Кращі вправи з вібраційною платформою на кінчиках; Олександра

Вібраційна платформа: справжній фітнес-пристрій ?

Вібрація тіла відіграє велику роль у здоров’ї. Незалежно від вашого положення (стоячи або сидячи) на цій машині, вібрації, які цей пристрій виробляє, енергізують м’язи тіла, змушуючи їх стискатися і розслаблятися кілька разів на секунду. Цей фітнес-пристрій дозволяє без особливих зусиль нарощувати м’язи. В принципі, він діє на кілька частин тіла, такі як кровообіг, гормональні тканини тощо.

Всього чверть години на день і 3 рази на тиждень на віброплатформі можуть допомогти вам схуднути, спалити жир, поліпшити гнучкість, зменшити м’язовий біль і втрату кісткової тканини. Головною перевагою вібраційних пластин є те, що вони дозволяють адекватно працювати, оскільки вони принципово стимулюють м’язи, які мало використовуються під час звичайних тренувань.

Результати, отримані під час тренувань на вібраційній платформі

Кілька результатів отримує тренування на вібраційній платформі:

Збільшення обміну речовин та допомога у схудненні

Вібраційна платформа - одне з найбільш калорійних та жиросжигающих тренажерів. Діяльність на платформі збільшує ваш метаболізм. У міру нарощування м’язів кровообіг покращується, а енергія збільшується. Вібрації, генеровані вібраційною платформою, створюють рух, подібний до руху масажу, допомагаючи танути жир та покращуючи лімфатичну та венозну циркуляцію.

▹ Зміцнює кістки та м’язи

Під час вправ м’язи скорочуються від 30 до 50 разів на секунду. Тренування на вібраційній платформі працює принаймні на 90% м’язових волокон, щоб допомогти вам зміцнити м’язи та наростити більше м’язової тканини.

▹ Стимулює вироблення корисних гормонів

Тренування спонукають ваше тіло виробляти велику кількість гормону росту людини, який допомагає відновлювати та відновлювати пошкоджені м’язи, кістки та інші тканини. Ваше тіло також буде виробляти більше серотоніну і менше кортизолу.

▹ Зміцнює суглоби і знімає біль

Вібрація сприяє зміцненню м’язів, що стабілізує суглоби, покращуючи гнучкість та функцію суглобів. Коли ви тренуєтесь на вібраційній платформі, приплив крові до всіх суглобів збільшується, щоб вивести токсини та зменшити біль у суглобах та хребті.

Основні вправи робити на вібраційній платформі

Перш ніж починати будь-яку діяльність на віброплатформі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб повідомити про протипоказання, оскільки задіяні кілька суглобів та м’язових груп. Крім того, розтяжка до і після тренування допомагає запобігти напрузі. Основними видами діяльності, які ви можете робити на платформі, є: дошки, присідання, віджимання та короткі містки.

▹ Дошки

Виконання дощок на вібраційній платформі сформує вашу серцевину. Основні м’язи розташовані в животі, що ускладнює їх націлювання. Збільшуючи скорочення м’язів за допомогою вібрацій, вони ефективно досягаються.

Виконувати вправи з дошки на платформі,

Покладіть руки на вібраційну машину пальцями ніг на землю;
Стоячи вертикально, стисніть живіт. Перш за все, уникайте нахилів.
Затримайтеся в цьому положенні не менше півхвилини;
Повторіть 2-3 рази, потім спробуйте збільшити час;

▹ Присідання

Виконання присідань на віброплатформі опрацьовує значну частину тіла. Оскільки пластинка передає вібрації через м’язи, сідничні м’язи, квадратики та литки, які стискаються від 30 до 50 разів на секунду.

Щоб зробити їх правильно:

Встаньте на платформу, розставивши ноги на ширині плечей;
Дивіться прямо вперед, повільно опускайте руки прямо вперед, поки стегна не стануть паралельними руці;
Зберігайте невеликий згин колін, щоб захистити суглоби;
Подихайте трохи. Коли стегна розташовані паралельно руці і йдуть вгору;
Потім повторити;

▹ Насоси

Віджимання обробляють груди, руки та плечі. Вони покращують м’язову силу, чіткість та витривалість. Замість того, щоб зосередитися на повтореннях, націльтесь на три 30-секундні підходи. Ось як це зробити:

Міцно покладіть руки на віброплатформу, витягнувши ноги, займіть високе положення. Ваша спина повинна залишатися прямо під час вправи.
Згинайте лікті, щоб опустити корпус, поки грудна клітка не потерть пластину. При цьому тримайте спину прямою, а шию нейтральною;
Зробіть паузу на секунду перед відштовхуванням назад;
Повторити;

Вправи для схуднення: моя порада

Хто говорить про тонізування м’язів, той говорить про схуднення. Якщо ви виконуєте більше гімнастичних вправ, перебуваючи на вібраційній платформі, ваш потенціал для схуднення різко зросте.

Щоб ваше тренування було ефективним, переконайтесь, що ви перебуваєте в найкращому стані. Почніть з розтяжки та розминки. Потім зробіть 40 секундних сеансів і глибоко дихайте. Відпочиньте кілька хвилин і відновіть вправу. Для швидкого результату докладіть трохи строгості та виконуйте 3 - 4 сеанси протягом тижня.

Якщо ви хочете, наприклад, мати плоский живіт, зробіть черевну або бічну оболонку живота.

▹ Вентрова черевна оболонка:

Покладіть руки на платформу платформи і спертесь на неї.
тримайтеся за краї пристрою спиною горизонтально.
обережно підніміть дно так, ніби хочете наблизити машину до себе.
Зробіть те ж саме, але на колінах.

Після цього тренування ви відчуєте стиснення м’язів живота.

Так само, якщо вам цікаво будувати сідниці, виконуйте напівглибокі та глибокі присідання.

▹ Напівглибокі та глибокі присідання

Встаньте на платформу, трохи розставивши ноги, і відрегулюйте частоту до 12-15Гц. Опустіть сідниці, щоб утворити кут між колінами і стегнами 90 градусів, і затримайте 3-4 секунди. Поверніться у вихідне положення, просуваючи таз вперед і стискаючи сідниці, потім зробіть ще один присідання. Повторюйте хвилину.

Якщо ви недостатньо гнучкі для положення глибокого присідання, зробіть напівприсід, але обов’язково дотримуйтесь правильної постави під час вправи. Ваша спина повинна бути прямою, щоб уникнути травм.

Будьте обережні, щоб тримати класичну фізичну активність на боці

Хоча платформа має всі ці переваги, не слід нехтувати регулярними фізичними навантаженнями. Вібраційні платформи повинні виглядати як доповнення, оскільки в захист тіла втручаються кілька видів діяльності, такі як: здорове харчування, регулярне пиття води, ходьба, гімнастика, плавання тощо.

Візьмемо, наприклад, випадок плавання та ходьби. Ходьба крім поєднання майже тих самих переваг, що і вібраційна платформа, зменшує ризик гіпертонії, запобігає діабету та допомагає боротися з холестерином. З іншого боку, плавання знижує ризик діабету 2 типу, підтримує та розвиває рухливість суглобів.