Laufen am Strand - Magazin - бігова платформа №1 в Австрії

Біг на пляжі встановлює нові тренувальні стимули та покращує стиль бігу

magazin

Якщо ви проводите літні канікули біля моря, у вас є можливість побігти на пляж, і ви не повинні пропустити це. Біг на пляжі має свої особливі принади, і це природна та ефективна форма бігу. Однак є кілька речей, які слід врахувати, щоб тренування принесла бажаний успіх і не спричинила травм від спортивного задоволення.

Піщаний грунт пропонує нове тренувальне навантаження для тіла. Через м’який пісок фаза відбиття відрізняється, і вся сила не може бути перенесена на наступний крок, як зазвичай. Для того, щоб мати змогу потужно бігати по піску, наше тіло повинно розвивати динамічну техніку бігу з плоскостопістю. Відбиткова поведінка стопи контролюється автоматично. Крім того, тренуються сила, напруга тіла та координація.

У порівнянні з бігом на звичайних поверхнях, біг на пляжі є більш напруженим та ефективним для нашого організму. Вся мускулатура ніг і стоп багаторазово напружена. Нерівність землі повинна бути вирівняна опорними м’язами тулуба. Тому бажано бігати, коли приплив закінчується - там ви знайдете рівну поверхню і трохи легше на опорних м’язах.

Посилене спалювання жиру
Біг на пляжі споживає більше калорій, оскільки задіяні групи м’язів кидають виклик, і тіло спалює більше енергії. М’язам також потрібно більше енергії після бігу, щоб мати можливість регенерувати в достатній мірі. Це означає, що після пробіжки споживається більше калорій, ніж зазвичай, і збільшується так званий ефект післяопіку.

Звичайно, піщана земля також запрошує вас ходити босоніж. Але тут рекомендується обережність. Тому що ви можете не звикнути до додаткового навантаження на м’язи стопи. Тому бажано розпочати біг у взутті, а потім виконати останню частину тренувань босоніж. Твердий пісок біля води ідеально підходить, оскільки стопа не занадто занурюється. Також слід зазначити, що незнайоме тертя піску на підошві стопи може швидко викликати пухирі. Також слід більше уваги приділяти землі, щоб не наступати на гострі предмети.

Вплив сонячного світла
Прохолодний і приємний морський бриз швидко занижує температуру та УФ-вплив сонця на тіло. Тому слід уникати тренувань на палючому сонці. Крім того, вам слід звернути увагу на достатню кількість рідини. Крім того, ви точно не повинні обійтися без належних головних уборів та сонцезахисного крему. В основному, слід використовувати час вранці або ввечері для бігової установки через можливу спеку.