М; nopause Як втратити жир на животі
Стаття написана
Д-р Агнешка Шмурло
Вам цікаво, як втратити жир на животі під час менопаузи? Зазвичай це лише питання фізичних вправ. Не дати жиру знову осісти, це справжній виклик !
Ваші жирові тканини, мучені змінами, накладеними на них цим переходом, не зможуть вам настільки допомогти. Але здорове харчування для схуднення під час менопаузи могло б творити чудеса. Ми розповімо вам, як втратити жир на животі під час менопаузи !
Отже, як втратити жир на животі під час менопаузи ?
- Уникайте потрапляння в пастку диво-дієт (білкових, швидкісних тощо).
- У вашому раціоні повинно бути багато клітковини: щодня споживати не менше 400 г (5 порцій) фруктів та овочів.
- Обмежте споживання цукру, який не повинен перевищувати 10% від загального споживання енергії.
- Скоротіть споживання жиру менше ніж на 30% від споживання енергії.
- Максимально уникайте промислових, перероблених та смажених продуктів (таких як чіпси та картопля фрі)
Налаштуйте свій раціон і відвідуйте тренажерний зал !
Як схуднути під час менопаузи ?
Непросто впоратися із збільшенням ваги в шлунку під час менопаузи. Щоб зіткнутися з цим, ми даємо вам декілька ідей: наприклад, якщо ви займаєтеся спортом та покращуєте якість свого раціону, наприклад. Спеціальна дієта при клімаксі заснована на принципі дефіциту калорій. Дефіцит калорій у 500 ккал на день повинен призвести до втрати ваги на 0,5 кг на тиждень. Будьте обережні, щомісячна втрата ваги не повинна перевищувати 4 кілограми. Ваш дієтолог підготує вашу низькокалорійну дієту, обчислюючи ваш базальний метаболізм або BMR. Ви напевно чули про ці відомі диво-дієти: швидкісні, фруктові, білкові ... Вони численні і забезпечують швидке схуднення. Але такий тип дієти може бути дуже небезпечним для вашого здоров’я. Вони можуть призвести до дефіциту вітамінів і мінералів, втрати білка та порушити рідинний та електролітний баланс. Вони втрачають не тільки жир, але і м’язову масу, що згодом призводить до так званого ефекту йойо.
Які існують правила здорового та збалансованого харчування при клімаксі ?
Не забувайте завжди читати етикетки
Здорова дієта під час менопаузи також означає зменшення споживання жиру нижче 30% від загального споживання енергії. Щоб цього досягти, потрібно просто приділити більше уваги способу приготування їжі. Використовуйте рослинне масло, а не вершкове масло і віддайте перевагу відпарюванню. Так само обмежте споживання насичених жирів, які особливо містяться в сирі, м’ясі та вершковому маслі. Нарешті, максимально уникайте споживання промислових, перероблених та смажених продуктів. Що стосується солі, рекомендується вживати менше 5 г на день (еквівалент чайної ложки). І перш за все, не забувайте рухатися! Тож ви зрозумієте, існують основні правила, яких слід дотримуватися, щоб прийняти спеціальну дієту в менопаузі. Зверніть увагу, однак, ми рекомендуємо звернутися за порадою до дієтолога.
Як втратити жир на животі під час менопаузи: що пам’ятати
Менопауза є джерелом багатьох змін, але коли мова заходить про втрату живота під час менопаузи, місячні не змінюються. !
- Регулярно виконуйте вправи
- Вибирайте здорову дієту
- Виключіть занадто солодку і надто жирну їжу
1. Їжте 4 - 5 разів на день
2. Споживайте продукти, багаті клітковиною
3. Уникайте цукру ...
4. ... і жирний
Якщо дотримання цих правил недостатньо для схуднення та зміцнення живота, зверніться до дієтолога, він додасть вам додаткового поштовху.