Магазин Santé - Маленьке метафізичне запитання про сон, чи змушує вас схуднути або набрати вагу?
Опубліковано 19.06.2017
Вам не завжди слід довіряти здоровому глузду (не тому, що ви трохи відпочиваєте, ви набираєте вагу!) Ні в прислів'ях: "хто спить, той обідає" не означає, що коли ви спите, ви можете обійтися їжею (раніше в трактирі, якщо ви взяв кімнату, вам довелося їсти!).
Усі епідеміологічні дослідження, проведені за останні 15 років, показують це: незалежно від нашого віку, дефіцит сну сильно пов'язаний з підвищеним ризиком надмірної ваги або навіть ожиріння !
Всі рівні, коли справа стосується сну ?
На жаль, ні, ми не всі рівні, коли справа доходить до сну (і, мабуть, ваги), деякі потребують мало сну, інші багато. Крім кількості, поняття якості сну є важливими.
Відсутність сну, а також порушення циркадних ритмів мають значні метаболічні наслідки. Вони під впливом самих генів залежать від чергування сну і неспання, світло-темно.
Дослідження чітко показують, що змінені ритми та/або дефіцит сну сприяють створенню резистентності до інсуліну та діабету типу 2. Крім того, існують наслідки зміненої роботи, зміни або нічної роботи, що, з одного боку, зменшує постгенезний термогенез. інша рука змушує вас їсти більш-менш добре ...
Якщо ми пам’ятаємо, що 15% французів працюють у режимі години з розподілом, ми можемо зрозуміти важливість цих ритмів для метаболічного здоров’я.
Ми всі більш-менш заборговані уві сні.
Пізній час сну та позбавлення сну, мабуть, характеризують наше суспільство: час сну за останні 40 років зменшився в середньому на 1,5 години, особливо серед підлітків.
Це було підкреслено зміною часу, введеною в 1976 році, що означало це
- Коли влітку 22 години, на сонці 8 годин вечора: неможливо лягти спати.
- Коли 7 ранку, то 5 ранку на сонці: встати неможливо.
Але це, перш за все, екрани, планшети та інші ноутбуки, а також втрата батьківського контролю (телевізор у спальні для 30% дітей віком 10-12 років на Півночі), здається, задіяні.
І коли я не сплю, у мене є можливість їсти
Незалежно від того, щоб витратити час, чи щоб я не спав: загалом, з 8 вечора до півночі (або більше) ми їмо не фрукти та овочі, щоб не відставати, а більше шматочок шоколаду (навіть тарілка), морозиво, пакет чіпсів, торти. Мозок, великий споживач глюкози, одинокий у своїй діяльності, прагне компенсувати: остерігайтеся перекусити .
Мій борг під час сну безпосередньо впливає на мої гормони
З гормональної точки зору борг під час сну спричиняє:
- Систематично, збільшення греліну (гормон голоду) і зниження лептину (гормон ситості, який повідомляє вашому організму, що ви з’їли достатньо). Ці 2 гормони необхідні для регулювання апетиту.
- У деяких з нас, отже, непереносимість глюкози інсулінорезистентність, підвищений вечірній кортизол, активізація вегетативної нервової системи та підвищений апетит до страв, багатих жирами та вуглеводами
Я втомився, менше рухаюся або хочу менше рухатися.
Тому, щоб уникнути відриву дюймів від лінії талії, тому важливо достатньо годин спати,