Люмбаго Коли спина страйкує Дивовижна жінка
Люмбаго - гострий біль у спині. Це вражає 80 відсотків з нас принаймні раз у житті: від одного моменту до іншого ви скалічені.
Фото: вміст iStock
- Біль у спині: що допомагає при люмбаго
- Так виникає люмбаго
- Не простуйте з люмбаго!
- Дві вправи, які допомагають при люмбаго
- Запобігання болю
Це допомагає.
Біль у спині: що допомагає при люмбаго
Поставте ноги під кутом 90 градусів
У кого ніколи не було Люмбаго важко уявити відчуття: Ви робите будь-який повсякденний рух, і раптом ви більше не можете випрямитися.
Насправді здається, що не просто колючий біль збиває вас на коліна поперек немов паралізований.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Так виникає люмбаго
Причина одна Судоми, які надзвичайно дратують численні нервові волокна в поперековій області і це призводить до сильного болю.
Статистично це вражає всіх принаймні раз у житті. Особливо у віці від 30 до 50 років ми частіше хворіємо на люмбаго. На щастя, люмбаго стає рідше після 60 років.
Найчастіше сильний біль у спині стихає через кілька днів за допомогою відповідних заходів самодопомоги. Приблизно половина постраждалих одужали від люмбаго через два-сім днів. Однак симптоми можуть тривати до шести тижнів.
? Перша негайна дія:
Поставте ноги на табурет під кутом 90 градусів. Це полегшує хребет і особливо міжхребцеві диски. Якщо ви залишаєтеся в такому положенні протягом 15 хвилин, симптоми повинні дещо покращитися.
? Прогрійте область попереку
Для того, щоб збільшити приплив крові до м’язів і настільки м’яко звільнити судоми, слід укутати нижню частину спини теплою. З грілкою, грілкою, нагрівальними пластирами (наприклад, "doc Therma" без рецепта, в аптеці) або зігріваючою маззю з діючою речовиною капсаїцином (наприклад, у "Фіналгоні", без рецепта, в аптеці).
Також a гаряча ванна може полегшити біль. Але будьте обережні: потрапляйте у ванну лише тоді, коли поруч хтось може допомогти вам, якщо це необхідно. Тому що, якщо м’язи спазмуються вдруге, можливо, ви не зможете встати самостійно. Ви можете зігрівати скільки завгодно, але не брешіть і не сидіть занадто довго, швидше продовжуйте рухатися, якщо це можливо.
? Вимкніть біль
Якщо ви перед вами, незважаючи на висоту та тепло Біль у спині не може рухатися, слід використовувати знеболюючі засоби при люмбаго приймати. Звичайні препарати, що продаються без рецепта, з активними інгредієнтами ібупрофену, парацетамолом, ацетилсаліциловою кислотою, диклофенаком або напроксеном добре допомагають при люмбаго. Тому що найважливіша терапія називається: фізичні вправи, тому що уражена ділянка повинна знову розпушитись.
Тому краще вимкнути біль за допомогою ліків і вжити заходів, ніж лежати на дивані і чекати. Крім того, коли м’язи болять, ви схильні полегшувати себе - в результаті інша область потім спазми. Якщо знеболюючі ліки також не працюють, вам слід звернутися до свого сімейного лікаря: він може зробити вам ін’єкцію для симптомів і оцінити, чи є якісь глибші проблеми зі спиною, які потребують подальшого лікування, наприклад, ЛФК.
Той, хто вже не може допомогти собі від болю і навіть не може рухатися, не повинен вагатися, якщо потрібно, викликати лікаря швидкої допомоги.
Не простуйте з люмбаго!
Як тільки ви зможете знову ходити вертикально і біль буде терпимим, вам слід тренуйте м’язи живота та спини щодня. Ті, хто має міцний м’язовий опорний корсет навколо поперекового відділу хребта, менш схильні до люмбаго.
Дві вправи, які допомагають при люмбаго
1-а вправа:
- Ляжте на спину, трохи зігніть коліна, міцно притисніть п’яти до підлоги, руки заведіть за голову.
- Тепер щільно підтягніть живіт і повільно розкачайте верхню частину тіла приблизно на 20 сантиметрів.
- Ваші руки не тягнуть голову, ваші очі піднімаються до стелі.
- 10 повторень, поступово збільшуючись до 50.
2-а вправа:
- Ляжте на живіт, обличчям до землі.
- Підніміть верхню частину тіла на кілька сантиметрів, перемістіть руки вперед і в сторони, подібно плаванню.
- Не робіть порожнисту спинку.
- 10 повторень, поступово збільшуючись.
Запобігання болю
Той, хто коли-небудь мав люмбаго, звичайно, ніколи більше не захоче його мати. Допомагає для профілактики Перехід до дружнього життя:
- більше фізичних вправ
- Зменшення зайвої ваги
- більше обережності з великим навантаженням на хребет
Зміцнення гімнастики для всієї кістково-м’язової системи, тобто спини, хребта та живота, також може допомогти. Лікарі загальної практики або страховики можуть проконсультувати вас щодо відповідних курсів. Курси для вправ на хребті також часто пропонуються в освітніх центрах для дорослих, деякі з яких навіть субсидуються медичними страховими компаніями. Варто запитати.
Також цікаво:
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!