Любов до себе як секрет схуднення - Парацельс, школа альтернативних практиків

Посібник з тренерської практики

Хоча всього кілька років тому було майже насуплено, щоб говорити про любов до себе і жити нею, цей термін зараз став модним словом. Любов до себе сьогодні у всіх на вустах - і тепер це також має допомогти вам схуднути? Стаття досліджує це питання та описує, чому любити себе - це просто не егоїстично, і чому «тренування замість дієти» - найкращий спосіб досягти бажаної ваги в довгостроковій перспективі.

Що таке любов до себе?

Мати оптимальні стосунки з собою, добре піклуватися про себе і приймати себе саме таким, яким ти є, - ось як я визначаю термін любов до себе. Це також означає усвідомлювати свої сильні сторони та повністю визнати свої слабкі сторони.

Ніхто не ідеальний!

Ми всі хочемо бути якомога досконалішими, відповідати певним ідеалам чи очікуванням, заслужити визнання або бути менш вразливими. З якої б причини ми не прагнули до досконалості: насправді лише недосконалість робить нас особливими та унікальними. Як нудно було б, якби ми всі були досконалими і, таким чином, однаковими та взаємозамінними ?! Що ми маємо сказати одне одному? У чому полягає привабливість знайомства з іншою людиною та проведення часу з нею?

У всіх нас є шорсткі краї, і це добре. Наша робота полягає в тому, щоб боротися з цим з любов’ю, без ненависті до себе і постійних докорів. Йдеться про зміцнення власних сил та співчуття над (передбачуваними) слабкими місцями.

Перший крок до більшої любові до себе - це свідоме сприйняття і визнання обох. Тому що, з одного боку, корисно не сприймати свої сили, можливо навіть соромитися успіхів через страх, що інші люди через це можуть почуватись погано чи неповноцінними. (Особливо в Німеччині це видається проблемою; в інших країнах ти часто з гордістю демонструєш, що маєш або можеш робити.) З іншого боку, навряд чи ти можеш успішно працювати над слабкістю, якщо її придушують і не дозволяють. Якщо нам вдається однаково стояти за свої сильні та слабкі сторони, тоді залежність від зовнішнього середовища розчиняється, і ми повертаємося до себе із зосередженістю. Любов до себе веде від потреби до власних сил!

Любов до себе проти егоїзму

Турбота про себе та задоволення власних потреб не має нічого спільного із закоханістю чи егоїзмом. Навпаки: ретельний догляд за собою є основною передумовою можливості (відтворити) щось іншим людям. Вже в Біблії сказано: "Люби свого ближнього, як самого себе". Тільки ті, хто любить себе, можуть любити нас вільно і безумовно. Тільки ті, хто у своїх силах, можуть піклуватися про інших, не страждаючи від них самих. Простим, але дуже стислим прикладом цього є інструктаж з техніки безпеки в літаку, згідно з яким батьки повинні надягати кисневу маску на випадок падіння тиску в салоні і лише потім підтримувати своїх дітей. Нікому не допомогли б, якби мати втратила свідомість, намагаючись доглядати за дитиною першою. Тут самозахист навіть може врятувати життя в надзвичайних ситуаціях.

Які переваги самолюбства?

Ті, хто добре дбає про себе і приймає себе таким, яким вони є

може жити автентично і більше не мусить нахилятися, щоб догодити іншим.
може встановити межі і перестати говорити «так», коли думає «ні». Йому більше не доводиться виконувати роботу, від якої йому стає погано, бо він більше не хоче відповідати зовнішнім очікуванням.
може позбутися підтвердження від інших. У нього рідко виникає спокуса зробити щось «дурне», щоб отримати визнання, про яке він прагнув. Насправді саме цей момент - емоційна залежність іззовні - є джерелом егоїстичної поведінки.
не повинен накопичувати майно, щоб щось вартувати.
може здебільшого звільнитися від соціальних норм, бо знає, що для нього найкраще. Це дозволяє йому стати більш толерантним до інших людей, оскільки він більше не має потреби порівнювати себе.
все ще може піти своїм шляхом, навіть якщо в нього ніхто не вірить, тому що досить вірити в себе.
має більше сили і свободи думок, щоб відстоювати інших людей. Автентичні та зрозумілі люди, які люблять себе, сяють зсередини та заражають інших своєю енергією, впевненістю у собі та своєю позитивною натурою.

Яке відношення це має до схуднення?

Відповідь на це запитання дуже проста: ті, хто цінує себе, автоматично будуть звертати більше уваги на те, щоб робити добро для себе. Це стосується і фізичного здоров’я. Це означає зробити себе менш залежним від зовнішніх ідеалів краси, але все частіше діючи у своєму власному розумінні. Ні голодувати, ні наповнювати себе їжею, навіть після того, як фізичний голод вже давно втамований; але розвивати природну харчову поведінку, корисну для організму.

Їжа емоційно пов’язана

Крім того, ми часто намагаємось щось «наповнити» їжею, чого нам не вистачає на емоційному рівні. Якщо нам краще або якщо ми загалом почуваємось добре, у нас менше підстав компенсувати внутрішнє незадоволення або дисбаланс.

Як тільки ви почнете приділяти більше уваги собі, ви будете дедалі більше усвідомлювати, що потрібно замість їжі в конкретній ситуації. Наприклад, якщо ви схильні їсти під час стресу, це може означати, що вам потрібна перерва в ці моменти, що вам слід краще організуватися, що потрібно більше вправ або більше сну тощо.

Якщо ви визнаєте основні причини харчової поведінки та зрозумієте наслідки цього, в довгостроковій перспективі вони можуть дати набагато більше, ніж шматочок шоколаду або порція картоплі фрі, що забезпечує негайне задоволення.

Знайдіть хороший старт

Краса живої любові до себе - це позитивне самопідкріплення. Бо той, хто практикує їх, матиме в своєму житті менше речей, які роблять їх нещасними. І емоційно спровокована їжа стає майже зайвою.

Щоб потрапити туди, потрібно більше любові та вдячності за себе. Той, хто тривалий час був заклопотаний власною харчовою поведінкою чи вагою і став нещасним, повинен здійснити авансові платежі. Йому слід запланувати достатньо часу для цієї теми, щоб можна було усвідомити все, що було описано. Варто вивчити витоки вашої власної харчової поведінки, щоб потім можна було ретельно спрямувати увагу на постійне та цілісне вирішення реальних потреб. Навіть якщо це означає, що час від часу говорити «ні» іншим.

Шукати хороший старт для багатьох важко. Ось чому, на мою думку, важливо пропонувати підходи до підтримки якнайнижчі. У своїй тренерській практиці я успішно працюю, серед іншого, з програмою на кілька тижнів, яка дає клієнтові простір і час для роботи над собою та власною вагою, з акцентом на особистісний розвиток.

Навчитися любити себе - це можливо?

Ясно: так! Однак існує багато різних підходів, і кожен повинен сам з’ясувати, який індивідуальний шлях йому підходить. Тому ви навряд чи можете уникнути випробування. З тієї ж причини тут я можу навести лише підбір можливих підходів.

Є, наприклад, гіпнотерапевтичні методи, які служать для того, щоб навчитися самолюбству не лише за допомогою розуму, але і закріпити його на емоційному рівні.

Робота з позитивними твердженнями також є високоефективною. Він може протидіяти часто дуже негативному внутрішньому діалогу. Гучні або тихі повторювані, чіткі та позитивні речення покликані забезпечити підсвідомість новою, самостверджувальною інформацією.

Ще одним ефективним методом є ведення журналу вдячності. Бо хоча ми всі щодня досягаємо багато чого (сім’я, робота, домашнє господарство тощо), у нас все одно часто виникає відчуття, що ми недостатні і незадоволені собою. Приймаючи до уваги те, за що ми вдячні щодня, ми можемо потренуватися, щоб більше усвідомлювати свої досягнення та відчувати більше задоволення - за допомогою відповідних відгуків на рівні тіла.

Дуже простий підхід - це дзеркальна вправа. Його можна вбудувати в повсякденне життя як ритуал і працює наступним чином:

Щодня дайте собі хвилинку, щоб впізнати себе. Встаньте перед дзеркалом вранці або ввечері і загляньте собі глибоко в очі. Вони є воротами для вашої душі. Тоді ти кажеш:

"[Ваше ім’я], я пишаюся вами, що ... (принаймні 2 речі)".
"[Ваше ім’я], я дозволяю вам, що ... (принаймні 2 речі)".
"[Твоє ім’я], я люблю тебе".

Ви можете наклеїти на дзеркало лист із своїм ім’ям, щоб регулярно думати про це.

Висновок

Працюючи з клієнтами із зайвою вагою, які хотіли б схуднути на кілька кілограмів, я вважаю, що важливо негайно дійти до суті проблеми, а не лікувати симптом «ожиріння» виключно за допомогою дієтичних планів та підказок. Той факт, що люди накладають на ваги занадто багато кілограмів, часто є результатом компенсаторної реакції, через яку вони направляють певні емоції - надмірна вага не просто результат лінощів або недисциплінованої поведінки!

Як частина процесу розробки, моїм клієнтам доведеться не лише відмовитись від шоколаду, наприклад, але перш за все від клапана, який дає їм полегшення на емоційному рівні. Тому доцільно як розробляти нові стратегії боротьби з емоціями по-різному, так і досліджувати причини, що викликають компенсаторну поведінку. Спираючись на це, можна продемонструвати шляхи та стратегії зменшення цих емоцій - незалежно від того, це стрес, страх, горе, розчарування чи нудьга.

Сила психології допомагає виробити нові звички та позбутися старих переконань, щоб з часом можна було встановити природний, “тонкий” спосіб життя. Знаючи, що їжа має певний емоційний фон, конкретні вправи та розумові тренування, я можу допомогти тим, хто хоче схуднути, програмувати свою підсвідомість конкретно на бажану вагу. Такий тренерський підхід є успішним у великої кількості клієнтів, не дотримуючись дієти чи одночасно проходячи спортивну програму. Тому що як тільки підсвідомість активно працює з клієнтом, схуднення працюватиме так само, як і набирати вагу: автоматично!

Джулія Сам
Натуропат для психотерапії,
Тренер з життя, професійний спортсмен і автор книги
[email protected]

Порада книги
Джулія Сам:
Стиль життя тонкий -
Самостійний тренінг замість дієти.
Copress Sport Verlag, 2019