Літні продукти, які допомагають тримати вагу під контролем - Natur House
Літо - це не лише сезон веселощів та свят, але це також сезон, коли ми схильні до надмірної їжі, коли нас спокушають всілякі десерти та страви, приготовані швидко, часто смаженням. Але ми не повинні забувати, що літо також є сезоном, коли пропозиція сезонних овочів та фруктів багатіша як ніколи, тому у нас є вибір, включити до щоденного раціону дуже корисну та смачну їжу.
Не тільки підтримка ваги має бути головною метою цього літа, а також підтримувати зволоження та оптимальне споживання вітамінів та мінералів. Щоб зберегти мотивацію, не забувайте про всі харчові переваги, які приносить вам літня їжа.
баклажани
Баклажани багаті вітамінами А і С, кальцієм, магнієм та антиоксидантами, які допомагають поліпшити кровообіг і, отже, є надійним союзником у боротьбі із затримкою води, запаленням та втомленими ногами. Шкірка баклажанів також корисна для здоров’я, оскільки містить антоціанін, який допомагає поліпшити когнітивні функції. Тож замість відомого салату з баклажанів з майонезом, який приносить вам багато зайвих калорій, спробуйте баклажани на грилі, нарізані кружечками, також із шкіркою.
помідори
Не відсутній у більшості літніх салатів, помідори багаті лікопіном і містять фітонутрієнти що сприяє здоров’ю всього організму. Навіть томатний сік має свої переваги, оскільки він сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.
вишні
Вони не тільки допомагають підтримувати оптимальний рівень зволоження з високим вмістом води, але й корисні, якщо ви хочете спокійно спати. Вишні містять мелатонін, який допомагає регулювати циркадний цикл, що допомагає краще спати.
Буряк
Через надмірну спеку часто трапляється, що влітку виникає відчуття, що швидше втомлюєшся і що у тебе просто не вистачає енергії. Буряк - це ще одна їжа, яку ви повинні включити у свій раціон, оскільки це дуже хороший енергетик, має низьку калорійність і підтримує здоров’я серця. Сік буряка також показаний для зниження артеріального тиску.
Кавун
Наче ми не можемо уявити літо без соковитих і солодких динь. Кавун містить близько 92% води, будучи їжею, яка одночасно зволожує та охолоджує вас. Крім того, як і помідори, кавун багатий лікопіном, який захищає шкіру від шкідливої дії ультрафіолетових променів. Кавун є підходящою закускою навіть після тренувань або інтенсивних вправ, оскільки він бореться з м’язовою лихоманкою.
лосось
Влітку риба все більш затребувана, оскільки її часто можна їсти свіжою. Рибне м’ясо, як правило, ідеально підходить для легкої літньої дієти, але лосось багатий жирними кислотами Омега 3 та Омега 6, кальцієм, магнієм, залізом, вітамінами А, В12 та D. Лосось призначений для дієт для схуднення, але пропонує та інші переваги для здоров’я, такі як підтримка здоров’я серцево-судинної системи, підтримка здоров’я шкіри та зниження ризику раку.
огірки
У 100 грамах огірків міститься лише близько 15 калорій і понад 90% води, тому не дивно, що це одна з найкорисніших страв літа. Огірки містять клітковину, калій, магній, фосфор, кальцій, вітаміни А, С і К, а також такі фітонутрієнти, як зеаксантин, лютеїн і бета-каротин. Зволожує організм, вказується у дієтах для схуднення, підтримує здоров’я травної системи та сприяє виведенню токсинів. Ви б не подумали, що ці легкодоступні овочі пропонують стільки переваг!
редис
На щастя, ми також можемо насолоджуватися редисом, вирощеною в солярії протягом літа. Вони мають дуже низьку калорійність, лише 16 калорій на 100 грам, і багаті на вітаміни та мінерали: вітамін С, вітамін В6, калій, магній, мідь та залізо.
Яких продуктів слід уникати
Як би спокусливо це не здавалося, особливо коли ви перебуваєте у відпустці і не можете самостійно готувати, уникайте смаженої на маслі їжі, фаст-фуду, газованих соків, висококалорійних тортів та десертів.
Харчування дуже важливо як для схуднення, так і для підтримки ваги, але скористайтеся літнім сезоном і якомога більше вправ, будь то швидка ходьба., біг або плавання.