Лінія! Проект дієти для схуднення та схуднення - Сторінка 2

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з кочовий »16 серпня 2018 17:20

Я б поставив дефіцит у залежність від двох факторів:
а) як ви справляєтеся з дефіцитом і
б) який у вас відсоток жиру в організмі

Тож уявіть моє здивування, коли минулого року ця невеличка теоретична стаття (зверніть увагу на назву журналу) з’явилась у моєму Pubcrawler (1). Під назвою "Обмеження швидкості передачі енергії з запасу жиру людини при гіпофагії" він розглянув (дещо спрощеним і теоретичним способом) саме питання, яке я давав вище: якою є максимальна швидкість, з якою організм може отримувати енергію з жиру магазини, щоб покрити індукований дієтою дефіцит, зберігаючи худу масу тіла.

Це неприємний невеликий папір, наповнений насамперед рівняннями, поясненнями цих рівнянь та ще деякими рівняннями для завантаження. Головний біль викликає, щоб бути впевненим. Я збережу вам деталі. На основі дещо спрощеного аналізу наявних даних (включаючи насіннєвий експеримент напівголодування в Міннесоті), вони прийшли до висновку, що максимальна швидкість, з якою запаси жиру можуть забезпечити організм енергією, становить 290 + - 25 кДж/кг, що становить приблизно 31 ккал/фунт жиру на день.

Отже, якщо ви носите лише 10 фунтів. жиру, ви можете витримати дефіцит 310 кал/день.
20 фунтів. = 620 калорій.
30 фунтів. = 930 калорій

Припустимо, у вас KFA 30% з вагою, тоді ви маєте жирову масу 48 кг, що в подальшому призводить до можливого дефіциту 2976 ккал (

3000 ккал! ) було б без втрати м’язової маси.
Якщо ви прочитаєте текст далі, то виявите, що це значення можна легко перемістити вгору за допомогою фізичної активності та стимуляторів (наприклад, кофеїну).

Чи означає це, що ви насправді були б одним із кандидатів, для якого був би вартий PSMF (psmf-sf-log-für-alle-t333537.html).

Я б не сидів назавжди на дієті PSMF/радикальній, якби ви були там, і вам доводиться постійно коригувати свій дефіцит, поки ви сидите на дієті. але навіть якщо у вас 100 кг з КФА 15%, ви все одно зможете скоротити дефіцит у 930 ккал.
Звичайно, ви не повинні дієти 2 роки підряд, тому не слід забувати про перерви в дієті:
https://rippedbody.com/diet-break/

Редагувати:
Калорії, що виводяться, і калорії - це, звичайно, не все - для того, щоб дотримуватися дієти, інші фактори також відіграють важливу роль, також стосовно здоров’я.
У зв’язку з цим я б тут ще раз прочитав свої основи.

Michael62 писав 10 червня 2018 р. 05:55: Коротше кажучи, я з юності був мачо/мудаком/альфою з успіхом (не "вказувати" тут лише для класифікації), поганого вигляду, а просто его з іншої планети.

Я коротко допоміг знайомому, якого розірвали і кинули, щоб позбутися емоцій (він не знав жодних методів і навіть не знав, що це можливо), і сказав йому, що жінки ставлять зовсім інакше, ніж він (з його підлітками, майже 30) бачить. Він міг бути моїм молодшим сином.

Одного разу я надіслав йому «Похвалу сексизму» (альфа-нитка), знову поговорив на його совість.

Вчора я запросив його до моєї коханки за сумісництвом для занять фліртом, тренував вас і мою дружину, я також попередньо тренував його, щоб він міг агресивно її розбурхувати, навіть якщо там є її нинішній партнер.

Якщо хтось із них грає на "дружньому" з покірливим тембром голосу і між тим, як веслує на смартфоні.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Якщо він уявляє це так, "Jxx" ти кажеш ".", Зараз ти торкаєшся її там, зараз.

Я перериваю віру. І він уже був на сцені.

Він не "незайманий", але як ви можете дати йому зрозуміти, що він завжди отримує не тих дівчат під час туру "Я дорога Мімімімімімі"?

Чи можете ви взагалі когось змінити?

Його тренер на сцені також повністю роздратований, тому що він вже відклав свої амбіції через "закоханість", і в даний час він повністю трахканий.

Як ви діятимете, якщо хочете йому допомогти?

У професійній галузі я залучав професіоналів із подібними речами, але це стосується знайомих, а не компаній.

Суміш усього.
Наприклад, я б купив генетику у Польщі, щоб бути природою.
В основному. Багато інших, хто виглядає гірше, часто цього не роблять.
Просто запитайте себе, кого би ви сприйняли серйозно як суперника у світі без законів 5000 років тому, якщо ваша орда зустрінеться з іншою. М'язи зміцнюються лише щоденною роботою мисливця та вижившого. І тоді ви могли б поглянути на ЛИЦО БРОСППА як пухкого збирача ягід та гризучого меду "все-таки" або як Польщу.

- 6 градусів Цельсія? Я піду бігати у футболці. Але може бути й так, що мій батько не любив теплих людей і відповідно виховував мене, тому я навіть їздив на велосипеді до школи при -20 градусах. Гендерна молодь сьогодні, але демонстрація проти глобального потепління

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з IceLeek »16 серпня 2018 17:25

Невелике оновлення. Я спробував створити EP зараз.

Звичайно, я радий будь-якій конструктивній критиці і спробую її реалізувати.

Якщо у вас є пропозиції щодо того, яку їжу я повинен залишити, я б подумав, що було б чудово, якби ви також могли написати її заміну.

План харчування наведено в додатку.

Заздалегідь дякуємо за активну підтримку .

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з кочовий »16 серпня 2018 17:35

Наприклад, ви можете додати малиново-ягідні суміші у свій кварк.
Більше мікроелементів, більше клітковини, практично немає калорій.
Ви можете заощадити Babybel і сироватку як закуску і замінити їх невеликим омлетом (2-3 яйця) з грибами та помідорами, наприклад.

Як правило, я б не рахував калорій овочів імператора або овочів з низьким крохмалем, якщо вони не збагачені жиром - овочі не зроблять вас товстими.

Одного разу я надіслав йому «Похвалу сексизму» (альфа-нитка), знову поговорив на його совість.

Якщо він уявляє це так, "Jxx" ти кажеш ".", Зараз ти торкаєшся її там, зараз.

Я перериваю віру. І він уже був на сцені.

Чи можете ви взагалі когось змінити?

Як ви діятимете, якщо хочете йому допомогти?

У професійній галузі я залучав професіоналів із подібними речами, але це стосується знайомих, а не компаній.

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з кристал »17 серпня 2018 06:15

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з IceLeek »18 серпня 2018 19:27

Зараз я розпочав дієту PSMF, тому що мені рекомендували, щоби я займався дефіцитом 2000-3000 Ккал щодня, займаючись спортом + на роботі. Я вкладу свій ЕП у додаток і попрошу вас переглянути останній раз, чи все правильно.

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з H_D »18 серпня 2018 20:33

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з IceLeek »18 серпня 2018 20:47

За 5 тижнів я був у відпустці і здебільшого був просто вдома без руху.

Зараз моя робота розпочалася, і я там дуже фізично активний, тому я оцінив дефіцит між 2-3 000. Подумайте, 8 годин вправ + 1 1/2 фітнесу, я повинен досягти 2-3 000.

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з IceLeek »20 серпня 2018 06:14

Зараз у мене на вазі 156,5. Як можна за 2 дні скинути 3,5 кіло? Або 3,5 кілограма - це просто запаси глікогену, які вичерпалися ?

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з styLesdavis »20 серпня 2018 13:02

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з IceLeek »22 серпня 2018 00:06

Терези кажуть 155.1. Зараз я відчуваю себе слабким. Так би мовити, знесилений, це нормально ?

З часом погіршується чи звикаєш ?

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з H_D »22 серпня 2018 06:12

Занадто рано і намагався прогризти, але:

Re: Вишикуйсь! Проект для схуднення

з Replaii »24 серпня 2018 10:31

У цей момент було б більш розумним мати помірний дефіцит, який ви можете тривати довгий час, щоб обійтися якомога менше, але все одно постійно худнути. Якщо ти піддаєшся такому надзвичайному тиску, ти (досвід) швидко побудуєш за дні, коли ти зможеш харчуватися (так це було для мене), тоді я просто створив базову основу здорової їжі, з якою я отримую близько 140 г білка і їжу, так би мовити "збалансував" інші два макроси як джерела енергії. Чи наповнюєте ви калорії, що залишилися, жирами чи вуглеводами - це те, чим організм нагадує. Будь-яка дієта просто передбачає негативний баланс калорій. Спочатку це не має значення, як спочатку ... (не звертаючи уваги на продуктивність в тренажерному залі)

Білок мюслі Seitenbacher з мигдальним молоком вранці

Тоді в обідній час на роботі донер-кебаб, рулет з печінки чи шніцель -> ЩО Я ЛЮБЛЮ РОБИТИ.

Сироватковий коктейль перед тренуванням

Увечері тоді кваркуйте з фруктами та горіхами

-> Мені байдуже про джерела енергії з точки зору калорій . і ось ось . я їду шашлик на обід і все одно худну. Для схуднення не потрібно набивати себе овочами та іншим. Важливо, щоб ви розуміли загальний принцип.

Коротше кажучи: спробуйте скоригувати свій дефіцит так, щоб ви відчували більшу частину свого харчування максимально комфортно.

Я також виявляю, що ви все ще їсте занадто багато білка. це безглуздо . правило величини 2 г/кг стосується м’язової маси, а не просто вашої загальної ваги - чому б, блін, у вас така потреба у білках.

Будь ласка, не прибивайте мене до помилок правопису чи побудови речень зараз. Мені довелося дуже швидко зламати це на роботі по телефону.