Креатин моногідрат і фосфат
1-3 із 3
Креатин - хороший продукт метаболізму, який допомагає підтримувати оптимальний рівень основного джерела енергії та скорочення м’язів. Хороша харчова добавка для спортсменів, яка використовується особливо спортсменами та культуристами.
Відомо, що енергія, пов’язана з енергією, виробляється, коли АТФ виділяє фосфатну групу. Щоб знати, про що ми говоримо, добре АТФ - це скорочена назва аденозинтрифосфорної кислоти, яка виконує роль акумулятора енергії, присутнього у всіх живих клітинах.
Що робить креатин у всьому цьому процесі? Це допомагає у регенерації АТФ, вносячи вклад в молекулу фосфату. Креатин також допомагає при інтенсивних навантаженнях, знижуючи кислотність, яка втомлює м’язи.
Люди, які тренуються на такому низькому рівні інтенсивності, не отримають користь від добавки креатину, оскільки для забезпечення цього типу тренувань достатньо кисню для створення АТФ. Тренування, які вимагають від вас інтенсивність 60-95% буде залучати більше молочної системи для отримання АТФ.
Чому це корисно для спортсменів і яка його роль?
Кілька досліджень показали, що достатньо приймати 5 грамів на день протягом 30 днів, щоб навантажити м’язи оптимальним рівнем креатину. Це зменшує затримку води, яка в минулому могла досягати 3-5 літрів. Механізм цього пов’язаний із стимуляцією інсуліну цукром. Натомість спочатку вважалося, що інсулін активізує транспорт креатину в м’язах. Інше дослідження показало, що прийом креатину з швидким білком, таким як сироватка, настільки ж ефективний, якщо ви приймаєте креатин із простим цукром. Це має сенс, оскільки амінокислоти в сироватці викликають вивільнення інсуліну, який перетворюється на перекачування натрію, що призводить до кращого засвоєння креатину.
Оскільки м’язи не містять необмежених запасів креатину, це означає, що необхідна кількість креатину коливається від 3,4 до 5 г на кілограм м’яза. Як тільки креатин виснажується в організмі, м’язи повинні відпочити, і перед повторенням зусиль слід зробити перерву.
Дослідження, проведені культуристами, показали збільшення обсягу повторень на 30% лише через тиждень прийому креатину в якості добавки. Звичайно, дуже важливо пам’ятати, що креатин сам по собі не може дати вражаючих результатів, йому повинен допомогти комплекс вітамінів, мінералів та білків плюс здорове та збалансоване харчування. Неважко пам’ятати, що збільшення м’язової маси за допомогою креатину в основному є непрямим. Наприклад, це дає м’язам можливість довше працювати, більше працювати, піднімати важчі тягарі або збільшувати кількість повторень. Таким чином креатин також може бути корисним інструментом для схуднення!
Гарне запитання ... ну подивимось. Якщо ви любитель спорту, і вам потрібно, щоб ваше життя як спортсмена було кращим і з чіткішою визначеною витривалістю, креатин - це поживна добавка, яка допомагає поліпшити цей процес витривалості як фізично, так і психічно.!
Для початку у вас буде більша доза енергії, яка допоможе вам виконати більше повторень, більше стимуляції та, нарешті, більше м’язової маси. Не забуваємо, що з естетичної точки зору ви будете виглядати краще зробленим, чого багато спортсменів, на мій погляд, цього хочуть. Але давайте не будемо категоризувати їх однаково, бо деякі стріляють заради успіху і націлюються якомога вище. Існує можливість швидше подолати процес відновлення, що означає, що ви швидше зростете в масі, саме про що ми говорили вище.
Побічні ефекти креатину і які вони бувають?
Все добре і красиво до побічних ефектів, не забуваємо, що більшість продуктів мають деякі побічні ефекти, але вони, здається, не є серйозними, тому нас не повинно хвилювати. Найпоширенішими випадками у спортсменів були діарея, м’язові судоми, запаморочення та болить живіт. Але ми повинні знати одну важливу річ, якщо ви правильно введете дозу протягом дня, шанси на вплив цих побічних ефектів зменшуються. Щоб уникнути цих ефектів, потрібно дуже добре гідратувати рідинами, оскільки креатин транспортує воду в м’язову тканину.
Найголовніша порада фахівців - замовити креатин у перевіреного та надійного виробника.!
Збільште фізичну працездатність у вправах високої інтенсивності за допомогою найкращого доповнення для того, чим ви хочете стати. І не забувайте бути найкращим спортсменом за допомогою цієї добавки та з вашим талантом займатися бажаним видом спорту.!