варіантами
Ці гелі з соломою знаходять невелику витрату ресурсів, тепер пластикові соломки є сприятливим ворогом для середовища номер один. NamedSport, безумовно, пропонує чотири різні типи спортивних гелів: енергетичний, гель без кишень; Кофеїн, що само собою пояснюється; Глікани з гліцином та L-аланіном, які, здається, здатні швидше засвоювати глюкозу з гелю; і гідратація з додаванням електролітів. Смаковий тест: Смаки обмежені одним видом гелю, але напрочуд незвичні - лаймова кола, лимонна цедра, тропічний та апельсиновий. Добре, апельсин - це цілком нормально, але це точно перший раз, коли я спробував морозиво зі смаком морозива.
Наш улюблений смак: Лимонний крижаний чай
Купуйте в NamedSport | (19459013)
Низька ціна - не єдина причина, щоб замовити цей енергетичний продукт, щоб розглядати гелі від Wiggle як найпростіший неізотонічний варіант у наших тестах для прийняття руху. Вони досить рідкі, щоб їсти без води, хоча у вас завжди повинна бути вода і 22 грами вуглеводів.
Смаковий тест: Існує багато різних смаків, включаючи кофеїн. Фрикційні гелі не надто липкі, але приймати їх все одно потрібно повільно - по одному напою, а не на швидкій перерві.
Наш улюблений смак: Лимон і лайм. На смак вони як Кальпол, смачний Кальпол.
Купуйте у Wiggle | 19 990 109
Ці маленькі зображення гелю, що містить 22 г вуглеводів, є найкращим вибором для тих, хто хоче мінімізувати вагу, яку вони несуть в дорозі.
Смаковий тест: Гу відрізняється оригінальністю своїх смаків, що включає кавунову сіль і шоколад Епатаж. Є також багаті кофеїном варіанти. Однак через їх відсутність гелі Gu звичайно не доступні без води. Тож обов’язково заплануйте їх безпосередньо на день перегонів.
Наш улюблений смак: Любов еспресо. Концентровані гелі з газом можуть бути дуже шкідливими для здоров’я, і цей варіант зі смаком кави є найменшим.
Купуйте на Amazon Високий5
Гель High5's охоплює всі основи: ізотонічні гелі, гелі з прямою енергією та гелі, що містять кофеїн, кожен з яких містить 23 г вуглеводів. Гелі навіть випробовують партіями, щоб переконатись, що ви випадково не порушили правила допінгу, якщо для вас це проблема. Тут вам слід відмовитись від High5 - навіть його неізотонічні гелі досить рідкі та легкі для споживання, і жоден з них не настільки цукровий, що руйнується. Ізотонічні гелі, які High5 нещодавно перейменував у Energie Gel Aqua, є найсмачнішими: вони більше нагадують напій, ніж гель, завдяки чому вони дуже легко працюють під час бігу.
Наш улюблений смак: Енергетичний гель Аква Беррі. Тріумф - найкращий дегустаційний гель.
Купуйте енергетичні гелі на Amazon | 15,99 фунтів стерлінгів за 20 змішаних ароматів
Купуйте ізотонічні гелі на Amazon | (19459013)
Ці гелі мають виразну перевагу, оскільки бігуни з Лондону будуть доступні на трасі на двох різних зупинках (на 14 і 21,5 милі), тому вам не доведеться носити стільки. Їх потрібно приймати з водою, але вони містять кількість 30 грамів вуглеводів.
Смаковий тест: Є лише два аромати - апельсин і цитрус - але обидва абсолютно смачні. Вони липкіші за тертя, і їм знадобився деякий час, щоб спуститися, але їх, звичайно, легше проковтнути, ніж Гу.
Наш улюблений смак: Помаранчевий
Купуйте в Lucozade | £ 19,99 за пачку з 24 штук
Харчування X Energel +
Як і вуглеводи, важливо поповнювати вуглеводи.Електроліти під час тривалої їзди на велосипеді, оскільки лише питна вода не освіжає життєво важливих поживних речовин, таких як натрій, калій і магній, які втрачаються в поті. Більшість гелів містять лише вуглеводи, тому вам доведеться сортувати електроліти окремо за допомогою спортивного напою або зволожуючого крему, але Energel + від Nutrition X містить їх, щоб полегшити зволоження в дорозі.
Смаковий тест: ] Ви можете вибрати один із двох смаків: апельсиновий і лимонний або змішаний. Обидва вони неймовірно солодкі, але вражаюче вільні - ви можете легко принести їх без води, хоча вам слід брати з собою воду, щоб ваше тіло швидше засвоювало електроліти.
Наш улюблений смак: Суміш ягід [19659002] Купуйте в Nutrition X | £ 34,99 за пачку з 24 штук