Літня дієта погана ідея Рамзі Здоров’я
Влітку журнали рясніють порадами для схуднення, і багато людей вирішують схуднути дієтами.
Зображення silviarita - Pixabay
Влітку журнали рясніють порадами щодо схуднення, і багато людей вирішують схуднути дієтами. Аналіз Марі-Лор Комуно, дієтолога-дієтолога приватної лікарні Діжона Бургундії.
Дієти для схуднення часто неефективний, іноді небезпечний... Таким чином, можливість підвести підсумок пов'язаних з цим ризиків, а також поради, яких слід дотримуватися, щоб прийняти здорове та збалансоване харчування влітку.
Схуднути, але якою ціною ?
"Є багато людей, які хочуть схуднути, включаючи людей з ІМТ 1 вказує на нормальну будову, пояснює Марі-Лоре Комуно. Щороку, коли наближаються сонячні дні, з’являються нові дієти для схуднення. Обмежувальне та/або виключення 2, вони несуть значний ризик для здоров’я ".
Нестачі харчування, втрата м’язової маси іноді кістки, порушення функції нирок у випадку дієти з високим вмістом білка або появи, що побоюється ефект йойо 3 ... Ризиків багато. “Обмежувальні дієти можуть працювати, дотримуючись накладених правил. На жаль, чим більше обмежень, тим більше організм намагається захиститися, що порушує основний обмін речовин ". Наступне збільшення ваги може бути вище до раніше схудлих кілограмів ... "У довгостроковій перспективі ми не можемо утримувати свої харчові відчуття на відстані", - каже дієтолог-дієтолог. Це дуже часто спричиняє тривалі психологічні чи фізичні наслідки, такі як розлади харчової поведінки ".
Переосмислення своїх відносин до їжі
Для людей, які бажають звернути увагу на свою вагу, а також на здоров’я, прості поради можна застосувати на практиці. "Ви повинні їсти, поважаючи свої почуття", - пояснює Марі-Лор Комуно. Їжте лише тоді, коли ви голодні, і адаптуйте кількість до своїх реальних потреб. Наскільки це можливо, вам слід варіювати харчування та орієнтуватися на необроблені продукти, багаті клітковиною, цілі або напівфабрикати ".
Дієтолог-дієтолог нагадує про це алкогольні або солодкі напої можуть брати участь у задоволенні від їжі, але при цьому їх споживання має залишатися точним.
Що стосується харчування, лише одна інструкція: "Дотримуйтесь поняття задоволення і слухайте себе, щоб знайти хороший баланс".
Практичні поради щодо здорового харчування щодня:
- Будьте прислухаючись до його почуттів: адаптуйте кількість до рівня голоду та щоб догодити собі
- Не нав'язуйте обмежувальні механізми і тримати a спонтанний звіт до їжі
- Підготуйся різноманітні меню зроблений з фрукти та овочі, повноцінний або напівкомплектний корм, багатий клітковиною
- Приготування їжі з різні рослинні олії: оливкова, волоський горіх, ріпак тощо.
- Уникайте продуктів переробки. Зосередьтеся на їжі домашні, органічні та сезонні.
- Альтернативні типи крохмалисті продукти (крупи, бобові, хліб тощо)
- Не сидіть занадто довго і мобілізувати своє тіло щодня, помножуючи можливості для пересування
- Зверніться до Нутрі-бал продукти, що продаються комерційно, що дозволяють знати харчові якості їжі. Уникайте продукти харчування з літерами D та E.
1 Індекс маси тіла використовується для оцінки статури людини. Він обчислюється діленням ваги на квадрат висоти.
2 Хто виключає певні продукти, щоб схуднути.
3 Чергування схуднення та набору ваги після послідовних дієт
З поверненням сонячних днів походи та прогулянки лісами радують усіх. Але це без розрахунку на наявність кліщів.
Для кращого лікування випадків ожиріння та недоїдання у хворих на рак організовано Центр метаболізму харчування.