ЛЕГЕНДАРНА МАСІВНОСТЬ (I) - Вайдер Румунія
ЛЕГЕНДАРНИЙ МАСИВНИЙ (I)
... Сім менш відомих вправ, взятих з купи металобрухту минулих епох бодібілдингу ...
Досить було б завтра з’явитись у спортзалі та оголосити, що збираєтесь робити віджимання з катапультою, або віджимання зі складеними бровами - звичайно, ваші власні винаходи - і ще п’ятеро хлопців прийдуть і розкажуть, як вони робили ці рухи., давно, лише вони більше згинали коліна або тримали сідниці ближче до підлоги. Це пов’язано з тим, що у світі тренувань не так багато новин, і все, що здається дивним, незвичним чи божевільним щодо окремої людини, може бути головною ознакою чужого навчання.
Іншими словами, нічого корисного ніколи не забувається. Деякі речі відкладають і покривають іржею часу в темних шухлядах навчальної науки, але справді корисні вправи ніколи не втрачають своєї актуальності і завжди готові повернутися до центру навчання. Це також стосується цих семи рухів. Називати їх "забутими" було б неправильно; вважати, що їх недостатньо або неналежним чином було б ближче до істини. Не всі вони датуються кам'яним віком бодібілдингу, хоча один може здатися вирізаним у каменіфлексія Цоттман, приблизно з 1880 р.). Більшість порівняно легко розпізнати: один - це винахід, продиктований необхідністю в 1930-х роках (Згинання коліна Церхера), а інші з’явилися зі світу гантелей, змагань з пауерліфтингу та «найсильнішої людини» (штовхнув Дж. і штовхнув Свенд).
Незалежно від попереднього досвіду, всі ці вправи можна ефективно включити в будь-яку сучасну навчальну програму. Жоден з них не є відсутнім зв'язком до гіпертрофії та безмежної сили, але і не такий смішний, що це просто музейні експонати. Ви можете бути впевнені, що деякі з них привернуть увагу, але дивне відчуття того, що ви є предметом цікавості інших у кімнаті, більш ніж компенсується тим, що ви дізнаєтесь про тренування.
Згинання колін ZERCHER
ІСТОРІЯ ВИДУ:
Як повідомлялося, Ед Церхер, важкоатлет у 1930-х роках, не мав наколінника, тому він винайшов такий спосіб підняття тягарів у зміненому положенні коліна. утримання ваги в дуплах рук (біля ліктів) вимагає хорошої стабілізації всього тулуба, таким чином одночасно працюючи на ногах і животі.
Елітний Пауерліфтер та співробітник MUSCLE & FITNESS Чад Айхс вважає, що ця вправа також може "виправити" неправильну форму виконання. "Це дуже допоможе вам у техніці колін, тому що у випадку згинання коліна Церхер ви схильні сидіти далі. На верхній частині руху, якщо ви занадто сильно відштовхуєтесь від сідниць, то вага потягне вас вперед. Тож такий спосіб виконання допоможе вам тримати голову вгору і більше залучати спину.
КОЛИ ВТРАТИ ЦЮ НАВЧАЛЬНУ ВПРАВУ:
Спершу зробіть Церхер на колінах на ногах.
НАБОРИ І ПОВТОРЕННЯ:
Оскільки вам потрібен час, щоб правильно вивчити цей рух, починайте з гирі, яка дозволяє виконати від 10 до 12 повторень. Поступово збільшуйте вагу, поки не зробите 3-5 повторень за серію.
РОЗШИРЕНА ПОРАДА:
По мірі того, як ви стаєте сильнішими, Айхс пропонує розмістити планку на підставці внизу руху, щоб важче було її викинути.
ОПИС:
Цей рух можна виконати, взявши гантель з опори для коліна або з підлоги. Якщо ви використовуєте підставку, помістіть завантажену гантель посередині. Візьміть штангу так, щоб вона лежала на западині ваших рук (у ліктях). Підніміть таким чином штангу на підставці, зробіть крок назад, при цьому відстань між ногами більше ширини плечей. Сядьте, тримаючи спину максимально прямою, поки лікті не торкнуться верхньої частини стегна. Вибухово вставайте, натискаючи на п'яти, поки не дійдете до вихідного положення.
Якщо ви не використовуєте підставку, сідайте на навантажену гантель. Розташувавши ноги далі, ніж на ширині плечей, нахиліться, щоб схопити штангу, а потім випряміться, щоб спина була вертикально. тримаючи гантель близько до тулуба, нижню частину спини, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а штанга впирається у ваші верхні стегна. Відпустіть планку і швидко вставте руки під неї, щоб вона взялася так, щоб вона лягала на западини ваших рук. Зробіть рух вгору вибуховим, поки не встанете прямо, а потім виконайте запропоновану кількість повторень. Закінчивши останнє повторення, опустіть гантель на стегна, витягніть руки з-під неї і схопіть руками. Встаньте зі штангою в руках, а потім залиште її на підлозі, зворушуючи випрямляльний рух з самого початку.