Майте фігуру пісочний годинник - Доктісімо

Ваш браузер не може відтворити це відео.

годинник

Уточніть талію, одночасно зміцнивши сідниці і стегна, можливо. Спорт - це привілей, а вправи - в приміщенні чи вдома ... Емма Бригіт, спортивний тренер, пояснює, як мати фігуру пісочного годинника.

Тонка талія, округлі сідниці та м’язисті стегна ... що спонукає деяких жінок почати займатися спортом, записатися в спортзал або займатися вдома. Але все одно треба знати які вправи виконувати, а які заходи сприяти ? Оса талія, інструкція із застосування з хороша порада від Емми Бріджит, спортивний тренер 1 .

Якими видами спорту займатися для роботи на сідницях і стегнах ?

Багато видів діяльності особливо мобілізуються сідниці та стегна під час ліплення талії. Тренер радить:

  • Спринт;
  • Французький та тайський бокс;
  • Волейбол;
  • Лижні;
  • Велоспорт на відкритому повітрі або в приміщенні;
  • Фітнес;
  • Пілатес;
  • Класи Les Mills, такі як Body Pump, Body Attack або Body Balance.

Щодо " три рази на тиждень, якщо це так 1-годинний сеанс, або від двічі на тиждень на тренуванні 1 год", Ви можете спостерігати з півтора місяця практикуйте перші результати.

3 вправи, щоб мати фігуру пісочний годинник

Перед початком тренувань професіонал нагадує: «подумай підтягніть сідниці під час тренувань ". Ці вправи можуть бути практикується вдома, на вулиці або в тренажерному залі, за умови, що у вас єхороший спортивний одяг, м'яке взуття, килимок і водяна гарбуз близько.

Присідання

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Поставте ноги нижче тазу, ширше плечей, а пальці ногами спрямовані назовні. Потім опускайтеся під час орієнтації сідниці назад і вниз. Ноги повинні бути зігнутий на 90 °. Потім поверніться і повторіть вправу. Це дозволяє вам обробити нижню частину сідниць і аддукторів всередині стегон.

Задні прорізи

Стоячи, притуливши руки до тіла, поставте ноги ширше плечей. Потім, відступити одну ногу назад, так, щоб він згинався на 90 °, а каблук вийшов. Інша нога, та, що залишилася спереду, також знаходиться під 90 °. спина пряма, загорнуті преси та сідниці. "Щілини дуже корисні для побудувати сідничні м’язи та квадроцикли, розташована в передній частині кожного стегна. "

Підняття ноги

Ляжте на землю, на один із боків. В абс і сідниць, підніміть верхню ніжку до стелі на 45 °, а потім поверніть її дуже обережно назад вправляйте сідничну м’яз.