М; безпаузи та збільшення ваги Як схуднути Хочете ще
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Хочете скинути кілька кілограмів, які оселилися під час менопаузи? Дізнайтеся наші поради щодо схуднення та збереження здоров’я !
Збільшення ваги під час менопаузи
Менопауза зазвичай з’являється у жінок у віці від 45 до 55 років. Це природний процес, який призводить до зупинки овуляції та менструацій, а також зменшення вироблення статевих гормонів. Це зменшення може мати більш-менш помітний вплив на тіло та розум. Набір ваги - один з них і цілком нормальний. Тоді жирів менше зберігається в стегнах і сідницях, а швидше в області живота. Однак це не є неминучим: є рішення для худнути під час менопаузи.
Подбайте про свій раціон для схуднення під час менопаузи
Перше, що потрібно зробити для боротьби з набором ваги в менопаузі, - це обережно ставитися до свого харчування. Під час менопаузи жінки можуть набирати вагу, не обов'язково змінюючи дієту або фізичну активність. Тому ми повинні переосмислити спосіб харчування та адаптувати його харчові потреби які еволюціонують.
Для схуднути при клімаксі, вибирайте продукти, але не обмежуйте себе занадто: це може призвести до недоліків та проблем зі здоров'ям.
Їжа, рекомендована під час менопаузи
Ось продукти, які потрібно їсти під час менопаузи, щоб зберегти здоров’я та запобігти набору ваги:
- Волокна, які регулюють апетит і транзит (бобові, цільні зерна, олійні культури, овочі та фрукти).
- Білки, які забезпечують відчуття ситості і, отже, дозволяють не їсти більше, ніж потрібно (соєві продукти, риба, біле м’ясо, бобові та яйця).
- Кальцій і вітамін D, які сприяють хорошому здоров’ю кісток під час менопаузи. (шпинат, тофу та мигдаль для кальцію; сардини, лосось та авокадо для вітаміну D).
- Омега-3, які допомагають обмежити певні незручності, пов’язані з менопаузою, такі як припливи (олія печінки тріски, ріпакова олія, насіння льону, лосось та горіхи).
Слідкуйте за збалансованим харчуванням і уникайте алкоголю, цукру, солі, жирного м’яса, готових страв, смаженої їжі та страв у соусі.
Вправа для схуднення під час менопаузи
Щоб підтримувати форму, їжі недостатньо, потрібно також займатися спортом! Відкрийте для себе наші ідеї для занять спортом після 50 років.
Щоб займатися фізичними вправами та втрачати жир на животі, зосередьтеся на кардіотренуванні. Якщо ви відчуваєте витік сечі, використовуйте завжди чутливі прокладені гігієнічні прокладки під час сеансів. Щоб мати живіт твердішим і уникнути втрати м’язової маси, також акуратно нарощуйте, практикуючи м’яку гімнастику !
Щоб схуднути під час менопаузи та отримати індивідуальні поради, зверніться до лікаря за порадою.
А ви, які ваші поради щодо схуднення під час менопаузи ?
Хочу більше? Скористайтеся купонами на знижки, дійсними на товари ваших улюблених брендів.