Leaf Green Challenge Тиждень води - Leaf Green
Уважність щодо водного балансу та пам’яті розходяться (особливо в напружені дні)? Ви часто відчуваєте втому, розмитість і безвольність? Вам цікаво, що ви можете з цим зробити?
Цього тижня блогу виповнюється три роки. У середу я теж стану старшим на рік. Дві вагомі причини для святкування! Тому з 14 по 20 березня зелений лист буде обертатися навколо теми води, вірної зодіаку. Для вас це означає: Багато інформації про щоденні потреби в рідині, поради щодо фільмів на тему води та навколишнього середовища, стаття про моїх улюбленців без пластику та хороший конкурс (закінчений) наприкінці тижня. Участь і читання однозначно варті того! Як це працює? Випивайте 8 склянок води на день! Зробити щось корисне для власного здоров’я ще ніколи не було так просто! Як ви можете це зробити найкраще, які інструменти вам доступні та яка кількість води вам потрібна щодня, ви можете прочитати у сьогоднішній статті. Тому на даний момент запитання та відповіді на тиждень:
Звідки я знаю, чи п’ю занадто мало?
Спрага оманлива. Особливо, якщо ви ще не знайшли свого внутрішнього питного сигналу. Тіло складається на 65% з води, мозок навіть на 90%. Близько 2,5 літрів його втрачається протягом дня через потовиділення, дихання тощо. Тому організм повинен компенсувати це додаванням рідини. Навіть три крихітні відсотки втрати рідини впливають на фізичну та розумову працездатність (втома, проблеми з концентрацією або головні болі). Але сухість у роті, потріскана шкіра, густа слина та запор - також ознаки зневоднення. Вам неодмінно слід захопити пляшку (воду) найпізніше ЗАРАЗ.
Скільки води слід пити щодня?
Перш за все, ви повинні знати, скільки рідини потрібно вашому організму щодня. Загальне правило: 30-35 мл на кг ваги. Однак у дітей та підлітків, людей похилого віку та вагітних або жінок, що годують груддю, змінилася потреба в рідині. Ваша потреба в рідині також збільшується в теплі і регулярних фізичних вправах. З 1,5-2 літрами води, як здоровий дорослий, ви справді впораєтесь із теплим весняним днем! Решта рідини забирається організмом із їжі, яку ви їсте.
Як часто слід пити свою дорогоцінну воду?
Ваш кишечник може поглинати трохи більше 0,5 літра води на годину. В принципі, немає сенсу відкидати рекомендовану добову суму одним рухом! Приблизно одна склянка (250 мл) кожні 1-2 години забезпечує організм оптимальною і постійною рідиною. Це було б еквівалентно 8 склянкам на день для щоденних потреб - так однозначно можливо! Якщо вам спочатку важко продовжувати нагадувати про себе, знайдіть на смартфоні програми, які нагадують вам. Навіть глечик з водою за кухонним столом, який потрібно постійно спорожняти, може творити маленькі дива. Все це спочатку буде тримати ваш сечовий міхур на пальцях ніг, але організм дуже швидко звикає до кількості рідини і через кілька днів все відновлює свій нормальний хід.
Зрозуміло одне: ідеальним напоєм є і залишається вода. Незалежно від того, з лінії чи зі скляної пляшки. Якість води в німецькомовних країнах переважно хороша, а отже, рекомендується і дешевша за мінеральну воду, яка загорнута в пластифікатори. Несолодкий чай, розбавлений фруктовий сік або «настояна вода» також допомагають організму на стрибках. До речі: каву слід пити лише в помірних кількостях, а алкоголь навіть виводить воду з організму, і тому її слід вживати рідко. Вибачте, мій дорогий Мохіто!
Чому б мені все одно пити стільки води?
Це просто: вода промиває нирки та запобігає хворобливим каменям у нирках. Вода допомагає транспортувати поживні речовини через ваше гарне тіло. Вода - це не тільки засіб для спраги, але і пригнічувач апетиту (випийте склянку води за 30 хвилин до їжі) і може підтримати здорову втрату ваги. Вода забезпечує багато вологи, робить ваші губи оксамитово м’якими, вбиває зморшки і допомагає при сухій шкірі. Вода виводить з організму токсини та відходи та бореться з целюлітом та роздутим шлунком зсередини. Вода регулює температуру вашого тіла та дарує відчуття освіження. Вода економить гроші, бо вам більше не потрібні дорогі безалкогольні та енергетичні напої, не кажучи вже про вітамінну воду. Оскільки м’язи складаються на 75% з води, їм, зокрема, потрібен достатній запас рідини для накопичення. І ТО, шановні, це був лише невеликий витяг!
Ви хочете змінитись? Візьміть участь у Тижні води Блаттгрюна, випивайте щодня свої 8 склянок чистої чистої води і робіть щось хороше для себе! Ви хотіли б збирати очки карми? Винесіть цю статтю у великий світовий світ або розмістіть свої фотографії для водного тижня з хештегом #blattgruenblog в Instagram & Co.!