Лежачи вправа 4 фітнес-вправи, які можна робити в ліжку
редакцією BUNTE.de 19 березня 2019 року о 17:05
Робити фітнес-вправи в ліжку - це звучить спокусливо, адже це економить відвідування тренажерного залу, і для цього навіть не потрібно одягати тренувальний одяг. Ми розповімо, як підготуватися, не встаючи!
Заняття в ліжку можуть тренувати вашу фізичну форму, як і вправи, які ви робите в тренажерному залі. Ми зібрали фітнес-вправи, які також дійсно посилять спалювання жиру в ліжку.
Вгорі на відео: 3 трюки для схуднення, які працюють швидко
1. Дошка ліжка
Згідно з австрійським Інтернет-порталом охорони здоров’я “heil.at”, для цієї вправи потрібно лежати животом на передпліччя. Тож ви можете спеціально тренувати м’язи живота. Ваші передпліччя повинні бути на висоті плечей. Тепер вам доведеться підняти і напружити все тіло.
На них дозволяється спиратися лише передпліччям і пальцям ніг. Тепер утримуйте цю позицію якомога довше. Після невеликої перерви повторіть цю вправу.
Наші найбільш читані статті
2. Віджимання
Згідно з повідомленням інтернет-журналу “brigitte.de”, віджимання на ліжку вимагають певних вправ. Але за допомогою нього ви можете дуже добре тренувати м’язи грудей і трицепс. Для цього на початку фітнес-вправи ноги потрібно витягнути назад, а ноги на пальцях. Ваші руки на рівні грудей. Ваша голова, верхня частина тіла та ноги повинні утворювати лінію, при цьому руки ніколи не повинні бути повністю витягнуті.
Тепер опустіть тіло, поки лікті не будуть спрямовані назовні. Ви повинні підтримувати напругу. Опустіть тіло, поки ніс майже не торкається землі. Потім знову відштовхніться. Повторіть цю фітнес-вправу кілька разів. Вдихайте, коли натискаєте вгору, а видихніть, опускаючись.
3. Згинач ніг
Ця вправа для фітнесу на ліжку вимагає, щоб ви лежали на спині і зігнули ноги. Щоб зміцнити сідниці і м’язи стегон, руки потрібно розслабити біля тіла. Тепер підніміть стегна. Твої плечі, голова та руки, мабуть, відпочивають.
Тепер тягніть п’яти з силою до сідниць і штовхайте ноги вперед - наскільки це можливо. Щоб ефективно виконувати вправи в ліжку, вам потрібно повторити цю фітнес-вправу кілька разів.