ЛЮБОВНА дієта 21 день, щоб схуднути, примирившись з їжею Femme Actuelle Le MAG

(Повторно) навчіться їсти здорово, поступово інтегруючи всі групи продуктів. Це ідея ЛЮБОВНОЇ дієти, яка дозволила б схуднути за 21 день. Але про що це все? Пояснення.

примирившись

Втрата ваги за 21 день під час побудови здорових стосунків з їжею та здобуття самооцінки? Це обіцянка дієти ЛЮБОВ, придумана докторами Конні Гуттерсен та Марком Дедоменіко та висвітлена в “Дієті кохання”. Ці американські дієтологи виходили з простого спостереження: щоб добре бути у своєму тілі, перш за все, ви повинні бути добре у своїй голові. І для цього немає нічого ефективнішого, ніж робота над емоційними стосунками, які ми маємо з їжею !

ЛЮБОВНА дієта (повторно) навчіться харчуватися здорово

Перш ніж починати ЛЮБОВНУ дієту, ви повинні ... написати. Ідея полягає в тому, щоб визначити свої цілі з точки зору схуднення і написати якийсь контракт із собою. Тоді доцільно вести харчовий щоденник, щоб визначити своє харчування, а також свої думки та настрій.

Що стосується дієти, доцільно виключити продукти, що переробляються, але також занадто багаті на цукор, жир і сіль, щоб почати спочатку на хорошій основі. Також рекомендується починати займатися якоюсь діяльністю, якщо це ще не так.

Після того, як цілі встановлені та перероблені продукти ліквідовані, дієта ЛЮБОВ нарешті може розпочатися. Це відбувається у 7 ключових етапів. Ці різні фази дають можливість поступово інтегрувати всі групи продуктів, щоб (повторно) навчитися харчуватися здорово. Однак бажано звернутися до лікаря перед початком дієти.

ЛЮБОВНА дієта: 7 ключових кроків

Перший етап цієї дієти - це детоксикація організму. Для цього бажано вживати червоні фрукти чотири-п’ять разів на день. І недарма: вони багаті антиоксидантами. Цей етап також повинен включати білки, такі як біле м’ясо, яйця та риба, а також ненасичені жирні кислоти, які містяться, зокрема, в оливковій олії або авокадо.

  • Овочі

Другий крок? Представляємо овочі. Вони повинні бути свіжими і в сезон. Їх рекомендується їсти сирими, але за бажанням їх можна готувати на пару або відварювати. Які продукти харчування надавати перевагу? Некрохмалисті овочі, іншими словами, ті, що містять лише невелику кількість крохмалю, такі як кабачки, брокколі або спаржа. Розглянутий ? Вони мають менше калорій і ефективно зменшують здуття живота і затримку води.

Цей етап має на меті навчитися правильно управляти білками. Як частина дієти ЛЮБОВ, їх потрібно вживати у більшій кількості, ніж вуглеводи під час їжі: це вимагає вдвічі більше! Також тепер можна включати йогурти з низьким вмістом жиру у свій раціон.

  • Плоди

Зараз настав час реінтегрувати фрукти, при цьому дотримуючись максимальної кількості півсклянки на день. Мета? Обмежте піки цукру в крові, спричинені проковтуванням простих цукрів. Червоні фрукти, навпаки, завжди слід їсти кілька разів на день і за бажанням.

  • Молочні та фруктові йогурти

На цьому етапі можна споживати знежирене молоко та фруктові йогурти без додавання цукру.

  • Бобові культури

Настав час знову споживати бобові, іншими словами нут, сочевицю або навіть сою. Багаті клітковиною, вони діють як пригнічувачі апетиту і тим самим сприяють відчуттю ситості.

  • Крупи та крохмаль

Останній крок у ЛЮБОВІ дієті? Знову їжте крохмалисті продукти, такі як макарони, картопля, рис та хліб, бажано цілий.