лізин
Лізин - користь, дефіцит та джерела їжі
переваги:
Лізин - незамінна амінокислота (не може вироблятися організмом), необхідна для росту та розвитку кісток у дітей, допомагає засвоювати кальцій та підтримувати правильний баланс азоту в організмі та підтримувати м’язову масу. Крім того, це необхідно для вироблення антитіл, гормонів, ферментів, утворення колагену та відновлення тканин.
Оскільки він допомагає нарощувати м’язовий білок, він корисний для пацієнтів, які відновлюються після травм та післяопераційного відновлення, а також може використовуватися для підтримки здорових судин.
Дефіцит лізину
Незважаючи на те, що дефіцит лізину зустрічається рідко, оскільки він міститься у великій кількості продуктів, багатих білком, симптомами можуть бути анемія, нестача енергії, випадання волосся, ін’єкційні очі, втрата ваги та затримка росту у дітей та репродуктивні проблеми. відсутність апетиту і відсутність концентрації уваги.
Люди, які сидять на вегетаріанській або веганській дієті, використовуючи злаки як єдине джерело білка, часто не вистачає цієї поживної речовини.
Дозування
Перерахована доза є рекомендованою добовою дозою (RDA), але майте на увазі, що це мінімальна доза, яка вам потрібна на день, щоб запобігти сильному дефіциту цієї конкретної поживної речовини. При терапевтичному застосуванні цієї поживної речовини доза зазвичай значно збільшується. Добова доза лізину становить близько 12 мг на кілограм ваги на добу - це означало б приблизно 840 мг для людини вагою 70 кг.
Вагітним матерям і матерям, що годують груддю, а також пацієнтам з проблемами печінки або нирок, перш ніж приймати препарати лізину, слід проконсультуватися з лікарем.
Підвищена потреба
Спортсмени та люди, які страждають на герпес та нещодавні травми, можуть отримати вигоду від збільшення споживання лізину.
Літні люди потребують більше лізину, ніж молоді. Дослідження показало, що людині старшого віку потрібно на 50% більше лізину, ніж молодій людині.
Лізин слід обережно застосовувати як добавку під час прийому антибіотиків.
Джерела їжі:
Найкращими джерелами є: сир, яйця, квасоля, картопля, молоко, м’ясо та пивні дріжджі.